ZAMAZİNGO

Sabah işe geç kaldınız, gününüz berbat geçti, sıkıntıdan ve stresten patlamak üzeresiniz ve yatağınıza yattığınızda uyuyamıyorsunuz..!

Bu kabusa son verip keyfinizi yerine getirecek 5 taktikle yüzünüz gülecek…

Bir gününüzün diğerine uyması gerektiğini kim söylemiş? Salı günü yüzünüzde çiçekler açarken, çarşamba günü aynaya bile bakmak istemeyebilirsiniz. Unutayın ki, bu gibi durumları lehinize çevirmek elinizde. Gününüzün rezil olmasına izin vermeyin ve tavsiyelerimizi okuyun.

1) SIKINTIDAN PATLAMAK ÜZEREYKEN:

Öyle günler olur ki keşke hiç yaşamasaydım diye düşünürüz. Böyle bir durumda size önereceğimiz tekniğin çok işe yaradığını göreceksiniz. Kalp, vücudunuzun ritmini koruyan bir organdır. O sakin olduğunda vücudunuz ve aklınız sakinleşir. Önereceğimiz bu aktivite sadece bir dakikanızı alacak:

– Elinizi göğsünüzün sol tarafına koyun ve üç kez yavaş yavaş nefes alın.

– Yorgunluğu ve kızgınlığı üzerinizden atmak için sevdiğiniz birini düşünün.

– Düşüncelerinizi dağıtabilmek için 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sorunlannızı daha açık bir zihinle düşünebileceksiniz.

2) BİRİ SİZİ ÜZDÜĞÜNDE:

Kendinizi iyi ifade edemediğinizde kötü bir ruh hali içine girersiniz. Biri sizi üzdüğünde bunu ondan saklamayın. Ne hissettiğinizi dile getirin. Buna sandviç tekniği deniyor; önce pozitif bir şey söyleyin, ardından üzüldüğünüzü belirtin ve konuşmanızı pozitif herhangi bir şeyle sonlandırın.

Sizi üzen patronunuz olduğunda bunu uygulayamayabilirsiniz. Böyle bir durumda sinirinizi bozan şeyi bir arkadaşınıza ya da yakınınıza anlatın. Kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.

3) GÜN BOYUNCA KÖTÜ BİR RUH HALİ İÇİNDE OLDUĞUNUZDA:

Bir şey ya da biri sinirinize dokunduğunda bütün gününüz rezil olabilir. Sonrasında ise istemeden de olsa çevrenizdeki başka insanlara kötü davranmaya ve onları kırmaya başlayabilirsiniz. İşte böyle durumlarda aşağıdakileri yapmayı deneyin:

– Durumu puanlayın. Ne kadar sinirlendiğinize 1 ile 10 arasında bir puan verin.

– Daha farklı davranabilmeniz mümkün olur muydu diye düşünün.

– Durumu nasıl daha iyi bir hale getirebileceğinizi düşünün. Arkasından da yaşananların bir daha tekrarlanmaması için olayları kafanızda tartın.

– Başka insanların duygularını kontrol edemeyeceğinizi kabullenin.

– Unutmayın ki, problemlere bakışınız sonrasında olacakları ve bütün hayatınızı derinden etkiler.

4) STRESTEN ÇOK BUNALDIĞINIZDA:

Konuşmayın, parmak uçlarınızı kullanın! Parmak uçlarınızla küçük darbeler gerçekleştirmeniz vücudunuzdaki enerji akışını dengeler. Uzmanlar bu tekniğe duygusal akupunktur adını veriyorlar. Gözlerinizin üzerine orta parmağınızın ucuyla hafifçe 5 kez vurun. Sonrasında köprücük kemiği ile kaburganızın birleştiği yerlere aynı vuruşları tekrarlayın. İşlemi göğüs kafesiniz ile tamamlayın. Bu enerji noktalarına parmak uçlarınızla masaj yapmak sizi rahatlatacaktır.

5) KAFANIZDAKİ DÜŞÜNCELER YÜZÜNDEN UYUYAMADIĞINIZDA:

Yatakta dönüp durmak yerine sırt üstü pozisyona gelin, çenenizi gövdenizle aynı hizaya getirip tavana bakın. Bacaklarınızı iyice gerin ve kollarınızı düzgünce vücudunuzun yanına koyun.

Parmak uçlarınızdan başlayarak vücudunuzun her noktasını hissetmeye çalışın. Vücudunuzdaki tüm kasları rahatlatırken düzenli bir şekilde nefes almaya çalışın. Gözlerinizi kapatın, bu arada dişlerinizi sıkmamaya dikkat edin. 10 defa derin nefes alıp verin.

Bu şekilde önce vücudunuza sonra nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmanız mümkündür. Yarım saatte uykuya dalacağınızdan emin olabilirsiniz.

*alıntıdır

Evrenin çekim yasalarına göre işleyen bu 9 altın kural, size Başarılı ve mutlu bir hayatın kapılarını rahatça aralayabilir. Tabii ısrarlı ve arzuluysanız…

Kendinize güveniyor musunuz? İnancınız tam mı?Arzularınızın yakıcılığından emin misiniz? Cesaretiniz var mı, ısrar mı ediyorsunuz? Yaşadınız ! Hayat sizi çok sevindirecek…Hedefiniz ne kadar büyükse o kadar istekli çalışırsınız! Ne kadar çok çalışacağınızı ne kadar sağlıklı ve güçlü olduğunuz belirlemez; ne kadar istekli olduğunuz belirler! İsteği artıran ise hedefin büyüklüğüdür” diyor Araştırmacı Adem Altay. Altay’a göre yaşamı tam 12 vurmanın 9 altın kuralı var. Evrenin çekim yasalarına göre işleyen bu 9 altın kural, size You are not allowed to view links. Register or Loginlı ve mutlu bir hayatın kapılarını rahatça aralayabilir. Tabii ısrarlı ve arzuluysanız…

KENDİNİZE GÜVENİN

Kendine You are not allowed to view links. Register or Login, aklın kesinYou are not allowed to view links. Register or Loginve güvenle büyük ve gurur verici işlerde kullanımıdır! Kendinize güvenmedikçe ve gücünüze inanmadıkça asla You are not allowed to view links. Register or Loginlı ve mutlu olamazsınız! Sürekli olumlu şeyler düşünmek, kendinize You are not allowed to view links. Register or Login duygunuzu geliştirir ve ne kadar zor olursa olsun bütün güçlükleri yenmenizi, onları aşamanızı sağlar!Kendine You are not allowed to view links. Register or Login duygusu kazanıp inancınızı kuvvetlendirirseniz, korkularınızın yok olduğunu, güvensizlik duygusunun ortadan kalktığını görürsünüz! Beyninizi inançla, kendinizi You are not allowed to view links. Register or Login duygusuyla doldurun!

BÜYÜK HEDEF BELİRLEYİN

Hedefiniz ne kadar büyükse o kadar istekli çalışırsınız! İsteği artıran ise hedefin büyüklüğüdür! Bugün yaptığınız her küçük tercihiniz, en büyük hedefinizle ilişkili olmalıdır! Hedefinizi büyütmeli ve tüm hedeflerinizi en büyük hedefinizi altında uygun yerlere yerleştirmelisiniz! Herkes en üstte olmayacak! Ama kim daha büyük istiyorsa o daha yüksekte olacaktır! Ne kadar yüksek isterseniz, yükseğe o kadar yakın olacaksınız! Küçük hedefler için harcayacağınız çaba büyük hedefler için harcayacağınız çabadan az değildir!

KESİN İNANCA SAHİP OLUN

İnanmadığınız bir şeyi asla ve asla başaramazsınız! İnançlıysanız hiç bir şey olanaksız değildir! Başarabileceğinize ne kadar inanıyorsanız başarma ihtimaliniz o kadar fazladır! İnancınız ne kadar güçlüyse ruhunuza o kadar güç verilecek, o kadar az emekle aynı işi yapabilecek, çevresel faktörler yardımınıza koşacaktır.

YAKICI ARZU GELİŞTİRİN

Hiç kimse bir şeyi elde edebileceğine inanmadığı sürece onu elde etmeye hazır değildir! Ne kadar hazır olduğunuzu ne kadar arzuladığınız belirler! Başarı büyükse ona yol açan arzu da büyüktür! Ne kadar You are not allowed to view links. Register or Loginlıysanız o kadar arzulusunuz! Kainattaki tüm güç ilişkileri arzu kanununa dayanır! Arzularınız ruhunuzdan doğar! Ne kadar güçlü arzuya sahip olursanız o kadar güçlü olursunuz!

PLAN YAPIN

Tam olarak neyi, tam olarak nasıl, tam olarak nerede, tam olarak ne zaman ve tam olarak ne kadar yapmak istiyorsunuz. Hedeflerinizi yazın. Zihne çelik harflerle kazımanın en kolay yolu kağıda yazmaktır. Bir defa yazmak on defa okumak veya düşünmek gibidir. Eğer hedefinizi yazarsanız on kat daha etkin düşünecek, bilgiyi kendinize mal edecek, kendinizi hedefe daha daha kolay şartlandıracaksınız.

CESARETLE EYLEME GEÇİN

Bir insan kendisine güveniyorsa, tüm tutumu bunu size söyleyecektir. Kendinize güvenmiyorsanız bunu asla gizleyemezsiniz. Cesaretsizlik yeteneklerin en büyük düşmanıdır. Eğer eylemlerinizin seyrinden emin değilseniz girişimde bulunmayın. Şüpheleriniz ve tereddüdünüz uygulamalarınızı bozacaktır. Çekingenlik tehlikelidir. Sizi insanların dünyasına sadece cesaretiniz taşır.

KARARLI VE ISRARCI OLUN

Vazgeçmenin kaçınılmaz bedeli You are not allowed to view links. Register or Loginsızlıktır; You are not allowed to view links. Register or Loginsızlığın tek nedeni vazgeçmektir. Israr sayesinde on saat konuşmanın etkisini bir saat konuşmuş gibi arttırabilirsiniz. Israrın bir yönü uyanık bilincinize bağlıdır; düşünmeye ve davranmaya devam ederek ısrar etmiş olursunuz. Öncelikli ısrar, You are not allowed to view links. Register or Login ısrardır; ısrar içinizden ayrılmadığı sürece tutum ve davranışlarınız yönetmeye devam eder. Israr sabra You are not allowed to view links. Register or Login zamana ihtiyaç duyar. Ne kadar kararlı olursanız, You are not allowed to view links. Register or Loginyı o kadar kolay yakalar, hedefinizi de ıskalamamış olursunuz.

EN İYİYİ BEKLEYİN

En iyisini ümit ederseniz, mutlaka en iyiye ulaşmayı You are not allowed to view links. Register or Loginrsınız. Bir şeyin en iyisini beklerseniz zihninizde büyük bir güç oluşur ve çekim kanununa göre en iyiyi size doğru çekmeye başlar. Böylece içinizdeki yaratıcı güç açığa çıkar ve bu gücü ulaşmak istediğiniz hedefe yoğunlaştırırsınız. Kendinizi tamamen elde etmek istediğiniz şeye verebilirsiniz. En iyi şeyin olmasını beklemenin anlamı beklediğiniz şeyin elde edilmesine bütün kalbiniz ve içtenliğinizle kendinize adamanızdır.

HEDEFE ULAŞIN

Saati son çark çalıştırır. Bitirmemek yapmamaktan farksızdır. You are not allowed to view links. Register or Loginnın olmazsa olmaz kuralı “yapmak” tır. Yapmayı anlamlı kılan bir kural vardır: Bitirmek. Bitmeyen iş yapılmamış iş gibidir. Ne kadar iyi yapılırsa yapılsın, tamamlanmayan iş, can damarı kesilmiş You are not allowed to view links. Register or Login gibidir. En son çarkı takılmamış olan saat yok olan bir saatten farksızdır. Tam olarak bitmemiş iş, hiç bitmeyecekse, hiç yapılmayandan daha kötüdür. Çünkü zamanınızı emeğinizi, sağlığınızı alıp götürür.

* Alıntıdır.

Fiziksel aktivitenin; sizin fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok fazla sayıda faydası olduğu su götürmez bir gerçektir. Genellikle farklı kardiyo veya dayanıklılık egzersizleri yaparız fakat güzel bir spor seansı aynı zamanda en iyi esneme hareketlerini de içermelidir.

Düzenli aralıklarla, yeterli ve sağlıklı seviyede esneme hareketleri yapmanız, vücudunuzun şeklini korumasını sağlar ve aşağıda bahsediyor olacağımız önemli faydaları size kazandırır.

Eklem Sağlığınızı İyileştirir

Her gün esneme hareketleri yapmak kas kütlenizin kaybını azaltmayı kontrol eder ve tendonlarınızın gücünü ve esnekliğini arttırır. Ayrıca zamanla yaş sebebiyle ve durağanlıkla kaybedebileceğiniz eklem esnekliğini iyileştirir.

Kas Spazmlarını Azaltır

Kas spazmları herhangi bir yaşta başınıza geliyor olabilir. Bu problem kötü duruştan veya artrit, bel fıtığı veya protruzyon gibi hastalıklar yüzünden oluşuyor olabilir. Esneme bu spazmları engellemek için harika bir yöntemdir ve çok sağlıklıdır.

Eklem Acılarını Azaltır

Eğer ayakta çok fazla vakit geçiriyorsanız, bazı kaslar daha kuvvetli ve dayanıklı hale gelir. Fakat, başka kas grupları da zayıflar, gücünü ve dayanıklılığını kaybeder. Bu yüzden, esneme hareketlerini düzenli olarak yapmak çok önemlidir, özellikle de aynı pozisyonda saatler boyunca kalmak zorunda kalıyorsanız.

Atletik Performansınızı Arttırır

Esneme hareketleri yarışan sporcular için yaşamsal bir noktadır. Bazı sporlarda, daha fazla esnekliğe sahip olmak daha iyi bir performans göstermenizi sağlar. Genellikle, esneklik atletik performansınızı arttırır, çünkü esnemek eklem hareketliliğini destekler ve olası yaralanmaları önler.

Yaşlanmayı Geciktirir

Esnemek, yaşlı insanlarda kuvveti ve esnekliği arttırır. Seneler geçtikçe, güç ve esnekliğimizi kaybederiz, bu da yaşam kalitemizin düşmesine yol açar. Düzenli olarak esneme hareketleri yapmak eklemlerimizi sağlıklı tutarken, yaşla ilgili problemleri önlemeye de yardımcı olur.

En İyi Esneme Hareketleri Nelerdir?
•Ön esneme: Yere oturun, bacaklarınızı uzatın ve kaslarınızı rahat bırakın, öne doğru birazcık eğilin, bu esnada sırtınızı düz tutun ve oturma kemiklerinizi yerde tutmaya özen gösterin. Bu egzersiz ile sırtınızda ve bacaklarınızın arka kaslarında olan esnemeyi hissediyor olacaksınız.
•Dizardı kirişi (Hamstring) esnemesi: Bir matın üzerine oturun, bir bacağınızı uzatırken diğer bacağınızı bükün ve büktüğünüz bacağınızın ayak kısmını diğer bacağınıza değecek şekle sokun. Kalçanızı düzeltin, vücudunuzu öne doğru eğmeye çalışın ve esneyen bacağın ayak kısmına dokunmaya çalışın. Bir kaç saniye için bu pozisyonda kalın.
•Kalça esnemesi: Oturun, bir bacağınızı ayağınız kalçanıza değecek şekilde yere doğru bükün, diğerini de bunun üzerinden geçirerek ayağınızı diğer bacağın kalça ve baldır hizası arasına gelecek şekilde yanına koyun. Kalça kemiğiniz yerde kalmalı ve vücudunuz bükülmüş dize yakın bir şekilde dik durmalı. Bu esneme hareketinde üstteki bacakta esnemeyi hissetmelisiniz.
•Yan esneme: Bağdaş kurup oturun, bir kolunuzu vücudunuzun diğer taraf hizasına doğru kaldırın, bu esnada üst vücudunuzu kolunuzun yönünde çevirin. Diğer elinizi destek almak için belinize koyun. Başınız da bu omzunuz hizasında eğiliyor olmalıdır ve ayrıca omuzlarınızı da aşağıda tutmaya özen göstermelisiniz.
•Sırt esnemesi: Matı önünüzde açın, topuklarınıza oturun ve kollarınızı mat hizasında esnetip başınızı da kollarınız arasında tutun. Bu hareketi bir kaç saniye süreyle tutun, bu şekilde sırtınızdaki esnemeyi hissediyor olacaksınız.
•Dorsal uzama: Matın üzerine sırt üstü uzanın. Ellerinizi başınızın üstüne doğru koyun ve kendinizi kaldırın, sırtınız kemer şeklini alsın. Buna aynı zamanda köprü hareketi de diyoruz. Bunu yaparken başınızla yüzeyden destek alın.
•Boyun esnetme: Bağdaş kurup oturun, parmaklarınızı başınızın üzerine koyun, çenenizi ve göğsünüzü ayrı tutmaya gayret edin, başınızı ileri doğru uzatın, boynunuzun arkasını esnetin.
•Kuadriseps esnetme: Oturun, bir bacağınızı ileri doğru uzatarak, bu şekilde yer ile bir açı oluşturun. Diğer bacağınızı da geriye doğru koyun ve mat veya yastık üzerinde bükün. Arkadaki ayağınızı yakalamaya çalışın ve kalçanıza doğru nazikçe yaklaştırmaya gayret edin. Bu şekilde herhangi bir gerginlik hissetmeden esnemeyi hissedeceksiniz.
•Yan boyun esnemesi: Bağdaş kurmuş bir biçimde kalça kemiklerinizin üzerine oturun. Bir elinizi uzaktaki kulağınızın üzerine koyarak boynunuzu bu elin omzu yönünde uzatın. Bu pozisyonu boynunuzu yeterince esnettiğinizi hissedinceye kadar tutmaya devam edin ve daha sonra aynı hareketi diğer taraf için aynı şekilde uygulayın.

kaynak: sağlığa bir adım