Uyumak İçin, Sakinleşmek İçin Kullandığım Çok Basir Bir Nefes Alıştırması

Tan-Tien-204x300[1]

Bana inanılmaz faydası olan ve hayatımın bir parçası yaptığım nefes çalışmasını sizlerle paylaşmak istiyorum…

Öncelikle bu nefes tekniğini ne zamanlar kullanıyorum yazayım:

  • Beni üzen olaylarda sakinleşmek için
  • Öfkemi azaltmak için
  • Kararsızlık yaşadığımda
  • Uykusuzluk çektiğimde
  • Sakinleşmek için
  • Zihnimi dinginleştirmek için
  • Sabah iyi dinlenmiş kalkmak için

Yani anlayacağınız hemen hemen  bende her durumda işe yarıyor…

Önce yatağa yatıyorum bir elimi akciğerlerime bir elimi göbek çukurumun altına (tantien yani ikinci çakra)yerleştiriyorum.

Burnumdan nefes alırken dörde kadar içimden sayıyorum ve 2. çakramı (tantienimi) şişiriyorum. (O bölgeye balon koymuşuz  da şişiriyormuşum gibi düşünebiliriz)

Sonra dörde kadar o şekilde nefesimi tutuyorum.

Ve sekize kadar burnumdan nefes vererek 2. çakramı (tantieni) iyice boşaltıyorum. (O bölgede doldurduğumuz balonu boşaltıyoruz)

Bunu çalışmaya yeni başladığınız dönemlerde özellikle tam uyumadan önce yapmanızı tavsiye ederim. İnanılmaz iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Bu nefes alıştırmasını  10 kez yapsanız müthiş olur… Ama önemli olan devamlılık ve disiplin. İşin sırrı her gün yapmakta…

İnşallah şifasını görürsünüz…

Sağlıcakla,

Anette İnselberg

IMG_3156

 

2 thoughts on “Uyumak İçin, Sakinleşmek İçin Kullandığım Çok Basir Bir Nefes Alıştırması

  1. Geri bildirim: NEFES ALIŞTIRMASI – Yaşam Koçluğum

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

w

Connecting to %s