Archive | 03 Mart 2016

40 YAŞIN 40 GÜZELLİĞİ…

primary-medium[1]

“Yaşlanmayı dört gözle bekliyorum. Çünkü o zaman nasıl göründüğüm değil, nasıl bir insan olduğum önemli olacak.” – Susan Sarandon
40 yaşın, 40 güzelliğini gururla sunarım. İşte tam liste…
1. “Susan Sarandon haklı” diyenlerdensen, çizgilerin, hayat deneyiminin onur nişanı oluyor.
2. “Susan Sarandon haksız” diyenlerdensen, tıpış tıpış bir estetisyene görünüyorsun.
3. İnsanların ne düşündüğünü artık umursamıyor, abuk sabuk şeylere kendini üzmüyorsun.
4. Hayatındaki insanları olduğu gibi kabul etmeyi öğreniyorsun.
5. Görüşmek istemediklerini eliyorsun. “Ama ayıp olur.” devrinin sonu 40’ta geliyor.
6. Herkesin seni beğenmek, sevmek zorunda olmadığını biliyorsun.
7. Egoyu geri plana atmayı öğreniyorsun. Sana iyi gelecek davranış şekillerini uygulamaya çalışıyorsun.
8. Yapamadığın, yetişemediğin şeyler için suçluluk duymaktan vazgeçiyorsun.
9. Özgüvenin ve farkındalığın artıyor.
10. Ne istediğini biliyorsun. Her konuda… Boşa harcayacak zamanın yok.
11. Geçmişte yaptığın hatalardan ders çıkarıyorsun. Elinde 40 yıllık bir yaşam kılavuzu oluyor.
12. Hata yapsan da bu dünyanın sonu olmuyor. O hatanın bir gün, işine yarayacağını biliyorsun.
13. Akıntıya karşı değil, akıntıyla birlikte yüzmeyi öğreniyorsun.
14. “Hayır” diyebilmeyi öğreniyorsun. Bak bu çok önemli! Okuyunuz: “Hayır diyebilmeli insan” Alev Alatlı.
15. Kafana taktığın şeylerin sayısı azalıyor. Hiçbir şey o kadar önemli olmuyor artık.
16. Dayanıklılık gücün artıyor. Hayat seni çoktan birçok acı çeşidiyle test etmiş oluyor.
17. Kendi değerini biliyorsun.
18. Bu madde sevgili Leyla Umar’a gelsin. Hastalıklı aşık olmamayı öğreniyorsun.
19. Hastalıklı aşk, yerini huzurlu aşka bırakıyor.
20. Huzurlu aşk yoksa, yalnızlığın tadını çıkartıyorsun.
21. Yalnızlığın ve kendinle geçirdiğin zaman eskisinden çok daha kıymetli oluyor.
22. “Yaşımızdaki erkekler, yaşımızın yarısındaki kadınlara bakıyor.” diye üzülmüyorsun. Onlar ne kaçırdıklarını bilmiyorlar. Cahilliklerine veriyorsun : )
23. Sağlıklı bir ilişkinin instagram reklamına ihtiyacı olmadığını biliyorsun.
24. Muhteşem hayatlar yaşadığını düşündüğün insanların, hiç de muhteşem hayatlar yaşamadığını biliyorsun.
25. Hayatta herkes bilmediğin bir problemle mücadele edebiliyor olabilir. Anlamasan da, anlayış göstermeyi öğreniyorsun.
26. Seks kesinlikle daha iyi oluyor. Erkek olsa da oluyor, olmasa da oluyor.
27. Sevgilinle kavga ettiğinde, yatağa küs girmiyorsun. Kaşık olup yatıyorsun.
28. 20 yaşındaki gibi kapıları, pencereleri çarparak kavga etmiyorsun. Oh be!
29. Daha az korkuyorsun. Korkunun üzerine gidiyorsun. Yaranın kabuğunu kaldırıp kanamasına izin veriyorsun.
30. Çocuk yaptıysan ne ala… Belki 2, belki 12, belki de 20 yaşında bir çocuğun var. Onun öğrettiklerine ve arkadaşlığına müteşekkir oluyorsun. Yapmadıysan da ne ala… Kafanı dinliyorsun : )
31. Artık kendin için giyiniyorsun. Moda denen şey, çok çok uzaklardaki bir galaksi oluyor.
32. Daha az alışveriş yapıyorsun. Onlarca giysinin asla giyilmediğini biliyorsun.
33. Paranı kılık kıyafet yerine, seyahate ve iyi bir şaraba harcamayı tercih ediyorsun.
34. Bunu yapabilecek imkanın varsa, “Senelerce çalıştım, olacak o kadar” demiyor, karşına çıkan ve bugünkü sen olmana yol açan fırsatlar için minettar oluyorsun.
35. Paylaşma, yardımlaşma güdün artıyor. Her konuda…
36. Bazen hayvanları insanlardan daha çok seviyorsun. Onlar için elinden geleni yapmaya çalışıyorsun.
37. Sağlığına dikkat ediyorsun. Sırt ağrısını, sana sahilde yürüyüşü zorunlu kılan bir güzellik olarak görüyorsun. Kronik öksürüğüne yol açan sigara paketine gelince… 40 yaşlarında sen, o son sigaradan daha önemli oluyorsun.
38. Ünlü yazar William Arthur Ward’un dediği gibi “Mutluluk içsel bir iştir.” Mutsuzluğun için başkalarını cezalandırmamayı öğreniyorsun.
39. İnsanın tutkularından vazgeçemeyeceğini biliyorsun. İşini sevdiğin şey üzerine kuramadıysan da, sevdiğin şeye vakit ayırıyorsun.
40. İçine kocaman bir nefes çekip, her ana şükrediyorsun. Hayat kısa ve hayat güzel.

KAYNAK: KADIN KADINA

Hala anlayamadiniz degil mi?

albert-einstein-resmi-6[1]

Hala anlayamadiniz degil mi?

Onemli olan hakli ya da haksiz olmak degil…

Kavganin kazanani yoktur…

Ya kaybedersiniz ya da daha cok kaybedersiniz..

Onemli olan kalp kirmamak…

Onemli olan yargilamadan, karsiliksiz sevebilmek ve iyilik edebilmek…

Hakli bile olunsa ozur dileyecek kadar asil olmak…

Bilge olmaktir…

Egonuzu kontrol edemediginiz surece, o sizi kontrol etmeye devam edecek..

Boyle oldugu surece tum Dunya sizin bile olsa asla mutlu olamazsiniz..

Einstain

DOĞDUĞUNUZ GÜN KİŞİLİĞİNİZİ NASIL ETKİLER?

imagesNM1MW2W1
Küçükken rahmetli ananem, haftanın her günü kendine has işlerin yapıldığından bahsederdi. Örneğin, Salı gününe Salı sallanır der, çamaşır yıkanması ve temizlik işlerinin o güne denk gelmesinden hiç hoşlanmazdı. O zamanlar bu durumu batıl inançla bağdaştırır ve bu sözlerini katiyen dikkate almazdık. Yıllar geçip yetişkinliğe adım attığımda, aslında eskilerin bu tip latifelerinin tamamen mesnetsiz hurafelerle ilgili olmadığını hayretler içinde fark ettim. Hint Astrolojisi ile tanıştığım dönemde ise gerçekte haftanın her günün bir yöneticisi olduğunu ve günlerin enerjilerinin hangi gün doğduğumuzun bize olan özel yansımalarının olduğu ve bu nedenle o günün genel etkilerini yönlendirerek hareket etmek açısından önemli olduğunu şaşkınlıkla fark ettim ve sıklıkla ananemi sevgiyle yâd ettim J

Evet, Hint Astrolojisine göre haftanın her gününün kendine has bir enerjisi yani gezegeni vardır. Bu enerjilerin ne olduğunu bilirsek, en genel hali ile bu günlerde yapacağımız işleri de buna göre yönlendirme şansımız olur.

Pazartesi gününün İngilizce karşılığı bildiğiniz gibi “Monday” olarak geçer, Monday aslında Moon day den türetilmiş ve zaman içinde Monday olarak söylenmeye başlanmış bir kelimedir. “Moon” İngilizce AY demektir. “Day” ise gün. Dolayısı ile pazartesi günü aslında binlerce yıldır Ay günü, yani Moon day olarak adlandırılır.

PAZARTESİ, Ay günüdür. Meşhur Pazartesi sendromunun bugüne denk gelmesi sadece haftanın ilk iş günü olmasıyla ilgili değildir. Zira Ay, astroloji anlamında gelgitli, iniş çıkışlı duygusal etkilere açık olduğumuz enerjilere sahip bir gezegendir. Bu nedenle pazartesi günü duygusal iniş çıkışlara daha yatkın oluruz. Diğer yandan Hint astrolojisinde Ay enerjisi iştah ve beslenme ile de bağlantılıdır. Bu nedenle Pazartesi günü bilinenin aksine diyete başlamak adına çok uygun bir gün değildir. Ayrıca bugünü yorucu fiziksel aktivitelerle de geçirmemek doğru olur. Temizlenmek, arınmak, dinlenmek, yemek yapmak için ise uygun bir gündür.

Pazartesi Günü Doğduysanız

Eğer Pazartesi günü doğduysanız, duygusal hassasiyetlere yatkın, ruhsal olarak bir durumdan diğerine çabuk geçebilen birisi olabilirsiniz. Aileniz ve muhtemelen anneniz sizin için önemli olacaktır. Su ile aranız iyi olabilir. Ya da suya yakın yerlerde yaşamak istersiniz. İnsanlarla, işlerinizle yani uğraşı alanlarınızla duygusal bağlantılar veya bağlanmalara eğiliminiz olacaktır. Beslenmek ve beslemek sevdiğiniz bir uğraşı olabilir. Depresif olmaya daha yatkın olacağınız için stres ve hassasiyetlere eğilimli olacağınızı bilin. Eviniz sizin için önemli olacaktır. Kendinizi evinizde rahat hissedersiniz. Duygusal olarak hassas birisinizdir.

SALI günü, Mars tarafından yönetilir. Mars, fiziksel olarak hareket ve enerji veren bir gezegendir. Bizim savaşçı ve mücadeleci tarafımızı temsil eder. Bu nedenle Salı günü fiziksel güç isteyen işlere yönelmek, spora başlamak, aktivasyon içinde olmak, hareket gerektiren işleri düzenlemek, teknik konulara eğilmek, tadilat ve tamirat yapmak, rekabet gerektiren işlerimiz varsa bu alanlarda adım atmak adına uygundur. Temizlenmek, arınmak enerjilerini desteklemez. Temizlik gününü Salı’ya denk getirmek pek uygun değildir anlayacağınız. Salı günü kırmızı ile temsil olur. Bugün özellikle fiziksel aktiflik gerektiren uğraşmanız gereken bir iş varsa, üzerinizde kırmızı bir giysi bulundurmak, aksesuar takmak iyi gelecektir. Salı günü ayrıca telaş ve adrenalin açısından enerjilerin yüksek olduğu bir gündür. Bu nedenle kazalara, dalgınlıklar veya fark etmemek kaynaklı sakarlıklara dikkat edin.

Salı Günü Doğduysanız

Aktif, mücadeleci, sportif bir yapınız vardır. Enerjisi yüksek birisiniz. Spor ile fazla enerjinizi dengelemek sizi rahatlatır. Siz monoton ve durağan işlerden, koşullardan çabuk sıkılan bir yapıda olabilirsiniz. Liderlik özellikleriniz yüksektir. Önde olmak, öne geçmek, ele aldığınız işlerde başkalarıyla rekabet etmeye içgüdüsel olarak yönelebilirsiniz. Fiziksel ve teknik işlerde, koşturma ve adrenalin isteyen alanlarda kendinizi daha rahat ifade edebilirsiniz. Hırslı ve savaşçı bir yapınız vardır, kolay pes etmezsiniz.

ÇARŞAMBA günü Merkür günüdür. İletişim, ticari bağlantılar, gençlerle ilgili konuları ele almak, görüşmeler yapmak adına bugün uygundur. İletişim açısından çözmeniz gereken bir işi, ticari bir bağlantıyı veya konuyu, gençlerle ilgili halletmeniz gerekenleri Çarşamba gününe alabilirsiniz. Eğer önemli telefon görüşmeleriniz varsa, haftalık planlarınız içinde haberleşme ve iletişim gerektiren konular bulunuyorsa, Çarşamba gününe almak doğru olur. Çarşamba günü Merkür günü olması nedeniyle, yazarlık, eğitmenlik, seminer ve konferans, basın ve reklam işleri adına da destekli bir gündür. Bugün yeşil giyinmek, üzerinizde yeşil bir takı, taş bulundurmak veya aksesuar takmak iletişim etkileriniz adına daha rahatlatıcı olacaktır.

Çarşamba günü doğduysanız

İletişime açık birisiniz. Kendinizi ifade etmek, yazılı veya sözlü yolla ortaya koymak sizin için önemli olacaktır. Gazetecilik, yazarlık, basın ve medya gibi alanlara doğal eğiliminiz olabilir. Satış ve pazarlama yönünüz kuvvetli olabilir. İfade alanlarına önem veren, konuşmayı, iletişim kurmayı seven birisi olabilirsiniz. Hızlı düşünen pratik çözümler bulan taraflarınız vardır veya bu yönlerinizi zamanla daha iyi kullanmayı öğrenirsiniz. Entelektüel bilgi veya bilgi sizin için önemlidir. Ticari alanlarda çalışmak, ticari konularla uğraşmak doğal yetenekleriniz arasında olabilir.

PERŞEMBE günü Jüpiter günüdür. Dini veya ruhsal çalışma yapmak adına bugün çok uygundur. Yoga, meditasyon, astroloji çalışmaları, ruhsal konular, dini toplantılar ve araştırmalar, eğitim konuları, seyahat ve benzeri planlamalar veya başlangıçlar adına Perşembe günü uygun etkiler barındırır. Ayrıca çocuklarla ilgili çözmeniz gereken işleri Perşembe günü ele alabilirsiniz. Eğer eğitim benzeri bir işe bağlayacaksınız, kişisel gelişim, astroloji ve benzeri konularda bir başlangıç yapacaksanız, Perşembe uygun bir gündür. Bugünü aşırı aktif ve agresyon içinde geçirmemeye bakın. Ruhsal konular veya daha zarif sakin işleri bugüne denk getirmeye, araştırma yapmaya ayırmaya gayret edin. Bugünün rengi sarıdır. Perşembe günü sarı aksesuarlar, takılar veya giysiler günün Jüpiter enerjisini daha da vurgulu yapacaktır.

Perşembe Günü Doğanlar

Ruhsal gelişime, dini konulara, spritüal alanlara doğal meraklarınız olabilir. Eğitim ve öğrenim sizin için önemlidir. Güler yüzlü, mutlu veya çevrenize dönük biri olarak bilinirsiniz. Paylaşmayı seversiniz, canlılara merhametlisinizdir. Bilgi ve öğrenmek, hayatı paylaşmak sizin için önemlidir. Çevrenize yardım eden, yol gösteren bir misyonunuz olabilir. Ruhsal alanlara doğuştan eğilimini vardır.

CUMA günü ise Venüs günüdür. Bugün eğlence, arkadaş toplantıları, aşk ve ilişkiler adına uygun enerjiler bulunur. Evlilik adına adım atmak en çok Cuma günü desteklenir. Diğer yandan Cuma günü alışveriş yapmak, takı ve benzeri alımlar, estetik ve kişisel bakımlar için yine çok uygundur. Bugün iş dışında sosyal alanlara dönebileceğiniz, kendinize zaman ayırabileceğiniz, keyifli işlere yönelmeniz gereken bir gündür. Aslında Cuma tam bir dinlenme günüdür ama günümüz koşullarında bunu uygulamak pek mümkün olmuyor. Yine de eğer imkânınız ve zamanınız varsa, Cuma gününü dinlenerek, kendinize vakti ayırarak geçirmeye gayret edin veya sosyal ilişkilerinize zaman ayırın.

Cuma Günü Doğanlar

Sosyal, keyfine düşkün, rahat yaşamayı seven, duygusal hayatına önem veren insanlardır. Geniş bir arkadaş çevreleri olabilir. Güzel arabalar, evler, çevrelerinde güzellikler görmek ilgilerini çeker veya onları mutlu eder. Kendileri ile barışıktırlar. Stresi, kavgayı, sorunları sevmezler. Gergin ortamlardan hiç hoşlanmaz, hemen o alandan çıkmak isterler. Her şeyin güzel olmasını isterler. Lükse veya iyi yaşama dönük olabilirler. Sosyal aktiviteler ve arkadaşları onlar için önemlidir. Çevreleri tarafından sevilen, karşı cinsin ilgisini çeken, flört veya ilişkilerini önemseyen bireylerdir.

CUMARTESİ günü, İngilizce de “Saturday” olarak geçer. Eskiden bugün Saturnday olarak adlandırılmış, yani Satürn günü. Dolayısı ile Cumartesi günü Satürn enerjisine sahiptir. Satürn kısıtlayan, öğreten etkilere sahiptir. Sabır ve metaneti temsil eder. Bugün sabır gerektiren işler, üretim alanları, büyük işletmeler, estetik ve duygusal konular yerine daha sağlam ve uzun vadeli konulara yönelmek daha doğrudur. Her durumda Cumartesi günü sonuçları uzun vadeye yayınlanacak işler ele alınabilir. Örneğin, nikâh ve düğünler sıklıkla Cumartesi planlanır. Normalde Satürn enerjisine ters gibi duran evlilikle ilgili her türlü adım, sonuçları uzun vadeye yayılacak önemli bir durum olduğu için Cumartesi başlangıcı yapılabilir. Cumartesi gününe kalıcı işleri denk getirmeye gayret edin. Diğer yandan bu konular hemen gelişme göstermeye bilir, sonucunu beklerken sabırlı olmanız gerekebilir.

Cumartesi Günü Doğanlar

Dayanıklı insanlardır. Dışarıdan ciddi, mesafeli görülebilirler. Ancak sağlam bir kişilikleri ve hayata karşı metanetli bir duruşları vardır. Birçok badire atlatabilir ama bir şekilde ayakta kalırlar. Olgundurlar. Etik ve doğrucu olurlar. Yaptıkları işi en iyi biçimde ele almak isterler. Bir anda birçok işi yapamayabilirler veya çok analitik bir bakışları olmaya bilir ama yaptıkları düzgün yapan, sonuç odaklı ruhsal olarak olgun bireylerdir. Prensipleri vardır ve oradan pek kolay ayrılmazlar. Çok esnek değillerdir.

PAZAR günü ise yine İngilizce de Sunday olarak aktarılır. Yani “Güneş” günü. Gerçekte Pazar günü tatil için uygun değildir. Yaşam enerjisini ve kariyeri temsil eden gezegen, bugün batı geleneklerinde tatil günü ilan edilmiş olsa da, aslında oldukça verimli bir gündür. Enerji isteyen konular, şifa çalışmaları, yönetsel işler, idari işler açısından uygun bir gündür.

Pazar Günü Doğanlar

Doğal liderdirler. İnisiyatif almayı seven, idari yetenekleri yüksek, insan kaynakları, yönetsel konular, üst düzey yönetim alanlarına uygun enerjileri bulunur. Önde olmayı severler. Kontrolcü bir yapıları vardır. Güneş enerjisi Marstan farklı olarak koruyan, bir anlamda baba figürünü de temsil ettiği için bu kişiler çevrelerine karşı korumacı olurlar. Otoriterdirler. Zayıflığa tahammülleri olmaz. Geride kalmayı herhangi biri gibi görünmeyi sevmezler. Yönetsel konulara doğal yatkınları vardır ve yönetmeyi, idare etmeyi severler. Bulundukları alanda tek yetkili olmaya dönüktürler. Yani tek kral onlar olmalıdır. Öte yandan genellikle işe ve kariyere dönük olurlar. Özellikle erkeklerde Pazar yani Güneşi temsil eden günde doğanlar iş ve çalışma ile mutlu olan bireyler olabilirler.

Haftanın her gününü mutluluk ve ışıkla geçirmeniz dileklerimle. Başka bir konuda tekrar görüşmek üzere.

Sevgilerimle.

  • Şebnem Ekşib

HUZURLU VE SAĞLIKLI OLMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER.

544a182fae78490df0993215[1]

AZALTIN:

Yediğiniz yemeği, yemeğin tuzunu….
Çayın şekerini, kullandığınız eşyaları….
Harcadığınız parayı, boşa geçen zamanı….
Gözyaşlarını, kafaya taktıklarınızı….
Kıyafetlerinizi, kuruntularınızı…..
Bilgisayar başında harcadığınız vakti….
Telefonla uğraştığınız süreyi….
İnsanlardan beklentilerinizi, televizyon izlemeyi.

BIRAKIN:

Şikayet etmeyi, çekingenliği….
Rezil olma korkusunu, mazeret üretmeyi….
Başkaları için yaşamayı, yapamam düşüncesini….
Olumsuz düşünmeyi, olumsuz kelimeleri….
Surat asmayı, ön yargıyı….
Herkesi eleştirmeyi, herkesi düzeltmeyi çalışmayı.

ÇOĞALTIN:

Gülümsemeyi, sevmeyi….
Olumlu düşünmeyi, dua etmeyi….
Şükretmeyi, ayaklarınızın toprağa temasını….
Renkli giyinmeyi, sizi iyi hissetiren müzikleri….
İçtiğiniz su miktarını, çocuklarla geçirdiğiniz vakti….
Teşekkür etmeyi, selam vermeyi…
Özür dilemeyi, mazur görmeyi….
Alttan almayı, sevginizi hak edene vermeyi….
İstikrarınızı, hayal kurmayı….
Güzel söz söylemeyi, kitap okumayı….

* Alıntıdır.

YÜZLERCE YILDIR RUSLAR TARAFINDAN KULLANILAN ,EKLEM AĞRILARINI DOĞAL TEDAVİ İKSİRİ…

10801535_956694527692613_2058680490705626682_n[2]

Romatizma , Kireçlenme , Eklem ağrıları ( Travma, ağır kaldırma, kırıklar, arthrit, romatizma, ve diğer birçok sağlık problemi sonucu olarak ortaya çıkan )
Malzemeler:
1 yemek kaşığı süzme bal
1 yemek kaşığı öğütülmüş acı hardal tohumu tozu
1 yemek kaşığı kaya tuzu yada Himalaya tuzu ince öğütülmüş
1 yemek kaşığı kabartma tozu (Karbonat )
Cam bir kaseye tüm malzemeyi koyun, güzel ve homojen bir karışım elde edinceye kadar iyice karıştırın içine çok az su yada sızma zeytinyağı katarak krem görüntüsü oluşana kadar karıştırmaya devam edin ve bu karışımı bir krem kabı içine aktarınız.
Kullanım şekli :
Ağrıyan bölgenize , el, bilek , dirsek, diz , ayak …..vd .krema şeklindeki bu karışımdan sürün üzerine streç film yada bir yünlü kumaş, tercihen bir eşarp ile sarın.
Ama, dolaşımı bozmaması için yeterince gevşek bıraktığınızdan emin olunuz ,
1.5 -2 saat kremi üzerinde bırakın. Daha sonra yıkayınız.
Eğer gece uyurken yapabilirseniz daha da etkili olacaktır ancak uygulama yaptığınız alanı fazla sıkmadığınızdan ve dolaşımı bozmadığınızdan emin olunuz .
Uygulama alanını sabah yıkayabilirsiniz.
Ağrılarınız geçinceye kadar aynı tedaviyi hergün tekrarlayın.
İlk uygulamadan sonra bile ağrılarınızın azaldığı ve rahatlamaya başladığınızı fark edeceksiniz .
Bu karışımdaki miktarlar küçük alanlar için örneğin parmaklar , el gibi , bir kaç tedavi için yeterlidir, uyguladıktan sonra kalanını bir kavanoz içinde buzdolabında saklayınız.
Ayrıca bu uygulamanıza destek amaçlı olarak aşağıdaki karışımı da hazırlayıp tüketirseniz eğer çok daha kısa sürede faydasını görmeye başlayacaksınız.
Ağız yolundan doğal destek için karışım formülü :
2 tatlı kaşığı Zerdaçal
Yarım çay kaşığı taneden yeni çekilmiş Karabiber
1 Tatlı kaşığı Zencefil
1 yemek kaşığı Yemeklik Hindistan cevizi yağı yada Sızma zeytinyağı içinde iyice karıştırarak her gün yerseniz inanılmaz faydasını göreceksiniz
Not : Bu karışım sizi aynı zamanda Kansere karşıda koruyacaktır ve tedavinize de yardımcı olacaktır .
Zerdaçallı karışımın yeme şeklinde kullanım süresi hakkında önemli not :
Bu karışımı 2 ay tüketip, 3 hafta ara verecek şekilde
yada
3 ay tüketip 1 ay ara verecek şekilde kullanınız .
Önemli : Bu karışımın içinde Zerdaçal olduğundan , şiddeti Demir eksikliği anemisi,
Reflu ve şiddetli Karaciğer ve Safra kanalı fonksiyon bozukluğu sorunu olanların bunu tüketmemeleri gereklidir.
Keza ;
Sabah kahvaltısı esnasında ve Gece yatmadan önce , % 100 Vişne suyundan ,
1 Bardak içmeyi de mutlaka alışkanlık haline getiriniz .
Vişne suyu içerisinde ki yüksek Anthocyaninler sayesinde doğal anti-enflamatuar etki göstererek kas ve eklem dejenarasyonlarını geriye çevirebildiği , keza gut hastalığında ürik asit seviyesini düşürdüğü , kilo vermeye yardımcı olduğu , stres hormonu olan Kortizol seviyesini düşürdüğü , kalp krizlerini önlediği ,
kolesterolü düşürdüğü , kanser hücrelerinde proğramlı ölümü başlattığı , metastazı engellediği ,
Alzheimer ve Parkinson hastalarında yaşam kalitesini artırdığı , sinir hücrelerini koruduğu klinik çalışmalarla gösterilmiştir .
Yatmadan önce içilen 1 bardak % 100 Vişne suyu aynı zamanda ,Melatonin salınımını artırarak iyi ve kaliteli bir şekilde uyumanıza ve hormonal sisteminizin düzenli çalışmasına da yardımcı olacaktır.
% 100 Vişne suyu bulmanız zor olacaksa eğer , marketlerden dondurulmuş Vişne alarak bunlardan 1 bardak dolusu kadarını , Smothie blender ( yani Yüksek hızlı blender -buz kırma fonskiyonlu ) , Arçelik firmasında mevcut ) dan geçirerek suyunu evde kendiniz hazırlayabilirsiniz . Böylece içine şeker yada tatlandırıcı katılmadığından da emin olabilirsiniz.
ROMATOID ARTHRIT problemi olan kişiler için özel bilgilendirme :
1- Besin Intolerasyon testi yaptırmayı unutmayınız .. besin tahammülsüzlüğü olduğu besinleri mutlaka beslenme rejiminizden çıkartmaya özen gösteriniz.
2- İçinde GLUTEN olan BUĞDAY unundan yapılan TÜM unlu mamülleri hayatınızdan çıkarınız . Sadece Mısır ekmeği kullanmaya özen gösteriniz.
Keza Gluten içeren , arpa, çavdar ve yulaf içeren her türlü ekmek,
simit, poğaça, kek, pasta, börek, çörek, bisküvi, makarna, pizza, ketçap, salça, hazır çorbalar ve salata sosları, hazır yoğurt, rokfor peyniri, jambon, , aromalı kahve, meyan kökü ve soya sosu çikolatalı süt, mayonez, dondurma, alkollü içeceklerden: bira, cin, viski de beslenme rejiminizde bulunmaması gerekenlerden önemli olanlarıdır.
3- Probiyotik içeren besin maddelerinden tüketimine özen gösteriniz ( Ev yapımı , içinde sirke kullanılmamış Turşular ( Salatalık, Pancar, Lahana gb ) ,
keza orijinal %100 Nar ekşisi ve Boza tüketimine de özen gösteriniz.
ve Eczacınızla konuşarak Enterik kaplı Probiyotik takviyesi de alarak kullanabilirsiniz. Tiroid ile ilgili problemi olanlar , Lahana turşusu yerine salatalık yada pancar turşusunu tercih edebilirler.
4- Süt ve taze süt ürünlerinden ( taze peynir, krem peynir , süzme peynir vb ) uzak durunuz .
Süt ürünü tüketmeden yapamam diyenler içinse ; Sadece ev yapımı , %100 keçi sütünden yapılmış keçi lor peyniri , keçi yoğurdu ve eski klasik peynir (en az 6 ay dinlenmiş ) eski kaşar , gravyer peynirinden azar miktarda kullanmaya dikkat ediniz Çünkü ;taze süt ürünleri enflamasyonu artırmaktadır ve süt ürünleri tükettiğiniz sürece Romatizma ağrısı çekmeye devam edeceksiniz, bu sebeple süt ürünlerinden mümkün mertebe uzak durunuz.
5- D vitamini seviyenizi mutlaka ölçtürünüz ( 25(OH) D3 ) , eksikliği durumunda doktorunuzun size önerdiği dozda takviye alınız. Doktorunuza sorarak yanında mutlaka Magnezyum, Mena K2 vitamini ve Boron ( Günde 6-9 mg ‘ a kadar ) takviyesi de almayı da unutmayınız … !!!
Özellikle Boron arthrite bağlı ağrı tedavilerinde çok önemlidir ve başlı başına tedavi etkinliği sağlamaktadır . Bu hususa özellikle dikkat …!!!
6- Haftada 2- 3 kez , Paça çorbası ve Kemik suyuna pişmiş çorbalardan tüketmeyi unutmayınız ( içeriğinde Bağ doku ( Kollajen ) ve kök hücreler , Arthritin tedavisinde destek sağlayacaktır.
7- Deterjanlardan uzak durunuz …Organik temizlik malzemeleri kullanmaya dikkat ediniz.
8- Haftada en az 3 gün ANANAS yemeye dikkat ediniz . Günlük ananas tüketim miktarı ortalama 3 parmağınızın kalınlığı kadardır. Daha fazla tüketmeyiniz.
Ananas bulmanız zor ise , Doktorunuzla konuşarak içeriğinde BROMELAIN ENZIMI olan , gıda takviyesini Eczaneden alıp kullanabilirsiniz.
Bromelain enzimi aynı zamanda sindirime yardımcı olurken Kanserden korunmanıza da takviye olacaktır .
9- Omega-3 desteği için özellikle Balık, Semiz otu ,Badem, Ceviz, Kuru Fasulye, Yeşil yapraklı sebze tüketimine dikkat edilmelidir . Özellikle Omega-3 yağ asidi seviyesi çok yüksek olan , Organik Keten tohumundan günde 1 yemek kaşığı Keten tohumunu döverek yada Siemens marka küçük Kahve çekme makinesinde çekerek ( bilginizin olması açısından bu kahve öğütme makinesinin fiyatı yaklaşık 90. TL’dir , 10 saniye içinde,1 -2 yemek kaşığı keten tohumunu , çörek tohumu vb. tohumları un haline getirmekte ve sindirime ve kolay yemeye uygun hale getirmektedir, dolayısıyla evinizde bulunmasında fayda var , muadili olan başka bir markayı da alabilirsiniz) un haline gelen Keten tohumunu salatanızın üzerine yada %100 keçi yoğurdunun üzerine serperek tüketebilirsiniz.
Keten tohumu her seferinde taze olarak hazırlanmalıdır çünkü çok kısa bir süre içinde okside olmaktadır dolayısıyla bir kaç günlük hazırlanması ÖNERİLMEZ !!! Keten tohumu unu , her gün taze olarak hazırlanmalı ve hemen tüketilmelidir . Haftada en az 2-3 kez Omega-3 yağ asidi yönünden zengin bu besin maddelerinden yemeye özen gösteriniz. Yukarıdakileri yapamadığınız durumlarda ise ; takviye olarak Kaliteli Balık yağı kapsüllerinden de kullanabilirsiniz. ( 3 gr kadar ) .
Ancak kan inceltici, pıhtılaşma önleyici ilaç kullanıyorsanız Balık yağı kullanımı önerilmemektedir. Bu hususa lütfen dikkat . Dolayısıyla mutlaka doktorunuza danışmayı unutmayınız …
10- Keza BOSWELIA ekstraktı da özellikle Romatoid Arthrit tedavisinde sabah ,ve akşam 1 adet ,dozlarında pek çok bilimsel çalışmada önerilmektedir .
Doktorunuz onayladığı takdirde destek tedaviniz içine eklenebilir.
11- Yemeklerinizde , yağ olarak sadece Sızma zeytinyağı, Organik Hindistan cevizi yağı yada Keçi terayağı kullanınız, diğer tüm yağlardan ise uzak durunuz.
Şifa olsun …

kaynak: Yıldıray Kaya

GECE YATMADAN ÖNCE NE YİYEBİLİRİM?

12821427_793840407427430_4624952055736148141_n[1]

Gece yatmadan önce midenizin kıyıldığını hissettiğiniz, canınızın bir şeyler yemek istediği zamanlar mutlaka olmuştur. Hatta bu bazılarınız için alışkanlık haline gelmiş bile olabilir. Ancak ne yazık ki bu çok da iyi bir alışkanlık değil. Fakat çok acıktıysanız gece yatmadan önce yiyebileceğiniz bazı besinler bulunuyor. Bu besinlerin neler olduğunu bir an önce öğrenmek istiyorsunuz biliyorum smile ifade simgesi Buyrun göz atalım…

Probiyotik yoğurt

Yatmadan önce yediğiniz bir kase probiyotik yoğurt uyumanızı kolaylaştıracak olan proteini sağlar. Ayrıca yoğurdun probiyotik özellikleri bağırsaklarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.

Tavuk göğüs eti

Gece iki küçük parça yağsız tavuk göğüs eti yiyebilirsiniz. Böylece az yağlı besin tüketmiş olursunuz ve yüksek miktarda protein alırsınız.

Yağsız çikolatalı puding

Gece yağsız çikolatalı puding yerseniz gece boyunca tok kalırsınız. Ayrıca yağsız çikolatalı puding kilo aldırmaz.

Sert peynir

Herhangi yağsız sert bir beyaz peynir sizi hem tok tutar hem de yalnızca 80 kalori almanızı sağlar. Tabi ki gece tüketeceğiniz peynirin büyüklüğü bir kibrit kutusunu geçmemeli.

Elma

Elma bol lifli bir meyvedir. Hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de tok kalmanızı sağlar.

Muz

Açlığı bastıran muz aynı zamanda doyurucudur. Bu nedenle gece yatmadan önce rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Bir kasesi 200 kalori olan yulaf ezmesi sindirime yardımcı olur ve aynı zamanda midenizdeki kazınma hissine de iyi gelir.

kaynak: sağlık haberleri

Aloe Vera İle Kilo Vermenin 4 Yolu

aloe[1]

Aloe vera vücudun toksin ve atıklardan arınmasına yardımcı olur. Çilek, ananas veya zencefille karıştırarak harika içecekler hazırlayabilirsiniz ancak bu arınma yöntemini en fazla 10 gün uygulayabilirsiniz.

Aloe vera ile kilo vermek mümkün mü? Aloe vera gün geçtikçe hem sağlık hem de kilo verme alanlarında daha sık kullanılmaya başlanan bir bitkidir. Aloe, arındırıcı özelliği sayesinde vücudumuzdaki fazla yağları atmamıza yardımcı olur. Bu yazımızda sizinle, sağlıklı bir şekilde aloe vera ile kilo vermenize yardımcı olacak 4 tarif paylaşacağız.

Aloe vera ile kilo vermek mümkün

kilo

  • Aloe veranın kilo verdirici özelliği gittikçe daha çok kişinin kulağına ulaşıyor. Her gün bu güzel yaprak ve içerdiği jelin yeni kullanım alanları keşfediliyor. Tamamen doğal olan bu jel, beslenme düzeninize eklendiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir; bu yüzden pek çok sağlık uzmanı çeşitli aloe vera tüketme yöntemleri önermektedir. Peki aloe vera kilo vermemize nasıl yardımcı oluyor?
  • Aloe vera doğanın bize sunduğu, bedenimizdeki atıklardan kurtulmamızı sağlayan harika bir arındırıcıdır. Bunu aloe veranın içerdiği, uygun miktarlarda tüketildiğinde arındırıcı özelliği olan aloin sağlar.
  • Aloe vera yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Evet doğru okudunuz. Aloe vera metabolizmanızı hızlandırıp yağ asitleri üretilmesini arttırarak fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Ayrıca, aloe vera doğal bir laksatiftir. Bu sayede bağırsaklarımızın daha iyi çalışmasını ve yiyecekleri daha iyi sindirmemizi sağlar ve bedenimizin doğal dengesini korumasına yardımcı olur.

Aloe vera ile kilo verme yöntemleri

Aloe verayı kilo vermek için en rahat meyve suları veya smoothielerle karıştırarak kullanabilir ve bu şekilde bitkinin yağ yakıcı ve arındırıcı özelliklerini arttırabilirsiniz.

1- Aloe vera ve limon suyu

aloe jel

Bu karışımı her sabah kahvaltıdan önce içmelisiniz ve içtikten sonra en az 1 saat bir şey yememelisiniz. Bu karışım bedeninizdeki toksinleri atmaya yardımcı olur ve bağırsaklarınızı temizleyerek güne dinç başlamanızı sağlar. Ayrıca bu karışımın hoş bir tadı vardır.

Bu güzel karışımı hazırlamak için bir bardak suya bir limonun suyunu sıkın ve içine bir yemek kaşığı aloe vera jeli ekleyin. Aloe vera bitkisinden jel çıkartmak için, aloe vera yaprağını bir bıçak ile dikkatlice uzunlamasına ortadan bölün ve kaşık yardımıyla içerisindeki jeli sıyırın. Jel suyun içerisinde tamamen eriyene kadar karışımı ısıtın. Ardından bir yemek kaşığı bal ekleyin ve hala ılıkken için.

2- Portakal, çilek ve aloe veralı smoothie

cilekli-smoothie

Çileğin kilo vermede size yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Çilek hem düşük kalorilidir hem de şeker hastalarının tüketimi için de uygundur.  Ayrıca çilek bol miktarda lif içerir, doğal bir idrar söktürücüdür ve vücudumuzun su tutmasını önleyen harika bir arındırıcıdır. Çileği portakal suyu ve aloe vera ile karıştırarak hem vücudunuz hem de kanınız için harika bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Bu smoothie hem fazla yağları yakmanıza yardımcı olacak hem de sindirim sisteminize iyi gelecektir. Hazırlamak için, üç çileği dilimleyin, bir portakalın suyunu sıkın. Çilekleri, portakal suyunu, 1 yemek kaşığı aloe vera jelini ve bir bardak suyu blendırdan geçirin. Sabahları aç karınla içmenizi öneriyoruz.

3- Ananas, salatalık ve aloe vera suyu

ananas

Bu karışımı ne zaman içmelisiniz? Yemekten sonra içmeniz daha yararlı olacaktı. Bu sayede bir yandan bedeninizi arındırıp, fazla yağlardan kurtulurken bir yandan da ananasın sindirim sistemine olan faydalarından yararlanabilirsiniz. Salatalık bedeninizi nemlendirmek için harika bir sebzedir; ayrıca sindirim sistemine ve mideye çok iyi gelir.

Bu içeceği hazırlamak için yarım salatalık, bir dilim ananas, bir yemek kaşığı aloe vera jeli ve bir bardak suya ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri blendırdan geçirin. Yemeklerden sonra için.

4- Aloe vera ver zencefil çayı

Bu çayı öğleden sonraları içmenizi öneriyoruz. Doğal bir anti-enflamatuar oluşu, arındırıcı etkisi, sıvı birikimini önlemesi, sindirime yardımcı olması gibi özellikleri ile bilinen zencefil, aloe vera ile bir araya geldiğinde vücuttaki fazla yağların atılmasına yardımcı olur.

Bu lezzetli ve şifalı çayı hazırlamak için bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil köküne ve bir tatlı kaşığı aloe vera jeline ihtiyacınız olacak. Zencefil ve aloe vera jelini bir bardak suya ekleyip kaynatın. Kaynadıktan sonra altını kapatın; 10 dakika soğumasını bekleyip içebilirsiniz.

Kilo vermek için aloe vera içmek

elma

Aloe veranın tam etkisini görebilmek için beslenmenize dikkat etmeli ve düşük yağ içeren bir diyet uygulamalısınız. Beslenme düzeninize salata, sebze ve meyve gibi yiyecekleri daha çok ekleyerek, işlenmiş yiyecekler, rafine şekerler ve meşrubatlardan uzak durmalısınız.

Yukarıda paylaştığımız basit aloe veralı limon suyu ve portakallı smoothie tarifleri ile güne kendinizi arındırarak başlayabilirsiniz, ancak tam etkilerini göstermeleri için bir ay içerisinde en az 10 gün üst üste düzenli içmelisiniz. Ek olarak öğleden sonraları veya akşamları zencefil ve aloe veradan oluşan bir çay veya çilek ve ananas smoothiesini hazırlayabilirsiniz. Ancak aloe vera tüketiminize dikkat etmelisiniz, 10 günden uzun süre tüketmemelisiniz. Ayrıca aloe vera tüketmeye başlamadan önce, aklınızda bir şüphe varsa doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız.

kaynak: sağlığa bir adım

Hayatınızdaki Sorunlar Ya Sizler İçin Fırsatsa…

sukranakgun_135246601556[1]

Geçmiş zamanlarda bir kral ana yolun üzerine iri bir kaya parçası yerleştirttirir.

Sonra da izlemeye başlar, acaba kimse bu büyükçe kayayı yerinden kaldıracak mı diye.

Taşı gören kralın en zengin tüccarlarından ve saray adamlarından bir kısmı taşın etrafından dolaşır. Birçoğu yolları açık tutmadığı için kralı suçlar ve fakat hiç birisi taşı kaldırmak için bir girişimde bulunmaz.

Sonra bir sepet dolusu sebze taşıyan bir köylü gelir. Kayaya yaklaşırken yükünü yolun kenarında indirir ve kayayı yolun kenarına götürmeye çabalar. Baya bir uğraştıktan sonra sonunda başarır. Köylü adam tam sebzelerini almak üzereyken daha önce taşın bulunduğu yerde bir kese görür. Kesede pek çok altın para ve kraldan bir not bulur. Notta “bu altınlar kayayı yoldan alan kişi içindir” yazmaktadır.

Başkalarının hiç anlamadığı bir şeyi köylü adam anlamıştır.

Her engel kişinin hayatındaki bir durumu iyileştirmesi için bir fırsat sunar.

Rahatlatıp Anksiyeteyi Azaltan 9 Bitki

ruda[1]

Çarkıfelek çiçeği boyun ağrıları için öneriliyor. Bu bitki ayrıca baş ağrılarını ve aybaşı kramplarını azaltmak için de kullanılıyor. Ginseng ise vücudun yin ve yang’ını dengeliyor.

Bugün ve bu çağda, problemler, zorunluluklar, stres, iş yerindeki baskı, yarış hali ve günün her anındaki uyarıcılarla ”aklınızı kaybedebilirsiniz.” İşi arkada bırakıp kırsal kesime kaçmak en ideal fikir olsa da, büyük çoğunluğumuz için mümkün olmayabilir. Ama en azından, sinirlerinizi rahatlatıp anksiyeteyi azaltmak için bitkilerden yararlanabilirsiniz. Bugünkü makalede en iyi bitkileri bulacaksınız!

Sinirleri rahatlatıp anksiyeteyi azaltan şifalı bitkiler

İnsanlar bir çok nedenden dolayı gergin hissederler ve bu vücuda olumsuz etki edebilir.  İş değiştirirsiniz, evleniyor olabilirsiniz, çok sevdiğiniz biriyle buluşacak olabilirsiniz, veya iş yerinde bir problem yaşıyor, kendi işinizi başlatıyor, veya zorlu bir sınava hazırlanıyor olabilirsiniz. Bu durumların hepsinde (ve tabii ki diğer bir çok konuda) doğa anadan faydalanabilirsiniz. Aşağıda sinirleri ve anksiyeteyi rahatlatan şifalı bitkilere bir göz atın:

Çarkıfelek

Çarkıfelek çiçeği kasları rahatlatarak ana sinir sistemini etkiler. Çarkıfelek tükettiğimizde, sinir bağlantılı acıları azaltır – mesela zayıf duruştan kaynaklanan kas ağrılarını dindirmekte kullanılır. Bu bitki ayrıca baş ağrıları ve aybaşı krampları için harikadır. Aktarlarda veya benzeri marketlerde çarkıfelek çiçeği özü bulabilirsiniz. Bir bardak su, çay veya taze portakal suyuna bir kaç damla ekleyin.

 

Ginseng

Geleneksel Çin tıbbına göre, ginseng vücudun yin ve yang’ını dengeler. Popüler inancın aksine, sinir bozukluğu ve heyecan yaratmaz. Aslında depresyon, üzüntü ve kronik yorgunluk çekenleri harekete geçirir. Aynı zamanda stresli ve sinirli insanlar üzerinde rahatlatıcı etkisi vardır. Ginseng özünü su, meyve suyu veya çaya bir kaç damla damlatarak almanızı öneriyoruz.

Mine çiçeği

Mine çiçeği bir çok özellik taşır. Vücudu rahatlatmasının yanı sıra, stres, sinir, anksiyete veya uykusuzlukla oluşan problemleri iyileştirir. Bazı insanlar bu bitkiyi sindirimi hızlandırdığı için içerler, çünkü gazı ve sancıları azaltır. Taze çiçek ve yapraklarını yemeklere, meyve sularına ve limonatalara tat vermek için kullanabilirsiniz. Kuru yapraklarıyla çay yapabilirsiniz (bir avuç yaprak ile bir bardak suyu kaynatarak hazırlayın). Ayrıca mine çiçeğini kediotu, papatya ve nane ile karıştırabilirsiniz.

Kantaron

Bu bitki flavanoidler gibi bir çok besleyici öge taşır. Ama en önemli özelliği taşıdığı hiperisindir, bu dopamin olarak bilinen enzimin işlevini arttırır. Böylece kendimizi daha iyi hissederiz. Ayrıca adrenalin üretimini azaltır, bu şekilde de anksiyete, sinir bozukluğu ve depresyona iyi gelir. Kantaronu yağ şeklinde de alabilirsiniz, bu yağla dairesel olarak masaj yapın. Unutmayın her zaman biraz badem yağı, zeytinyağı ve benzeri yağlarla kullanın. Alternatif olarak, aromaterapi yaparken sıcak suya bir kaç damla damlatıp buharı içinize çekebilirsiniz. Bazı insanlar hiperisin çayı içer, bu bitkinin bir kaç yaprağını suda kaynatarak hazırlayabilirsiniz. Ama günde 3 bardaktan fazla içmeyin.

Kediotu

Kediotu sinir bozukluğu ve anksiyete tedavisinde en yaygın kullanılan bitkidir. Bu bitkinin çiçekleri sinirleri yatıştırır. Daha iyi uyku sağlar ve dinlenmeye yardımcı olur. Kediotu ayrıca aybaşı krampları için faydalıdır. Bir avuç kediotunu bir litre su kaynatıp çay yapın. Günde üç bardak için.

kediotuFesleğen

Bir çok insan bu bitkinin rahatlatıcı etkilerinden bihaberdir. Bu bitki genelde yemeklerde kullanılır ve bazı yemeklerin ana tadını verir. Ayrıca sindirim sistemine yardımcı olur. Fesleğen çayı içmek sindirimi geliştirir – özellikle öğlen veya akşam yemeğinde ağır yedikten sonra. Fesleğen sinir sistemini rahatlatır ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olur. Ayrıca rahatsız mide belirtilerini azaltmak için birebirdir.

Limon otu (Yalancı melisa)

Bu sinir bozukluğu, stres ve anksiyete yaşayan insanlar için mükemmel bir bitkidir. Limon otu iyi uyumak, rahatlamak ve uykusuzluktan korunmak için çok uygundur. Eğer tadını sevmiyorsanız, bir yemek kaşığı limon otu ve bir kaşık da papatya, kediotu veya mine çiçeği ile çay yapın.

Beyaz alıç

Bu çiçek bir çok özellik taşır, ama kesinlikle kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma ve tedavilerinde ilerleme sağladığı için önemlidir. Yüksek tansiyonu azaltır ve kan dolaşımını arttırır, çünkü kalbin daha iyi kan pompalamasını sağlar. Hafif anksiyete ve sinir bozukluğu yaşayan kişilerde sinir sistemini rahatlatıcı etkisi vardır. Beyaz alıç meyve sularına, suya eklenebilir veya çayı yapılabilir.

Melisa otu

naneMelisa polen açısından zengindir (dolayısıyla da Yunanca’da arı anlamında gelen Melisa ismi). Rahatlatıcı ve antispazmodik özellikler taşır. Özellikle çok spor ve fiziksel aktivite yapan insanlar için önerilir. Bu da yetmezmiş gibi melisa karın ağrılarını azaltmak için de kullanılabilir.

kaynak: sağlığa bir adım