Archive | 21 Mart 2016

Evde Kötü Kolesterolü Düşürmenin Yolları

çekirdek[1]

Vücudunuzda iki çeşit kolesterol vardır: iyi kolesterol ve kötü kolesterol. İyi kolesterol, HDL olarak da bilinir, atardamarlarınızı temizlemeye ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirerek önemli fonksiyonları yerine getirmenize yarayan bir yağ çeşididir. Öte yandan, kötü kolesterol ya da LDL, atardamarlarınızın çeperlerinde birikerek zamanla tıkanıklıklara ve dolaşım bozukluklarına yol açan bir yağ çeşididir.
Kolesterol her ne kadar karaciğerde üretilse de, vücudunuzda bulunan kolesterolün %20-30 kadarının yediklerinizden geldiği belirlenmiştir. Bu yüzden kolesterol bakımından zengin yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Ayrıca kötü kolesterolü düşürmek ve kolesterol seviyenizi kontrol altına almak için bazı ipuçlarını takip edebilirsiniz.

Daha çok vitamin alın

sebze

C, E ve B vitaminlerini yeterince almak, atardamarlarınızı temizlemek ve kolesterol birikimini önlemek açısından olmazsa olmazdır. Bu hayati vitaminler, kolesterol seviyesini azaltır ve kolesterolün vücudunuza zarar vermesini önler.

C vitamini açısından zengin yiyecekler: Bu vitamin, kolesterolün atardamarlarınızın duvarında birikmesini önler. Bu önemli vitamini içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır: ◦Limon
◦Portakal
◦Greyfurt
◦Mandalina
◦Kivi

•E vitamini açısından zengin yiyecekler: E vitaminin kanın kolesterolden temizlenmesine yardımcı olur. E vitamini açısından zengin yiyecekler arasında şunlar vardır: ◦Keten tohumu
◦Ayçiçeği çekirdeği
◦Buğday rüşeymi

•B vitamini açısından zengin yiyecekler: B6 ve B3 vitaminleri, karaciğerinizin sağlığını kolesterolden korur.

Yumurta tüketiminizi azaltın

Bir yumurtada 275 miligram kolesterol vardır. Buna göre, yumurtayı az tüketirseniz yüksek kolesterol riski taşımazsınız. Hatta bu riskten kaçınmak için, yumurtanın sadece beyazını tüketip kolesterol içeren kısmı olan sarısından uzak durun.

Doymuş yağdan kaçının

fastfood

Doymuş yağ tüketiminizi minimuma indirmek önemli çünkü doymuş yağlar, kolesterol bakımından oldukça zengindir. Biftek, domuz, tereyağ, peynir, tam yağlı süt, trans yağ, doymuş yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçının. Alternatif olarak daha çok balık, kümes hayvanları, bitkisel yiyecekler ve zeytinyağı tercih edin.

Fazla kilodan ve obeziteden kaçının

Fazla kilolar ve obezite, sağlığınızı birçok yönden kötü etkiler; kardiovasküler hastalık riskinin artmasına sebep olur ve yüksek kolesterol seviyesiyle yakından ilgilidir. Eğer obez ya da fazla kiloluysanız, kilo vermek için bir beslenme uzmanıyla görüşüp bir diyet planlamanız gerekir.

Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun

sigara

Hareketsiz hayat tarzı, fazla alkol ve sigara tüketimi ve bunlar gibi kötü alışkanlıklar, kötü kolesterol seviyesinin artmasına sebep olur. Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanız ve sağlıklı bir hayat tarzı edinmeniz çok önemli.

Çiğ sarımsak yiyin

Çiğ sarımsak yüksek kolesterol seviyesini düşürmenin en iyi yollarından biridir. Sarımsak, içerdiği antioksidanlar ve diğer önemli besleyici ögelerle damarları temizler, damarların esnekliğini arttırır ve kolesterolün atardamar çeperinde birikmesini önler. Boş mideye bir diş çiğ sarımsak yiyerek faydasından maksimum miktarda yararlanabilirsiniz.

Keten tohumu tüketin

tohum

Keten tohumu, atardamarlarınızı temizlemeye ve kolesterolün yükselmesini önlemeye yardımcı olan temel omega-3 yağ asitleri açısından önemli bir kaynaktır. Her gün bir avuç keten tohumu yemek, atardamarlarınızda kolesterol birikimini ve damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olur. Keten tohumunu aynı zamanda salatalarınıza, smoothie ve tatlılarınıza ekleyebilirsiniz.

Elma

İçeriğindeki yüksek orandaki pektin sayesinde elma, kolesterol seviyesini düşürmek için idealdir. Pektin, kolesterolün atardamarlarınızın çeperlerinde birikmesini önler ve onları temizlemeye yardımcı olur.

Patlıcan suyu ve keten tohumu yağı

patlican

Patlıcan suyu, kilo vermeyi ve kolesterol seviyesini düşürmeyi sağlar. 2 yemek kaşığı keten tohumu yağını ve dilimlenmiş orta boy patlıcanı karıştırın. Kaynar su ekleyip bu karışımı 20 dakika ağır ateşte pişirin. Dinlenince biraz limon sıkın ve bu patlıcan suyu ve keten tohumu yağı karışımını kahvaltıdan önce için.

kayak: sağlığa bir adım

Bugün yaşayacağım her şeyi ben seçeceğim;

Güzel_beyaz_çiçekler[1]

Ya kızacağım yağmura etrafı ıslatıyor diye,
Ya da seveceğim onu çiçeklerimi suladığı için…
Ya sıkılacağım param yok diye,
Ya da harcamalarımı planlayıp, müsriflikten uzak kalmaya çalışacağım…
Ya sızlanacağım bozulan sağlığıma,
Ya da hayatta olmayı kutlayacağım…
Ya içli içli sitem edeceğim anne babama, beni büyütürken veremedikleri şeyler yüzünden,
Ya da onları yürekten seveceğim beni dünyaya getirdikleri için…
Ya sıkıntı basacak dikenli güllere katlanmak zorundayım diye,
Ya da dikenlerin gülleri var diyerek umut dolacağım…
Ya kaybettiğim dostlar için yas tutacağım,
Ya da yeni insanlarla yeni dostluklar peşinde koşacağım…
Ya işe gitmek zorunda olduğum için mızırdanacağım,
Ya da gidecek bir işim olduğu için sevinç dolacağım…
Ya ev işleri yapmak eziyet olacak bana,
Ya da işlerini yaptığım o evde aklımı, ruhumu ve bedenimi barındırabildiğim için minnettar olacağım…
Belki yeni şeyler öğrenmek istemeyecek canım,
Ya kızgın olacağım -öğrenmek gereken ne çok şey var- diye,
Ya da ufak tefek de olsa faydalı ne varsa öğrenmeye çalışacağım…
____ Leo Calvin Rosten __

Ağlayana sırt çevirme! Belki de onu güldürmek SENDE…

12814273_973443369359355_2884839440368977353_n[1]

Bir dilenci yolunu kestiyse SÖYLENME! Demek ki o günkü rızkı sende..

Biri kapına gelip, senden verebileceği bir şey istediğinde REDDETME! Belki dileği sende…

Dostun derdiyle dertlendiğinde, ŞİKAYET ETME! Demek ki o gün derman SENDE

Ağlayana sırt çevirme! Belki de onu güldürmek SENDE…

Hastaya BAKIP GEÇME! Belki Allah’ın izniyle şifa SENDE…

Sakın BEN diye de kendini bir şey ZANNETME! İLAHİ PLAN böyle…

Evde Kendi Peynirinizi Kendiniz Yapın…

Hayırlı günler hanımlar, evde kendiniz hazırlayabileceğiniz nefis ve çocuklarımız için sağlıklı peynir tarifimi sizlerle paylaşmak istedim.
Arkadaşlar tarifini vereceğim peynir mayasız ve kaynatılmış olduğundan son derece sağlıklı bir ürün olduğunu belirteyim.

20151117_162429[1]

Öncelikle 4 litre hazır marketten aldığınız yağlı sütü tencereye boşaltalım. İsterseniz sütü arttırabilir veya azaltabilirsiniz. 4 litre sütten yarım kilo peynir çıkıyor. Tencerenin altını yakıp sütü kaynatalım

20151117_162503[1]

Sütümüz kaynağında 2 çay kaşığı limon tuzunu sütün içine atalım ve bir defa karıştıralım. Sütün yukarıdaki resimde olduğu gibi kesildiğini göreceksiniz. Süt kesilince 10 saniye kadar kaynatıp kapatalım.

20151117_191424[1]

Bir kabın içerisine iki kat beyaz tülbentten yapılmış torbamıza kesilmiş sütü dökelim. Sütü dökmek için soğumasını beklemeyelim, ocağı kapatır kapatmaz dökelim, aksi taktirde peynir tutmaz. Torbanın ağzını sıkıca bağlayarak, bir tepsiyi ters çevirip torbayı üzerine koyalım ve üzerinede ağırlık koyalım. Yaklaşık 3-4 saat bekledikten sonra torbadan peynirimizi çıkartalım.

20151117_191546[1]

Peynirimizi dilimleyip bolca tuzlayalım ve saklama kabına koyalım. Peynirimiz yenmeye hazır hale gelmiştir. Acaba tuzlu olurmu diye düşünüp az tuz atmayın, peynirin her yerine gelecek şekilde tuzlayın. Tuz peynirin tadını getiriyor. Sofraya gelmeden önce yıkayabilirsiniz. Afiyet olsun. Yorumlarınızı bekliyorum ve yapan arkadaşlarımızdan da peynirin fotoğraflarını paylaşmasını bekliyorum.

20151117_191731[1]

Kaynak: Perinin Dünyası Blog

ESKİ SEVGİLİYLE BAĞ KESME VE YENİ İLİŞKİ İÇİN DİLEK DİLEME MEDİTASYONU

IMG_0418

Öncelikle duygularınızı, değişime uğratacağınız yeşil bir ışık evi hayal etmenizi istiyorum.
Şimdi gözleriniz kapalı burnunuzdan nefes alıp nefes veriyorsunuz.Nefes alıp nefes veriyorsunuz…
Ve bağ kesmek istediğiniz kişiye ait tüm kızgınlığınızı yeşil ışıklı eve sokuyorsunuz ve orada bu duygunuzu dönüştürüp sakinleşmiş olarak çıkarıyorsunuz.
Bağ kesmek istediğiniz kişiye ait tüm acınızı yeşil ışıklı eve sokuyorsunuz ve orada bu duygunuzu dönüştürüp anlayış olarak çıkartıyorsunuz.
Bağ kesmek istediğiniz kişiye ait tüm kırgınlığınızı yeşil ışıklı eve sokuyorsunuz ve orada bu duygunuzu dönüştürüp deneyim olarak çıkartıyorsunuz.
Bağ kesmek istediğiniz kişiye ait tüm ağlamalarınızı yeşil ışıklı eve sokuyorsunuz ve orada bu duygunuzu dönüştürüp yeni başlangıçlara hazır olarak çıkartıyorsunuz.
Şimdi o kişiyi yeşil ışıklı eve sokuyorsunuz ve göbek deliklerinizin siyah uzun bir kordonla birbirine bağlı olarak görüyorsunuz ve elinize aldığınız altın makasla o bağı kesiyorsunuz ve onu evden dışarı yolluyorsunuz siz de yeşil ışıklı evde sağlıkla huzurla, mutlulukla, bereketle bol bol yıkandıktan sonra evden güle oynaya çıkıyorsunuz.
Ve evden çıktıktan sonra yemyeşil kırlarda koşup oynamaya başlıyorsunuz ve şunları söylüyorsunuz ‘’Allahım; geçmiş deneyimlerimden şunu öğrendim: ilişkilerde kimseyi hayatımın merkezi yapmayacağım, alma verme dengesini koruyacağım, gitmesi gerekeni kolaylıkla bırakacağım. Allahım lütfen bana yardım et, sağlıklı ilişkiler kurmama yardım et, mutlu, huzurlu olmama yardım et, hayatıma doğru insanların çıkmasına yardım et. Artık kendimi ve ilişkilerimi sana emanet ediyorum. SENİ ÇOK SEVİYORUM…
Burnumuzdan nefes alıp vermeye devam ediyoruz.
Hayatıma çekeceğim tüm ilişkiler benim ve bütünün hayrına olsun. Hayatıma çekeceğim tüm ilişkiler benim ve bütünün hayrına olsun. Hayatıma çekeceğim tüm ilişkiler benim ve bütünün hayrına olsun.
Hazır olduğunuz da yavaş yavaş gözlerini aç.
Sağlıcakla,
Anette İnselberg

23 Mart Güneş Tutulmasında Ben Mi? Biz Mi?

56e1518c4ea54b6b624f99c0[1]

 

23 Mart 2016 saat 13:47 de 3 derece Terazi burcunda bir ay tutulması deneyimleyeceğiz.Gökyüzününde Ay Terazi Burcunda,Güneş ise Koç Burcunda tam karşı karşıya gelecek.Tutulma anında Aslan burcu yükseliyor olacak,yöneticisi Güneş Merkür ile kavuşumda.Aynı anda değişken burçlarda odak noktası Karmanın efendisi Satrun olan zorlayıcı bir de görünüm oluşacak.
Gökyüzü ne diyor olabilir bu görünümler eşiliğinde bize ?
9 Martta yaşadığımız Güneş tutulmasında değindiğim gibi,tutulmalar beklenmedik olay ve süprizleri beraberinde getiren enerjiler barındırırlar. Bir final dirve ortaya çıkan şeylerin görünür olmasıdır.Öncü burçlarda gerçekleşecek bu tutulma ise olayları daha da hızlandıracak.
Bu tutulmanın ana gündem maddesi ise BEN ve BİZ dengesini oluşturabilmek için hissedeceğimiz içsel ve dışsal olaylara hazırlıklı olmak.
KOÇ burcundaki GÜNEŞ bizden harekete geçmemizi,atak ve cesur olmamızı,bireysel kimliğimizi ortaya çıkarmamızı istiyor.Üstelik iletişimin ve ifadenin gezegeni Merkür ile kavuşumu ile bunu ifade etmemizi de istiyor. Koç Burcu eril enerji barındırır,kadın olalım erkek olalım içimizdeki eril yönün ifadesidir KOÇ Burcu. Tam karşısında yer alan Terazi Burcundaki AY ise bizden ilişkilerimizde diplomasi, nezaket, empati ve tepkilerimizde duyarlılık istiyor.Terazi Burcundaki Ay ise dişil enerjiler barındırır, hassastır,bu hassaslığı kararsızlığa kadar gidebilir.Bir ilişki içerisinde varolmaktır aslında istediği. Yöneticisi Venüs’ün şu sıralar Balık burcunda olması ilişki kurarken gerçekleri göremeyecek kadar hayalperest olmasına,ilişki içerisinde kendi kimliğini kaybedecek kadar dağılmasına yol açabilir.
İşte karşı karşıya gelen bu iki zıt enerji tutulma anının mesajını iletiyor bize :
Ben mi ? Yoksa Biz mi ?
Benim fikirlerim mi? Yoksa bizim ortak fikrimiz mi ?
Benim param mı ? Yoksa bizim sahip olduklarımız mı ?
Bana ait olan değerler mi ? Yoksa ortaklaşa oluşturduğumuz değerler mi ?
Benim sahnede olmam mı ? Yoksa birlikte aynı amacı taşıyan gruplar içinde sahnede olmamız mı ?
Listeyi uzatabiliriz istediğimiz kadar.Ancak olan şey şu ki bu sorular dengeyi sağlamakla ilgili ki bizi zorlamaya,değiştirmeye başlayacak. Tutulma olay bazlı hepimizin hayatına bir şeyler getirecek.Toplum olarak akıl ve ruh sağlığımızı sarsacak olaylar yaşadığımız şu günlerde huzura ve içsel barışa oldukça ihtiyacımız var. İçimizdeki savaşlar, huzursuzluklar,öfke patlamaları devam ettiği sürece dışımızda da göreceğimiz olaylar maalesef içimizin yansımaları olacaktır. Bu durumda ne kadar sağlıklı bir ilişki içerisinde olabiliriz ki ?Dualitelerimizde orta yolu bulamadığımız her durum ve olay bizleri daha da umutsuz ve depresif bir yapıya büründürecek. Üstelik 25 Mart tarihinde karmanın lordu Satrun gezegeni de retro yapmaya başlayacak ki kadersel olarak ilahi adalet arayışımızda hayal kırıklıklarına uğramamak için inançlarımızı da sorgulatacak bizlere.
Hepimiz bu tutulma etkisi ile ilişkilerimize bir kez daha göz atacağız,sorunlu birliktelikler,pamuk ipliğine bağlanmış ilişkiler ve ortaklıklar teker teker hayatımızdan çıkabilir. Şayet güçlü ve sağlam temellere oturtulmuş bir ilişki içerisindeysek bu resmi bir imza ile tamamlanabilir.Ancak yine de temkinli olmakta,mümkünse radikal kararlar almak için acele etmemekte fayda var.Bir proje üzerinde çalışıyorsak bunu tamamlayabiliriz.Devam eden hukuksal bir sürecimiz varsa bu sonuçlanabilir tutulma sonrasında.
Tutulmadan hangi burçlar ,nasıl etkiler alacak diye bakacak olursak;
En büyük etkiyi ÖNCÜ burçların 0 ve 8 derecede yerleşmiş gezegenleri olanlar,KOÇ/TERAZİ/OĞLAK/YENGEÇ burçları alacaklar.Bu bir ay boyunca sakin ve sağduyulu olmalarında,diplomatik bir iletişim tarzı oluşturmalarında fayda var. Koç burcundaki Merkür-Güneş kavuşumu dilimizin ayarının olmayacağını da gösteriyor, dilimizle başımıza iş açabiliriz,sonradan pişman olacağımız kelimeler çıkabilir ağzımızdan, aman dikkat.
DEĞİŞKEN Burçların 28-30 derecesinde gezegen yerleşimi olanlar,İKİZLER/YAY/BALIK ve BAŞAK Burçları olaylara olabildiğince gerçekçi bir bakış açısı ile yaklaşmalılar.Satrun gezegeni onlardan olabildikleri kadar disiplinli olmalarını,çalışmalarını istiyor.Söyledikleri ve yaptıkları tutarlı olmalı,somut değerler üretip çok fazla hayalciliğe kapılmamalılar,aksi taktirde hayalkırıklığı yaşamaya açık bir dönemdeler.
SABİT Burçlar yani ASLAN/KOVA/AKREP ve BOĞA burçları ise kendilerinin yarattığı
değil daha çok dışarıdan onlara gelen,onlara çarpan etkiler ile uğraşacaklar.Bu bir hastalık olabilir,bir seyahat planının iptali olabilir,kardeş ya da komşuların bir sorunu olabilir.İlişkilerde bu dönem içerisinde sağduyu ve temkinli olmakta ,olanı olduğu gibi kabul edip,değiştiremeyecekleri şeyler için kendilerini hırpalamamakta fayda var.
Hepimize farkındalığımızı bir üst boyuta taşıyabilecek olaylar ve kişiler getirmesini diliyorum bu dolunayın.Birlikte ,sevgi ve huzur dolu güzel günlere…
HÜLYA DEĞER

Kara günlerim oldu benim ama kendimi umutsuzluğa kaptırmadım mesela

hqdefault[1]

 

Kara günlerim oldu benim ama kendimi umutsuzluğa kaptırmadım mesela. Hatalarım oldu benim ama hiç kötü olmadım mesela. Düştüğüm oldu benim hayatta, uzun süre yerde de kaldım ama kalkmaya çalışmayı hiç bırakmadım mesela. Büyük hayal kırıklıklarım oldu benim ama inancımı hiç yitirmedim mesela.

Canımın çok yandığı oldu benim ama acıdan hiç korkmadım mesela. Paramın çok olduğu zamanlar oldu ama beni hiç esir alamadı mesela. Yoksulluğun en dibini yaşadım ama ağır başlılığım hiç bozulmadı mesela.

Çok zayıf ve yetersiz olduğum zamanlar oldu ama kalbimdeki ışık hep güçlü oldu mesela. Çok öfkeli olduğum zamanlar oldu ama adillikten asla sapmadım mesela. Zaman değişti, mekan değişti, koşullar ve kişiler değişti ama ben ışığa doğru yürümeyi asla bırakmadım mesela.

Cem Şen Hocamdan