Archive | 19 Nisan 2017

Beyninizi Uyaracak Güçlü Bir İçecek

Beyin işlevini artırmak için tek gerekli anahtar, belirli besinlerle dolu çeşitli ve eksiksiz bir diyete sahip olmaktır.

 

Örneğin, omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar, sağlıklı ve çevik bir beyne sahip olmak için çok gereklidir.

Diğer önemli bileşikler; antioksidanlar ve tarçın ve zerdeçal gibi baharatlarda bulunan belirli elementlerdir.

Günümüzde beslenmeye gelince, bu organın diğerlerinden daha fazla enerji gerektiren ihtiyaçlarına pek de dikkat etmiyoruz.

Dahası, bu baharatları, sağlıksız veya beyin işlevlerine zararlı diğer gıdalarla da birleştiriyoruz.

Örneğin tarçın, çeşitli hamur işlerinde ve tatlılarda çok yaygın kullanılan bir baharattır.

Bunu bolca şeker ve beyaz un ile karıştırdığınızda, aslında beyninize giden kan akışını iyileştiren bu baharatın faydalarını yok edersiniz.

Bugünkü yazımızda, muhteşem bir içeceği keşfetmenizi istiyoruz. Bunu 10 dakikadan daha kısa bir sürede yapabilirsiniz; hem ucuzdur, hem de beyin işlevlerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Fakat, bu tedavinin tek başına tüm sorunlarınıza çözüm olmayacağını unutmayın.

Her şeyden önce, sağlıklı bir beyin günlük uyaranlara, az strese, düzenli fiziksel aktiviteye ve çeşitli ve dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyar.

Bu içecek, sağlıklı bir diyet için mükemmel bir tamamlayıcıdır ve genel sağlık için de iyi bir seçenektir. Haydi daha fazlasını birlikte keşfedelim!

Bu harika malzemelerle beyin fonksiyonunuzu artırın

Muhtemelen, tarçını, zerdeçalı ve balı ayrı ayrı pişirmişsinizdir. Ancak bunları hiçbir zaman bir çayda birleştirmediyseniz, şimdi denemenin zamanı geldi demektir.

Anti-enflamatuvar bir içecektir

Artık, kronik ve hafif enflamasyonun çeşitli dejeneratif hastalıklarla ilişkili olduğunu biliyoruz. Beyin ve fonksiyonu bu süreçlere karşı bağışıklığa sahip değildir.

  • Alzheimer hastalığı ve demans gibi hastalıklar bu problem ile ilişkilidir ve dünya nüfusunun büyük bir kesimini etkilemektedir.
  • Enflamasyon aynı zamanda beyne oksijen ve besin sağlayan uygun dolaşımı engelleyen vasküler problemlere neden olabilir.
  • Bu tarçınlı, ballı ve zerdeçallı içecek; anti-enflamatuvar, antiseptik ve antioksidan özelliklere sahiptir.
  • Beyniniz için inanılmazdır!

 

Nörodejeneratif süreçler için bir tedavi

Bilimin, tarçının beyniniz için büyük bir uyarıcı olduğunu zaten gösterdiğini duymaktan mutlu olacağınızı düşünüyoruz.

  • Örneğin, bu baharat vücudunuz tarafından bir kez metabolize edildiğinde, beyindeki hücreler arasında etkileşime giren ve iletişimi engelleyen bir asit türü olan sodyum benzoatı yok edebilir.
  • Tarçın zerdeçal ile birleştirildiği zaman, sizi serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyacak güçlü bir antioksidan görevi görür.

Bu, bilişsel süreçlerinizin daha uzun süre sağlıklı kalmasını sağlamak için zamanın daha sağlıklı bir şekilde geçmesine yardımcı olur.

Dopamin ve serotoninin üretimini destekler

Tarçın, zerdeçalla birlikte, çok güçlü iki nörotransmitter olan serotonin ve dopaminin reseptörlerini uyararak beyin fonksiyonunu artırabilir.

  • Bu maddeler sizi daha pozitif, aktif, meraklı ve enerjik hissettiren duyguları tetikler.
  • Bunlar, sizin doğal motivasyonunuzdur, bir şeyleri yapma isteği veren, etrafınızdakilerle ilişki kurduran ve yeni hedefler üstlendirici, yan etkisi olmayan bir serebral “ilaçtır”.

 

Organik bal, beyin için harikadır

Her gün sadece bir yemek kaşığı bal, beyin işlevinizi yıllar boyunca korumaya yardımcı olur.

  • Organik olduğu zaman saf bal, kan dolaşımını temizlemeye, beyninizi canlandırmaya yardımcı olabilir ve süper bir tonik olarak çalışır.
  • Kanınızı artırır ve buna ek olarak beyninize vücudunuzun size teşekkür edeceği, doğal kaynaklı bu sağlıklı enerjiyi verir.

Daha iyi bir beyin fonksiyonu için bu içeceği nasıl yapacağız?

Malzemeler

  • 1 bardak su (250 ml)
  • 1 tatlı kaşığı toz tarçın (5 g)
  • 1 çay kaşığı zerdeçal (2.5 g)
  • 1 tatlı kaşığı organik bal (7.5 g)

Hazırlanışı

  • Her zamanki gibi, bir bardak suyu ısıtarak başlayın. Kaynamaya başlayınca, toz tarçını ve zerdeçalı ekleyin.
  • 15 dakika kaynatın. Daha sonra, 10 dakika daha demlendirin.
  • Demlendirdiğiniz bu sıvıyı süzün ve ayırın.
  • En sevdiğiniz kupaya koyup bir tatlı kaşığı balı ekleyip karıştırın.

Tadı çok güzeldir. Bu tedaviyi düzenli olarak tüketmek iyi bir fikirdir. Kahvaltı ile veya günün ana yemeklerinden hemen sonra tadını çıkarabilirsiniz.

Gün be gün daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz ve daha “uyanık” ve “açık ve kavrayışı güçlü” bir beyne sahip olacaksınız!

– Sağlığa bir adım

Siyatik Hastalarının Uygulayabileceği 8 Alternatif Ağrı Giderici Yöntem

siyatik_sinir[1]

 

Siyatik hastalığı, insan hayatını olumsuz yönde etkileyen ciddi bir hastalıktır.
Hemen hemen herkes hayatının belli bir bölümünde bel ağrısı ve siyatikle karşılaşıyor. Ancak bilim adamları siyatik hastalığının kesin nedenini bulamıyorlar.
Siyatik sinirleri hasarlı olanlar, bel ve bacak bölgesinde aşırı ağrı hissederler.
Ağrı gelip geçici olsa da bazen uzun sürebiliyor.  Ancak ağrıyı dindirmek mümkün.
İşte ağrıyı dindirmek için uygulanabilecek sekiz doğal yöntem:

Facebook’ta paylas

Twitter’ta paylas

1- Akupunktur
Çin’de yapılan araştırmalar, akupunkturun siyatik hastalığı üzerinde Batı’da uygulanan tedavilere göre daha etkili olduğunu savunuyor.
Çin’deki bir gazetede yayınlanan araştırma sonuçlarında, tedavi uygulanan hastaların %56’sının akupunktur ile siyatik hastalığının belirtilerinden tamamen kurtulduğu belirtiliyor.  Yine %35’lik kısım ağrının hissedilebilir derecede azaldığını ve bunun en az 12 seansla gerçekleştiğini söyledi.
2- Buz
Birçok kişi soğuğun siyatik hastalığının belirtilerini yok ettiğini söylemekte. Hastalığa sahip kişilerin bazıları havlunun içerisine buz sararak ağrıyan bölgeye uyguluyorlar.
Arası buz dolu olan havluyu her üç saatte bir 20 dakika boyunca ağrıyan bölgeye uygulayın. Sonuçtan memnun kalacaksınız.
3- Sarı Kantaron
Birçok bitki ve yağı, siyatiğin ağrısını ve iltihabını geçirebiliyor.
Sarı kantaron yağı ise iltihap giderici olması özelliğiyle biliniyor.
Sarı kantaron yağını günde iki veya üç kez ağrıyan bölgeye uygulayın.
4- Kayropraktik
Siyatik hastaları, ağrılarından kurtulmak için kayropraktiğe (“elle tedavi”) başvuruyorlar.
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics’te yayınlanan 2010 yılına ait bir çalışmada, hem kayropratiği tercih eden hem de bıçak altına yatan hastaların, acılarının aynı oranda azaldığını belirten açıklamalar yer aldı.
5- Spor
Siyatik ağrısı çekenler için hareket etmek tam anlamıyla bir işkenceye dönüşse de, iyileşme sürecini hızlandırmak için spor yapmak gerekiyor.
Diğer bütün fiziksel rahatsızlıklarda olduğu gibi hareket ederek kan dolaşımını dengelemek ve bu vesileyle enflamasyonu önlemek şart.
Aşırı oranda spor yapmanıza da gerek yok. 20 dakikalık yürüyüş yeterli. Yüzmek de yine iyi bir alternatif.
6- Uyku
Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Böylelikle kaslarınız rahatlar ve sinirleriniz güçlenir.
Sert yataklarda uyumayı tercih edin. Yatağınız, sırtınızı dik tutacak şekilde olmalı.
En iyisi bir masörden tavsiye almak. Size en uygun yatağın tavsiyesini vereceklerdir.
7- Yoga
Yoganın kasları güçlendirdiği, kan akışını hızlandırdığı ve vücuda esneklik kattığı biliniyor.
Yoganın siyatik ağrılarına iyi geldiğini destekleyen bilimsel bir çalışma olmasa da birçok hasta yoganın etkili olduğunu söylüyor.
8- Fizyoterapi
Esneme hareketleri ile bel ve eklem ağrılarından kurtulabilirsiniz.
Fizyoterapist önderliğinde size en uygun olan egzersizi düzenli olarak uygulamalısınız.

kAYNAK: NEWSNER

Lotodan ikramiye Çıkarsa:

18033274_10155354225977845_3520160614301198694_n[1]

Bütün parasını harcayacaklar: Terazi, İkizler, Kova, Aslan

Bütün parasını harcayacaklar: Koç, Balık, Boğa, Yengeç

Küçük ve Zekice Yatırımlar Yapacaklar: Başak

Ortadan Sessizce Kaybolacaklar: Oğlak, Akrep, Yay

Hangi Butonu Seçerdin Ve Neden?

 

18034276_10155964031223475_6600211874066886243_n[1]

Kırmızı: İstediğin herkes sana aşık olacak

Mavi: Uçma yeteneğine sahip olacaksın

Sarı: Sonsuz paran olacak bütün gün harcayacaksın

Yeşil: Başarıdan başarıya koşacaksın

Turuncu: Zihin okuyabileceksin

Mor: Gerçek aşkı bulacaksın

Gri: Ölene kadar sağlıklı yaşayacaksın

Pembe: Sınırsız yesen de kilo yok

“Derinlerde bir yerde sevilmek istediğimi fark ediyorum,” diyorsun.

images[5]

 

“Derinlerde bir yerde sevilmek istediğimi fark ediyorum,” diyorsun. Sevilmek istiyorsan sev! Çünkü verdiğin her şey sana geri döner. Sevilmek istiyorsan, sevilmek isteğini unut, sevgi binbir yoldan sana gelecektir. Hayat yansıtır, hayat yankılar, hayat senin hayata verdiğin her şeyi geri getirir. O yüzden sevilmek istiyorsan, istemeyi ve sevilmeyi unut – o zaman sorun bu değildir. Kural basittir: Sev.
Ve dünyadaki en harika insan gibi kabul görmek istiyorsan, herkesi dünyadaki en harika insan gibi kabul etmeye başla. Aksi takdirde onların seni en harika insan olarak kabul etmelerini nasıl beklersin? Onlar da aynı yoldadır. Seni en harika insan olarak kabul etmezler, çünkü o zaman onlara ne olur? Sen en harika insansan, onlar kim? Her insan en harika insan olmak ister.
Bir keresinde Nasreddin Hoca’nın arkadaşlarından biri Hoca’yla konuşuyormuş. Yıllar sonra tekrar buluşmuşlar. Ezeli rakiplermiş; ikisi de şairmiş. Karşılıklı kariyerlerindeki başarılarla ilgili böbürlenmeye başlamışlar.
“Şiirlerimi kaç kişinin okuduğunu duysan, Nasreddin, şaşar kalırsın,” demiş arkadaşı. “Okur sayım ikiye katlandı.”
“Aman Tanrım, aman Tanrım!” demiş Nasreddin. “Evlendiğinden haberim yoktu!”
Herkes aynı yoldadır. İnsanların seni dünyadaki en harika insan olarak kabul etmelerini istiyorsan, bunu bir kurala dönüştür: Başkalarının senin için yapmalarını istediğin her şeyi onlar için yap. Ama sıkıntı buradadır. Ego senin dünyadaki en harika insan olmanı ister, başkasının değil. O zaman incinirsin, çünkü herkes aynı yoldadır. Bu basit noktayı anlayamıyor musun? Onlar da senin onları en harika insan olarak kabul etmeni beklerler

alıntı

Şehir Hayatının Bezginliğini Atacağınız, Dalından Koparılmamış 9 Ekolojik Tatil Bölgesi

Şehir Hayatının Bezginliğini Atacağınız, Dalından Koparılmamış 9 Ekolojik Tatil Bölgesi | ListeList.com

Yaz geliyor! Ellerinizin toprağa karışacağı, Güneş ışıklarının ruhunuza tesir edeceği, üreten insan konumuna geçip organik besinlerle dostluk kuracağınız ufak bir tatil kaçamağı için davet beklemenize gerek yok. Ülkemizin birbirinden muhteşem ekolojik bölgeleri sizleri her zaman kucaklamaya hazır.

Gelin ve şehir bezginliğinizi üzerinizden alıp tüy gibi hafiflemenizi sağlayacak davetkar ekolojik bölgelerimizle tanışın;

1. TaTuTa Ekoloji Çiftlikleri

tatuta-ekoloji
Tatuta bir proje ismi. Buğday Derneği tarafından yürütülen bu proje’nin amacı ekolojik çiftliklerde tecrübeye dayalı, yararlı paylaşımları pekiştirmek. Yani tecrübe takası… Böylece hem ekolojik tarım gelişiyor hem de tarım ile geçinen ailelere gönüllü iş gücü ve bilgi desteği sağlanmış oluyor. Türkiye’nin birçok yerinde Tatuta kapsamındaki çiftlikler mevcut. Özellikle yaz aylarında, toprağa değerek tüm negatif enerjilerinizi atmak, doğa size güneş banyosu ikram ederken siz de ektiğiniz ürünlerle minnetinizi sunmak isterseniz,
Buyrunuz;http://www.tatuta.org/

2. Kafkasör Yaylası Ekoloji Kampı

artvin-kafkasör-ekoloji
2013 yılında duyarlı doğa severler, Artvin Kafkasör yaylasında “Doğanın Talanına Karşı Ekoloji Kampı” etkinliğini organize ettiler. Amaç, doğanın ve yaşamın her alanının şirketlerin talanına açılmasına tepki göstermekti. İnsanlar Kafkasör’ün muhteşem doğasında kamplarını kurup, ekolojik tarlaların oluşumuna el birliğiyle katkıda bulundu. Dünyanın en yüksek debiye sahip nehirlerinden Çoruh’un sarp yamaçlarında aynı anda dört mevsimin yaşandığı, tüm iklimlerin meyvesinin yetiştiği, yüzlerce endemik türün can bulduğu eşsiz bir ekosistemdir Artvin’in Kafkasör yaylası.Doğal yaşamın tüm huzurunu içinize teneffüs etmek isterseniz, Kafkasör’de bunu fazlasıyla gerçekleştirmeniz mümkün…

3. Dedetepe Ekolojik Yaşam Çiftliği

listelist-ekoloji
Çanakkale ile Küçükkuyu arasında mıhlı şelalesi yolu üzerinde bulunan, doğa ile huzur ahengi taşıyan ekolojik çifliklerimizden biri daha. Zeytinyağ üretimiyle bilinir. Burası diğer çiftliklere göre biraz daha kalabalık oluyor. Bol aktivite sevenler için avantaj ancak fazlaca dinginlik arıyorsanız uyaralım Dedetepe ekolojik çiftlikler arasında en hareketli olanı. Dağ bisikleti turları, yürüyüş parkurları, bitki gözlem noktaları ve kültür alanlarını fazlasıyla elinizin altında bulabilirsiniz. Kaz Dağı Milli Parkı’nın içindeki bu güzelliği deneyimlemek isterseniz gitmeden buraya bir göz atın;
http://kazdagiekoturizm.com/

4. Pastoral Vadi

listelist-ekoloji-ciftlik
Fethiye’nin Yanıklar Köyü’nde dere ve çam ormanlarının yanında kurulan Pastoral Vadi, 1999’da oluşturulurken, ana ürün olarak Valencia tipi portakal yanında limon, mandalina, greyfurt, turunç, zeytin, nar, erik, şeftali, kayısı, cennet hurması, ayva, incir, dut için 900’den fazla fidan dikildi. Bu fidanlar büyüdü, ağaç oldu ve meyvelerini verdi. Şimdi tahmin edersiniz ki ülkemizin kalbinde bir cennet köşesi Pastoral Vadi. Tarım zenginliğinin yanında, aile atölyeleri, çocuklara özel atölyeler, sanat gibi etkinlikleriyle de farklı pek çok imkan sunuyor ziyaretçilerine…
Daha fazla bilgi edinmek isterseniz; http://www.pastoralvadi.com/ciftligimiz.aspx

5. Kaz Dağı Hızır Kamp

listelist-ekoloji-hizir
Hızır Kamp’ta konaklama doğal malzeme ile yapılmış ağaç evlerde sağlanmakta veya kendi çadırıyla gelenlere çadır kurma yerleri sunulmaktadır. Vejeteryanların keyif aldığı uğrak noktalarından biri olarak kabul edilir. Bahçelerinde yetişen lezzet harikası sebzeleri has zeytinyağıyla pişirme imkanını bulursunuz. Zeytinli çayının buz gibi suyunda keyif yapmak, doğa yürüyüşleri, yoga gibi uğraşları da gününüze dahil ederek, kendinizi yeni habitatınıza kolayca adapte olmuş hissedebilirsiniz.
Size yardımcı olması için; http://www.hizirkamp.com/

6. Narköy

narkoy
Kocaeli Kandıra’da bulunan Narköy, eğitim odaklı sürdürülebilir turizm merkezi ve organik tarım çiftliğidir. Bu ekolojik alanda odalar ve oteller mevcut. Aromatik bitkiler toplama, orman yürüyüşleri, süt sağma, peynir-yoğurt yapım atölyesi, kendini bahçeni yapma imkanı, ekşi maya atölyesi, glutensiz ekmek atölyesi, dalga sörfü gibi birbirinden farklı seçenekler sunuyor doğa severlere…
http://www.narkoy.com/hakkinda/

7. Avcala Yaylası Ekolojik Köyü

avcala-ekoloji
Artvin’de bulunan Avcala yaylasında, 2016 yılının 15-26 Haziran tarihleri arasında 8 ülkeden 42 genç, ekolojik bir gençlik köyü inşa etti. Proje kapsamında katılımcı gençler, ekolojik ve sürdürülebilir yaşam ile doğada hayatta kalma eğitimleri aldı ve yaratıcı spor etkinlikleri gerçekleştirildikten sonra evlerin inşası için tasarımlar yaptı. Gençler için ekolojik yaşamı deneyimleme fırsatını bir okul öğreticiliğinde sunabilen bu bölgeyi ayrıntılarıyla incelemek ve bir parçası olmak isterseniz facebook sayfalarına göz atabilirsiniz.

8. Kaş Eko-Elbademi Çiftliği

listelist-ekoloji-kas
Kaş’ın Çukurbağ Köyü’nde,  antik Likya yürüyüş yolu üzerinde, eski bir taş evin onarılmasıyla 2004 yılında doğaya kazandırılan, her türlü sebzenin tohumdan doğal yöntemlerle yetiştirildiği bir pansiyon-çiftlik evidir. Kültür turları, doğa yürüyüşleri, sanat atolyeleri ve tabii organik bahçeleriyle misafirlerini ağırlamayı bekliyor…
Bu tatlı çiftlik hakkında daha fazla bilgiyi facebook sayfalarından edinebilirsiniz.

9. Kapor Organik Çiftlik Evi

listelist-ekoloji-kapor
Kapadokya Avanos ilçesine 1 km mesafede bulunuyor Kapor Organik Çiftlik Evi. Kendi bahçesinde yetişen sebze ve meyvelerle yapılmış yemeklerle hizmet veren çiftlik aynı zamanda bağ bozumu festivalleriyle de her sene konuklarını ağırlıyor. Bunun yanında çiftliğin içinde ve çevresindeki ekolojik alanlarda misafirlerin her istediğinde ellerini toprağin içinde geçirmeleri, tabiatla haşır neşir olmaları mümkün. Kapor organik çiftlik evi, sipariş alarak istenen yerlere doğal ürünlerini ulaştırma sistemine de sahip.
https://www.kapor.com.tr/

Artık kimseye olur olmaz beni eleştirme hakkı tanımıyorum. Biliyorum ki ben özel ve değerliyim ve kimseye kendimi kanıtlamak zorunda değilim.

31112816_gelecek[1]

 

• Artık kendimi kimseye sevdirmeye çalışmıyorum. Sevmeyenin hep bir bahanesi olduğunun farkındayım.
• Artık kimseye olur olmaz beni eleştirme hakkı tanımıyorum. Biliyorum ki ben özel ve değerliyim ve kimseye kendimi kanıtlamak zorunda değilim.
• Artık kendini beğenmişe, ukalaya, kibirliye hayatımda yer vermemem gerektiğinin farkındayım.
• Artık her şeye bir “ama” cevabı verenlere bir şeyler anlatmaktan onlara çözüm üretmemek gerektiğini fark ettim.. Biliyorum ki isteyenin planı istemeyenin “ama”sı var.
• Artık körü körüne eleştirenler ile körü körüne savunanları aynı kefeye koyuyorum. Fanatiklere nefes tüketmemek gerektiğinin farkındayım.
• Artık başkasının dedikodusunu yapanla, sırrımı ve özelimi paylaşmıyorum. Bugün ona yapanın, yarın bana yapacağının farkındayım.
• Artık inatçı insanlara bir şey inandırmaya, ikna etmeye çalışmıyorum. “Bu onların kişiliği” demem gerektiğinin farkındayım.
• Artık affedemeyen, mükemmeliyetçi ve katı insanlardan uzak duruyorum. Hata yapan, özür dilemesini bilen insanlarla hayatı paylaşmam gerektiğinin farkındayım.
• Artık kimseyi mutlu etmek zorunda olmadığımı farkındayım. Beni hayatının merkezine koymanları, benim üzerimden var olanları, benim üzerimden mutlu olmak isteyenleri istemediğimi fark ettim.
• Bugün kendini geri çektiğinde de senin sayende yaşayanların ve mutlu olanların başının çaresine baktığının farkındayım.
• Artık kendini ulaşılmaz gösterenin aslında ambalajdan ibaret olduğunu farkındayım.
• Artık kimseyi hayatında zorla tutamayacağını, gitmek isteyenin bahanesi olduğu gibi kalmak isteyenin de bahane aradığını görüyorum.
• Artık iyi insanlar için daha çok çabalamam gerektiğinin farkındayım.
• Artık iyi hissettiren insanlar için, daha çok emek vermem gerektiğini farkındayım.
• Artık iyi bir ilişki için sevgiden çok, iyi anlaşmanın önemli olduğunun farkındayım.
• Artık kimin yanında “kendim “isem onun yanında daha mutlu olduğumun farkındayım.
• Artık gerçek dostluklarda mesafenin önemli olmadığının farkındayım. Yıllar sonra bile bir araya geldiklerinde kaldıkları yerden devam ettiklerini öğrendim..
• SERHAT YABANCI
Kaynak: Edebiyat Aşıkları

2) BİRİ SİZİ ÜZDÜĞÜNDE…

17904044_1848655845384428_8190132940432812234_n[1]

 

1) SIKINTIDAN PATLAMAK ÜZEREYKEN:
Öyle günler olur ki keşke hiç yaşamasaydım diye düşünürüz. Böyle bir durumda size önereceğimiz tekniğin çok işe yaradığını göreceksiniz. Kalp, vücudunuzun ritmini koruyan bir organdır. O sakin olduğunda vücudunuz ve aklınız sakinleşir. Önereceğimiz bu aktivite sadece bir dakikanızı alacak:
– Elinizi göğsünüzün sol tarafına koyun ve üç kez yavaş yavaş nefes alın.
– Yorgunluğu ve kızgınlığı üzerinizden atmak için sevdiğiniz birini düşünün.
– Düşüncelerinizi dağıtabilmek için 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sorunlannızı daha açık bir zihinle düşünebileceksiniz.
2) BİRİ SİZİ ÜZDÜĞÜNDE:
Kendinizi iyi ifade edemediğinizde kötü bir ruh hali içine girersiniz. Biri sizi üzdüğünde bunu ondan saklamayın. Ne hissettiğinizi dile getirin. Buna sandviç tekniği deniyor; önce pozitif bir şey söyleyin, ardından üzüldüğünüzü belirtin ve konuşmanızı pozitif herhangi bir şeyle sonlandırın.
Sizi üzen patronunuz olduğunda bunu uygulayamayabilirsiniz. Böyle bir durumda sinirinizi bozan şeyi bir arkadaşınıza ya da yakınınıza anlatın. Kendinizi ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız.
3) GÜN BOYUNCA KÖTÜ BİR RUH HALİ İÇİNDE OLDUĞUNUZDA:
Bir şey ya da biri sinirinize dokunduğunda bütün gününüz rezil olabilir. Sonrasında ise istemeden de olsa çevrenizdeki başka insanlara kötü davranmaya ve onları kırmaya başlayabilirsiniz. İşte böyle durumlarda aşağıdakileri yapmayı deneyin:
– Durumu puanlayın. Ne kadar sinirlendiğinize 1 ile 10 arasında bir puan verin.
– Daha farklı davranabilmeniz mümkün olur muydu diye düşünün.
– Durumu nasıl daha iyi bir hale getirebileceğinizi düşünün. Arkasından da yaşananların bir daha tekrarlanmaması için olayları kafanızda tartın.
– Başka insanların duygularını kontrol edemeyeceğinizi kabullenin.
– Unutmayın ki, problemlere bakışınız sonrasında olacakları ve bütün hayatınızı derinden etkiler.
4) STRESTEN ÇOK BUNALDIĞINIZDA:
Konuşmayın, parmak uçlarınızı kullanın! Parmak uçlarınızla küçük darbeler gerçekleştirmeniz vücudunuzdaki enerji akışını dengeler. Uzmanlar bu tekniğe duygusal akupunktur adını veriyorlar. Gözlerinizin üzerine orta parmağınızın ucuyla hafifçe 5 kez vurun. Sonrasında köprücük kemiği ile kaburganızın birleştiği yerlere aynı vuruşları tekrarlayın. İşlemi göğüs kafesiniz ile tamamlayın. Bu enerji noktalarına parmak uçlarınızla masaj yapmak sizi rahatlatacaktır.
5) KAFANIZDAKİ DÜŞÜNCELER YÜZÜNDEN UYUYAMADIĞINIZDA:
Yatakta dönüp durmak yerine sırt üstü pozisyona gelin, çenenizi gövdenizle aynı hizaya getirip tavana bakın. Bacaklarınızı iyice gerin ve kollarınızı düzgünce vücudunuzun yanına koyun.
Parmak uçlarınızdan başlayarak vücudunuzun her noktasını hissetmeye çalışın. Vücudunuzdaki tüm kasları rahatlatırken düzenli bir şekilde nefes almaya çalışın. Gözlerinizi kapatın, bu arada dişlerinizi sıkmamaya dikkat edin. 10 defa derin nefes alıp verin.
Bu şekilde önce vücudunuza sonra nefesinize odaklanarak zihninizi boşaltmanız mümkündür. Yarım saatte uykuya dalacağınızdan emin olabilirsiniz.
*alıntıdır