Kalorisi az olsun ama tadı enfes olsun herkesin hayalini kurduğu tek beslenme şekli olabilir. Artık sadece hayal değil, işte size kalorisi 500’den az olan enfes yemekler!
Yaz Gelirken Herkesin İhtiyacı Az Kaloriler…
1. Kepekli Pesto Soslu Makarna
20gr yağ
28gr karbonhidrat
2. Tavuklu Karnabahar Yemeği
18.3gr yağ
22.6gr karbonhidrat
1/2 karnabahar
1 adet soğan
1’er adet kırmızı ve yeşil biber
2 diş sarımsak
800gr domates püresi
2 tatlı kaşığı toz kırmızı biber
1/2 tatlı kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı tuz
100ml tavuk suyu
6 adet kemiksiz tavuk göğsü
Soğanı sarımsağı zeytin yağında ölene kadar pişirip üzerine karnabahar biber ve tavukları atın biraz soteleyip kalan malzemeleri katıp pişmeye bırakın.
3. Sebzeli Hamburger
13.9gr yağ
54.4gr karbonhidrat
4. Fesleğen Soslu Hindi Köftesi
23.1gr yağ
25.3gr karbonhidrat
5. Fırında Tavuklu Kabak
14gr yağ
44gr karbonhidrat
6. Yumurtalı Kuşkonmaz Salatası
26.6gr yağ
20.7gr karbonhidrat
8 adet kuşkonmaz
1 adet taze soğan
1/2 demet roka
1 büyük domates
2 çorba kaşığı beyaz peynir
1 çorba kaşığı maydonoz
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 limonun suyu
1 çay kaşığı tuz/karabiber
2-3 yumurta
Bütün malzemeleri temizleyip karıştırın en son da üzerine yağda kızarttığınız yumurtayı ekleyin.
7. Sebzeli Lazanya
9.7gr yağ
44gr karbonhidrat
8. Çorba olmazsa olmaz diyenlere: Mercimek Çorbası
7.2gr yağ
13.2gr karbonhidrat
9. Tam proteinli: Yumurtalı Biftek
26.7gr yağ
1.4gr karbonhidrat
1 adet dana biftek
1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet taze soğan
1 adet yumurta
Etlerin iki tarafını da tuz ve karabiberle marine ettikten sonra zeytin yağında pişiriyoruz. Ardından üzerine kızarmış yumurta ve sotelenmiş taze soğan ile tamamlıyoruz.
10. Balık severlere müjde! Patatesli Alabalık
11gr yağ
31.2gr karbonhidrat
11. Tatlı severleri tabi ki unutmadım: Fıstık Ezmeli Yulaflı Kurabiyeler
23.6gr yağ
58.9gr karbonhidrat
12. Asya Usulü Portakallı Hindi
23.7gr yağ
1.6gr karbonhidrat
13. Humus hem besleyici hem renkli.
17.1gr yağ
35.5gr karbonhidrat
14. En besleyici atıştırmalık: Granola Bar
1.8gr yağ
46.3gr karbonhidrat
15. Hafif atıştırmalıkları sevenlere: Bruschetta
17.5gr yağ
51.2gr karbonhidrat
16. Kuşkonmazlı Tavuk
14gr yağ
20gr karbonhidrat
17. Taze Fasülyeli ve Mercimekli Somon
5.1gr yağ
31.9gr karbonhidrat
115gr somon fileto
1 limon
1 tatlı kaşığı tuz/karabiber
400gr taze fasulye
50gr yeşil mercimek
İlk olarak somonu fırın tepsisine alıp üzerine dilimli limon tuz karabiberi koyup 200 derecede orta pişmiş olana kadar pişirin. Aynı zamanda taze fasulyeleri buharda haşlayın. Yeşil mercimekleri de sarımsak ve soğan ile soteleyin.
ZAMAZİNGO 
Yorum bırakın