ZAMAZİNGO

Mutlu yıllar! Yeni yılda yenilik kararları almak adettendir. Bu kararların genelde yerine getirilemediği biliniyor. Ancak yaşam stilinizi değiştirmek ve sağlığı…nızı korumak üzere aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz.
1- Gazlı içecekleri bırakın.
Obezite, diyabet, kalp hastalığı, karaciğer hasarı, osteoporoz ve reflü gibi hastalıkların gazlı içecek tüketimiyle bağlantılı olduğu biliniyor. Bu içecekler yerine su, maden suyu, çay veya kahve gibi daha sağlıklı içecekleri tercih edin.
2- Günde 8 saat aralıklı 2 öğün beslenin.
Bu şekilde beslenmenin sağlık için pek çok yararı var. Kilo vermek, hastalıkların önlenmesi, insülin direncinin kırılması, mitokondriyal işlevlerin iyileştirilmesi ve hücrelerin hasar görmesinin önlenmesi bunlardan bazıları.
3- Her gece 8 saat uyuyun.
Uykusuzluk sağlığınızı birçok açıdan bozuyor. Öncelikle bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkisi var ve bu nedenle kronik hastalık riski artıyor. Günde 6 saatten az uyumak yüksek tansiyon ve kalp krizinden ölüm riskini yükseltiyor, iştah kontrolünü zorlaştırarak ve leptin hormonunun üretimini azaltarak kilo alımına neden oluyor. Uykusuzluk melatonin hormonu üretimini azaltıyor. Melatoninin çeşitli görevlerinden biri de kanser hücrelerinin kendi kendilerini öldürmesi sürecini tetiklemek.
4- Sağlıklı yağ ve lif tüketimini arttırın.
Sağlıklı yağların içinde doymuş yağlardan olan tereyağı ve diğer hayvansal yağlar da var. Serbest dolaşan hayvanların sütünden yapılan yereyağı ve süt ürünleri sağlıklıdır. Kuruyemişler hem içerdikleri sağlıklı yağlar hem de lifli olmaları açısından tüketilmelidir. Ayrıca daha fazla lifli sebze tüketimi sağlığımız için önemli olan bakterilerimizi de besler.
5- Fermente sebze yiyin.
Fermente sebzeler doğal detoks maddeleridir. Probiyotik desteklerinden daha fazla sağlıklı bakteri içerdiklerinden bağırsak florasını iyileştirmek için çok yararlıdır. Ağır metalleri ve diğer toksinleri uzaklaştırmaya yardımcı olan bağırsak bakterileri B vitaminleri ve K2 vitamini üretimi ve emilimini de sağlarlar.
6- Daha az oturun daha fazla yürüyün, vücudunuzun esnekliğini arttırın.
Oturarak çalışıyor olsanız bile sık sık yerinizden kalkın. Esnekliği arttırmak için pilates, yoga gibi egzersizler yararlı olacaktır.
7- D Vitamininizi ölçtürün.
D vitamini eksikliği veya yetersizliği diyabet, insülin direnci başta olmak üzere pek çok sayıda önemli hastalığa nden olmaktadır. D vitamininizi ölçtürün ve yükseltmek için takviye edin.
8- Besin açısından yoğun olan protein tüketin.
Protein sağlığınız için esastır, enzimler, hücre reseptörleri gibi maddelerin ana bileşeni, kas ve kemiklerin yapı taşıdır. Protein tüketiminde kalite miktardan önemlidir. Serbest dolaşan, doğal biçimde yetişen hayvansal kaynaklardan olduğu gibi bitkisel kaynaklardan da kaliteli protein alınabilir.
9- Günde 5-10 dakika meditasyon yapın.
Stresle başa çıkmanın en iyi yollarından biri de meditasyondur. Stresin, pek çok hastalığın oluşumundaki rolü göz önüne alınırsa meditasyon, EFT (Emotional Freedom Technique) gibi stresle başa çıkma teknikleri sağlığımıza yardımcıdır.
10- Başkalarına yardım edin ve toplumda aktif olun.
Gönüllülük başkalarına yardım etmenin olduğu kadar kendinize yardım etmenin de bir yolu. Araştırmalar gönüllü çalışmaların çeşitli hastalıkları önleyerek yaşam süresini uzattığını gösteriyor. Bu aynı zamanda hayatınıza anlam ve amaç katmanın en iyi yolu.
Unutmayın, çoğu yeni yıl kararı şu veya bu nedenle uygulamaya geçmez. Bu sene daha sağlıklı yaşamak doğrultusunda hayatınızda değişiklikler yapın, bu size mutluluk getirecektir.