Kendinizi Sevmeyi Öğrenip Mutlu Bir Yaşam Sürebilmenin 30 Yolu

Pek çok insan konuşur kendini sevmek hakkında: Kendinizi iyice tanıyın, önce kendinizi sevmeyi öğrenin ondan sonra karşınızdakini şeklinde liste uzar da uzar. İşin gerçeği şudur ki kendinizi sevmek için şefkat duygusuna ihtiyacınız var öncelikle. Ancak bu şekilde başkalarını da düşünebilir ve takdir edebilirsiniz.

Kendi içinize yapacağınız bu yolculuk sırasında keşfetmeniz gereken, size destek sağlayacak bazı gerçekler var. Karşınızda size destek olacak, kendinizi düşünmenizi sağlayacak, her daim aklınızda tutmanız gereken 30 şey:

1. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan vazgeçin. Her insanın başarısı ve başarısızlığı farklıdır.

2. Düşündüğünüz kadar şişman değilsiniz. Ayrıca vücudunuzdaki yağ oranı sizin iyi ya da kötü bir insan olup olmadığınızı belirlemiyor.

3. Egzersiz yapın; çünkü egzersiz yapmak sadece görünüşünüze değil ruhunuza da iyi gelecek. Yapabildikleri için vücudunuzu takdir edin; eleştirmekten vazgeçin. Çünkü hiç kimse mükemmel değil.

4. Gerçekten iyi olduğunuz ve ilerleyebileceğiniz bir alan bulun. Belki de çocuklarla çok iyi anlaşıyorsunuz ve mükemmel bir öğretmen olacaksınız; ama henüz bunu bilmiyorsunuz.

5. Arkadaşlarınızla daha çok zaman geçirin. İlişkiler bazen gelip geçici olabilirken arkadaşlıklar her zaman kalıcıdır.

6. Tek başınıza zaman geçirmeyi de ihmal etmeyin. Cumartesi akşamı evde kalmak istiyorsanız, güzel bir filmle ödüllendirin kendinizi mesela.

7. Okumaya niyetlenip de bıraktığınız kitabı elinize alın ve okuyun. Hatta mümkün olduğunca çok kitap okuyun; okumak hayal gücünüzü genişletip zihninizi açacaktır.

8. Dışarıya çıkın; yeni yerler keşfedin ya da yürüyüş yapın. Hiç olmadı güneşin tadını çıkarın.

9. Bol bol fotoğraf çekin. Sadece hafıza kartınızdan bırakmayıp bastırın fotoğraflarınızı.

10. Geçmişi arkanızda bırakın. Sizi üzen insanları affedin ve yolunuza devam edin. Çünkü öfkeniz sadece size zarar verir.

11. Liseden, üniversiteden ya da daha da geçmişinizden arkadaşlarınızla bir araya gelin. İnsanlar büyür ve farklı yollara giderler; fakat bu görüşmeyeceğiniz anlamına gelmez.

12. Arkadaşlarınızı ve ailenizi daha sık arayın; sadece sosyal medyadan takip etmeyin.

13. Ailenizle olan problemlerinizi çözün. Onları sevdiğinizi belli edin ve ailenizle bir araya gelmeye özen gösterin.

14. Vitamin alarak sağlığınıza dikkat edin. Gün içinde huysuz ve uyuşuk olmaktan kaçınmak için yeterli miktarda demir alın.

15. Kendinize gerçekten istediğiniz fakat ihtiyacınızın olmadığı bir şey gibi davranın. Bu uzun zamandır istediğiniz bir çanta da olabilir, hayalinizdeki yere gitmek için bir uçak bileti de. Tasarruf ve yaşam arasındaki çizginin ne kadar ince olduğunu unutmayın.

16. Görünüşünüze özen gösterin; iyi görünmeniz iyi hissetmenizi sağlar.

17. Görmek için can attığınız film ya da dizileri mutlaka izleyin.

18. Aktif olun; düzenli olarak egzersiz yapın. Böylelikle vücudunuz endorfin salgılar, daha iyi hissedersiniz ve mutluluk seviyeniz yükselir

19. Yaratıcı yönünüzü genişletecek bir hobi edinin.

20. Paralarınızı biriktirin ve daha önce görmediğiniz yeni yerlere seyahat etmek için kullanın.

21. Kendi kendinize gülün. Ayağınız kaydı düştünüz ya da kıyafetinizi ters giydiğinizi fark ettiniz; sakın canınızı sıkmayın, bir espri yapıp geçin, kendiniz gülmeyi öğrenin.

22. Karaoke yapın; hatta sarhoşken yapmayı deneyin.

23. İşlenmiş gıdaları az tüketmeye çalışın. ”Food Inc” belgeselini izleyin. Canınız çok çektiyse eğer kendinizi durdurmayın; arada sırada ödüllendirin kendinizi.

24. Çocukmuşçasına, içinizden geldiği gibi dans edin, çekinmeyin. Eğlenmenize bakın, nasıl göründüğünüzü düşünmeyin.

25. Daha çok gülün. Emin olun, gülmek sizi olduğu kadar çevrenizi de mutlu edecek.

26. İçinizden gelerek iyilik yapın ve karşılık beklemeyin.

27. Açık olun; fakat kalbinizin kırılmasına, insanların sizden faydalanmasına izin vermeyin

28. İnsanları tanımadan yargılamayın. Her zaman kibar olun.

29. Gökyüzünü, güneşi ve yıldızları izleyin.

30. Herkesi memnun edemezsiniz. Ayrıca kimse sizi sevmek zorunda da değil; siz de öyle. Bu gayet doğal. Kendinizi sevin ve size verilen bu hayatın tadını sonuna kadar çıkarın. Her yeni güne mutlulukla kucak açın

kaynak: onedio

Tırnaklarınızdaki Kırılma ve Çatlama Varsa Aman Dikkat…Bunlar Size Gönderilen Uyarı Mesajlarıdır…

12039724_10156049814060557_2841771981119603151_n[1]

TIRNAK KIRILMASI OLAN İNSANLAR  NASIL BESLENMELİ?

Yıpranmış ve kırılmış tırnaklarınızı beslenme düzeninizde yapacağınız birkaç değişiklikle güçlendirin.

Beslenme düzeniniz vücudunuzun devamlılığını etkileyen en büyük faktör. Tükettiğiniz besinler sadece vücudunuzun içini değil dışını da etkiliyor. Tırnak ise vücudunuzun sinyallerini size ileten aracılardan sadece biri, tırnakalrınızdaki kırılma, çatlama ve yıpranma ise size gönderilen uyarı mesajları.

EN AZ 2 LİTRE SU TÜKETİN

Tırnaklarınızın kırılma sebeplerinden biri de vücudunuzun susuz kalmış olması. Su vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minarellerin pek çoğunu sağlarken bağışıklık sisteminizi ve cilt sağlığınızın denetiminde görev alıyor.

Günlük su ihtiyacı kişiye göre değişir ve kiloyla doğru orantılıdır, bu yüzden günde 2 litrelik su içme limitinizi kilonuza göre arttırmanızda fayda var.

VÜCUDUNUZ VİTAMİNSİZ KALMASIN

Vitaminler büyüme, hücre yenilenmesi ve enerji üretimi gibi vücudunuzdaki fizyolojik olayların sürdürülebilmesi için gereklidir. Vücudunuzdaki tırnaklarınızın güçsüz kalmasına sebep olur ve tırnaklarınızda yırtılma ve kırılma meydana gelir.”

“A VİTAMİNİ İÇİN NELER YEMELİ

Yalnızca hayvanlarda bulunan ve yağda eriyen doymamış bir alkoldür. Sütte, yumurta sarısında, ton ve morina balıklarının karaciğer yağında (balıkyağı) bulunur. Havuç ve havuç benzeri sarı-turuncu renkli sebzelerde A vitamininin ön maddeleri vardır.

DEMİR EKSİKLİĞİ İÇİN NELER YEMELİ

-Karaciğer, kırmızı et, tavuk, balıketi ve yumurta
– Üzüm ve pekmez
– Kuru baklagiller
– Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler
– Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)
– Fındık, fıstık ve susam

KALSİYUM EKSİKLİĞİ İÇİN NELER YEMELİ?

Süt, peynir, yoğurt, brokoli, lahana ve portakal suyu

ÇİNKO EKSİKLİĞİ İÇİN NELER YEMELİ

Et, karaciğer, deniz ürünleri (özellikle istiridye), buğday tohumu, bira mayası, balkabağı çekirdeği, yumurta, toz hardal

KAYNAK: SAĞLIKLA KAL facebook sayfası

Fatoş Pabuccu Tuncay

Kolitle Başedebilmek İçin Öneriler

Kalın bağırsak iltihabı, kolonların veya kalın bağırsağın iltihaplanması sonucu oluşur. Bu durumun birçok acı verici belirtisi olabilir. Bazı durumlarda kalın bağırsağı rahatlatmak veya tedavi etmek için ilaç tedavisine ihtiyaç duyulabilir. Doğal ilaçlar da iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Şimdi de kalın bağırsak iltihaplanmalarının çeşitleri, en yaygın belirtileri ve iltihaplanmanın çeşidi ne olursa olsun ağrılarınızı azaltacak ev yapımı ilaçlar hakkında bazı bilgiler vereceğiz.

Kalın bağırsak iltihaplanmasını ne tetikler ve belirtileri nelerdir?

Temel olarak iki çeşit kalın bağırsak iltihaplanması türü vardır: ilerlemiş ve kronik. İlerlemiş olan daha çok bakteri ve virüs yoluyla oluşurken, kronik kalın bağırsak iltihaplanması ise çeşitli sebeplerden dolayı ortaya çıkar (stres, huzursuz bağırsak sendromu, otoimün hastalıklar vb.). Aşağıdaki belirtilerin birini veya daha fazlasını kendinizde görüyorsanız muhtemelen kalın bağırsak iltihaplanmasının bir çeşidinden muzdaripsiniz demektir. İşte o belirtiler:

  • İlerlemiş veya kronik karın ağrıları, veya dalga dalga gelen ağrılar
  • Bağırsaklarda meydana gelen kramplar
  • İshal
  • Flatülans
  • Rektal idrar zorluğu (sürekli olarak bağırsakları harekete geçirme hissi)
  • Dışkıda görülen sümüksü tabaka veya kan
  • Ateş
  • Baş dönmesi veya kusma

Bu belirtileri görüyorsanız doğru teşhis için bir doktora başvurmalısınız. Doğal ilaçlar kalın bağırsak tedavisinde işe yarasa da, doktorunuz gerekli görürse bir çeşit ilaç tedavisine de başlayabilir.

Sıvıya dayalı beslenme şekli

Kalın bağırsak iltihaplanması kendisini sıvı ishal olarak dışarıya vuruyorsa özellikle katı gıdalardan kaçınmalısınız. Vücudunuz için yeterli mineral desteğini de sağladığınızdan emin olarak 3-4 gün boyunca sadece sıvı gıdalar tüketmelisiniz. İshalinize çare olacak bazı ev yapımı ilaçlar:

Pirinç suyu: Büyükannelerimizin ev yapımı ilaçlarından bir tanesidir. Pirinç suyunu hazırlamak için 1 fincan pirinci 6 fincan suyun içinde pirinçler yumuşayana kadar kaynatın. Suyunu süzerek ılık veya soğuk içebilirsiniz.

papatya

  • Papatya Çayı: Papatyanın iltihaplanma karşıtı bir etkisi vardır ve bu da onu kalın bağırsak iltihaplanmasına karşı mükemmel bir ilaç yapar. Geniş bir kapta papatyaları suyla kaynatın. Soğuduktan sonra bardakta servis edebilirsiniz. Tatlandırmak için şeker yerine bal veya şeker otunu tercih edin.
  • Lahana suyu: Birkaç lahana yaprağını suda 10 dakika kadar kaynatın. Soğumasını bekledikten sonra için.

Tatsız yemekler

Belirtileriniz azalmaya başladığında katı gıdaları da yemek listenize yavaş yavaş alabilirsiniz. Pirinç, pişmiş mısır unu, yağsız et, yoğurt ve az yağlı peyniri bu listeye dahil edebilirsiniz. Bağırsaklarınızın nasıl tepki verdiğini görmek adına az miktarda eklemeler yapın. Diğer alternatifler arasında elma kompostosu ve pişmiş havuç sayılabilir. Bağırsaklarda oluşturduğu alkalin etkisi sayesinde bu gıdalar kalın bağırsak iltihaplanması için doğal ilaç görevi görürler.

Şekerlerden kaçının

Bağırsaklarınız iltihap kaptığında görevlerini tam olarak yerine getiremezler. Bu sebeple iltihaplanmayı tetiklemeyen yumuşak gıdaların yemek listenizde yer alması oldukça önemlidir. İltihaplanma belirtileri gösteriyorsanız işlenmiş şeker (kek, çikolata, şeker) ve beyaz ekmekten kaçınmanız sizin yararınıza olacaktır. Bununla birlikte mevsimsel gıdalar, alkol, kahve ve gazlı içeceklerden kaçınmalısınız. Stres, sinir ve huzursuz bağırsak sendromundan kaynaklanan iltihaplanmalar için de size rahatlatıcı egzersizler tavsiye ediyoruz. Yoga ve meditasyon size bu konuda yardımcı olabilecek aktiviteler arasındadır. Son olarak, hastalık belirtileri hala devam ediyorsa mutlaka bir doktora başvurmayı unutmayın

kaynak: sağlığa bir adım

SAMAN ALTINDAN ŞU YÜRÜTMEK DEYİMİNİN NERDEN GELDİĞİNİN HİKAYESİ.

10393832_417407665122195_3891734657411248992_n[1]

Geniş bir ovanın üzerinde bir köy, bu köyünde bir tanecik ırmağı varmış.
Irmağın suları aynı anda köyün bütün tarlalarına yetecek kadar gür olmadığından her gün bu ırmağı bir köylü kendi tarlasına sulamak için kullanıyormuş.
Ancak bir gün köyün açıkgözlerinden biri ırmaktan kendi tarlasına gizli bir kanal yapıp, diğer köylüler bu durumu fark etmesin diye kanalın üstünü toprak ve samanlarla kapatmış.
Bir süre sonra ırmağın suları azalıp, bu açıkgözün tarlasından bereket fışkırınca köylüler vaziyetten kuşkulanıp adamın tarlasına baskın yapmışlar. Birde bakmışlar ki kanallar suyla dolu ve üzerinde otlar yüzüyor. Cevap belli: “Saman altından ne su yürütüyorsun!”