Karaciğer ve böbreklerinize nasıl daha iyi bakabileceğinizi bilmek ister misiniz? Öncelikle, yapacağınız en önemli şey sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir. Tuz ve yağ alımınızı sınırlayan akıllı bir beslenme de bunun temel bir parçasıdır.

Düzenli egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve duygularınızı yönetmek unutmamanız gereken diğer faktörlerdir. Ancak doğa her zaman karaciğer ve böbrek sağlığınız için olmaz olmazsa küçük bir yardım sunar: meyveler.

Bugünkü yazımızda karaciğer ve böbreklerimize bakmamıza yardımcı olan en iyi meyvelerin hangileri olduğunu öğreneceğiz. Okumaya devam edin!

Bugünkü yazımızda karaciğer ve böbreklerimize bakmamıza yardımcı olan en iyi meyvelerin hangileri olduğunu öğreneceğiz. Okumaya devam edin!

1. Karpuz

Karpuz… kim karpuz sevmez ki? Yaz aylarında içimizi serinleten o hafif ve leziz tadıyla herkesin favorisi karpuz genelde öğle ve akşam yemeklerinden sonra tercih edilir. Peki hiç ıspanak, peynir, fındık, karpuz ve naneyle salata yapmayı denediniz mi?

O zaman karpuzun neden özellikle karaciğer ve böbreklere iyi geldiğini inceleyelim:

• Karpuz, idrar sökücü ve detoksa yardımcı özelliği sayesinde böbrekleri temizleyen ve karaciğerin düzgün çalışmasını teşvik eden en iyi meyvelerden biridir.
• Karpuz suyu karpuzu tüketmenin en sağlıklı yollarından biridir; çünkü bu şekilde dokulara ve kan dolaşımına çok daha kolay nüfuz eder ve bu da böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar.
• Daima taze karpuzları seçin. Meyveniz fazla olgunlaşmışsa, yarardan çok zararı dokunabilir.

2. Yabanmersini

Yabanmersini tüketmenin en iyi yolu suyunu sıkmaktır. Lezzetli olmasının yanı sıra yabanmersini suyu karaciğer, böbrek ve idrar fonksiyonlarını da düzenler. İşte yabanmersininin mükemmel faydalarından birkaçı:

• Yabanmersini doğal bir antioksidandır ve doğal detoks için bulabileceğiniz en iyi meyvelerden biridir.
• Toksinlerin atılmasına, vücudun ve kan dolaşımının arınmasına yardımcı olurlar ve sizi serbest radikallerin etkilerine karşı korurlar.
• Yabanmersininin bilinen en önemli özelliklerinden biri de bakterilerin mesane duvarlarına tutunmasını engellemesidir. İster inanın ister inanmayın, bu da tüm mide bağırsak sisteminin bakımını gerçekleştirir.

3. Limon

Limon ve limon suyu günlük olarak tüketebileceğiniz en iyi doğal ve şifalı gıdalardan biridir. Bu blog üzerinde aç karna limon suyu içmenin faydalarından sıklıkla konuşuyoruz, ancak aç karna limon suyu içmenin aynı zamanda karaciğer ve böbrek sağlığı için de son derece faydalı olduğunu bilmelisiniz. 

• Limon karaciğer yağlanmasını tedavi etmeye yardımcı olan doğal bir detoks gıdasıdır.
• Vitamin ve mineral deposu olan limon karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını güçlendirir.
• Limonun bir diğer faydası da mideye varan yemeklerin parçalanmasın yardımcı olmasıdır. Bu şekilde hazmı kolaylaştırır.

4. Elma

Yeşil elma, kırmızı elma… istediğinizi seçin! En sevdiğiniz çeşidini ya da en güzel gözükeni seçin; çünkü hepsi bir yandan kalp sağlığınızı korurken diğer yandan karaciğer ve böbreklerinize etkili şekilde bakarlar. Peki kahvaltınıza bugün neden birkaç dilim elma eklemiyorsunuz? Elmalar harika bir seçenektir, ancak kabuğuyla beraber yemeyi ihmal etmeyin. En iyi yerleri kabuklarıdır! 

• Kan dolaşımındaki kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra aynı zamanda karaciğer detoksunu ve böbreklerin düzgün çalışmasını da teşvik ederler.
• Maksimum fayda için ideal olarak günde bir elma tüketmelisiniz. Yalnızca iyi yıkmaya dikkat edin ve mutlaka kabuğuyla beraber tüketin.

5. Kırmızı üzümler

Her zaman en koyu renkli üzümleri seçin. Neden mi? Açık renklilere göre içlerinde daha fazla antioksidan ve diğer şifalı özellikler bulunur.

• Kırmızı üzümler böbrekleri arındıran ve karaciğerin daha iyi çalışmasına yardımcı olan güçlü bir idrar sökücüdür.
• Sizin de muhtemelen bildiğiniz üzere, vücuttan toksin ve diğer zararlı atık ürünleri uzaklaştırmaya yardımcı olmanın yanı sıra antioksidan, vitamin ve mineral depolarıdır.
• Kırmızı üzümlerin neredeyse %80’e varan yüksek su içeriği bulunur. Bu özellikleri de onları günlük olarak tüketmemize uygun kılar ve tıpkı elmalar gibi kırmızı üzümleri de kabuklarıyla yemelisiniz; çünkü birçok faydası meyvenin bu kısmındadır.
• Üzümleri farklı şekillerde tüketebilirsiniz: kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya sade yoğurt ile ya da ıspanak, fındık, peynir ve hatta isterseniz bir dilim karpuz salatasına ekleyebilirsiniz.
• Günde bir kadeh kırmızı şarap içmenin de böbrek ve karaciğere iyi gelip gelmeyeceğini merak ediyorsanız, cevap evettir! Kırmızı şarabın faydası kırmızı üzümlerde bulunan güçlü bir antioksidan olan resveratrolden gelir ve yapılan çeşitli çalışmalara göre bu madde karaciğer yağlanmasının tedavisi için oldukça idealdir. Yalnızca kendinizi bir kadehle sınırlandırmayı unutmayın. Her şey tadında güzel!
• kaynak: sağlığa bir adım

Malzemeler :

1- Tatlı kaşığı toz zencefil
2- Bir kase yoğurt 

Toz zencefili bir kase yoğurtun üstüne döküp karıştırın sabahları aç karna yiyeceksiniz. 15/20 dakika sonra bogaz ve gögüs kafesinizde rahatlama hissedeceksiniz .

kaynak: sağlık olsun

Ayağınıza giren kramptan kurtulmak için, yavaşça masaj yapıp ayağınızı esnetmelisiniz. Bu ayrıca diğer aktivitelerle uğraşırken önleyici bir egzersiz görevi de görebilir.

Ayak krampları, çok uzun süre oturduğunuzda ya da ayağınızı uzun süre boyunca koşmak gibi yoğun dozda egzersize maruz bıraktığınızda meydana gelir. Bu can sıkıcı kramp hissi kısa sürede geçebilir, ya da ayak parmaklarınızın içe doğru kıvrılmasına sebep olarak uzun süre boyunca devam edebilir. Kramplar genelde arada bir görülür, ancak bazı insanların ayaklarına düzenli aralıklarla kramp girebilir. Ayaklarında sıklıkla kramp problemi yaşayan insanların dolaşımla ilgili sorunları olabilir, yeterli su içmiyor olabilirler, yetersiz besleniyor ya da sinirsel problemlerden şikayetçi olabilirler.

Doktorunuza kramp şikayetiniz için gitmek nadir rastlanan bir durumdur; ancak, çok sık görülmeye başlar ve sizi endişelendirirse, sık sık tekrarlayan bu kramplara neyin sebep olabileceğini tespit etmek amacıyla bir uzmana görünmelisiniz. Bazı hastalıkların ayak ve dizlerde kramp gibi belirtileri olabilir. Ancak durumunuz çok ciddi olmasa dahi, gelecek sefer ayağınıza kramp girdiğinde uygulayabileceğiniz yöntemleri denemenizi tavsiye etmek isteriz.

Ayak kramplarını geçirmenin yolları

• Yalnızca bir ayağınıza kramp girerse, tüm vücut ağırlığınızı birkaç saniye boyunca kramplı ayağınızın üzerine yükleyin. Diğer ayağı yüksek bir yere koyun, zemine dokunmasın.
• Kapalı ayakkabı veya çorap giyiyorsanız, çıkartın ve ayağınızı birkaç dakika boyunca esnetin.
• Parmaklarınızı esnetin, kramplı ayağı yüksek bir yere koyun ve yalnızca topuğunuzu kullanarak destekleyin. Hafifçe parmaklarınızı oynatın ve ağrı geçene kadar tekrarlayın.
• Parmaklarınızı aşağı yukarı oynatın ve ağrı devam ediyorsa parmaklarınızı elinizle hareket ettirin.
• Gelecekteki krampları önlemek için kramp geçer geçmez bir yürüyüşe çıkın.
• Spazmlar birkaç dakika boyunca devam ederse, nemli ve sıcak bir bezi bu bölgeye uygulayabilirsiniz.
• Yaklaşık 30 dakika boyunca üst dudağınıza bastırmak üzere başparmak ve işaret parmağınızı kullanarak krampı geçirmek için aküpresür uygulayabilirsiniz.
• Saniyeler içinde sizi kramptan kurtaracak diğer bir aküpresür noktası da ayak başparmağınız ile yanındaki parmak arasında bulunan noktadır. Bu bölgeye 30-40 saniye boyunca basınç uygulayın.

Ayak kramplarını geçiren ev tedavileri

Yukarıdaki yöntemler ayak krampları konusunda size yardımcı olmuyorsa aşağıdaki ev tedavilerini deneyebilirsiniz.

Masaj

Fiziksel aktivitelerle dolu uzun bir gün geçirdiyseniz ya da ayaklarınız yorgun hissediyorsa, iyi bir ayak masajı herhangi bir krampı önlemenin ve azaltmanın harika bir yoludur. Bu durumda kasları gevşetmek ve spazmı azaltmak için ayaklarınızı sürtün. Ayağınızın ön kısmını kan akışını arttırmak ve tamamen rahatlamanıza yardımcı olmak üzere öne doğru getirin. Gece boyunca kramp yaşamaktan endişeleniyorsanız, yatmadan önce kendinize yapacağınız ayak masajı krampı önlemenin iyi bir yoludur.

Esneme egzersizleri

Esnemek saniyeler içinde kramptan kurtulmanın en güvenli yollarından biridir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’ne (AAOS) göre, ayak kasının yumuşak ve hafif bir şekilde esnetilmesi ve masaj yapılması kramplardan tamamen kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Esnemek aynı zamanda farklı egzersiz çeşitleriyle uğraştığınız zamanlarda krampların oluşmasını da önleyecektir.

Mabet ağacı

Mabet ağacından yapılan bu çayı içerek hızlı bir şekilde kramplarınızdan kurtulabilirsiniz. Üç yemek kaşığı mabet ağacı yaprağını bir bardak suyun içinde yaklaşık 10 dakika kadar kaynatın, beş dakika bekletip derhal tüketin.

Esans yağları

Isı, kramptan etkilenen bölgelerin rahatlamasına yardımcı olabilir ve ayağınızda hissettiğiniz o rahatsız hissi azaltmada genelde etkili sonuç verir. Isıtma pedi kullanmak istemiyorsanız, okaliptus, çam, çay ağacı, biberiye veya kekik gibi sıcaklık hissi veren esans yağlarından birini seçebilirsiniz. İdeal olarak, yağ sürdükten sonra en iyi sonuç için ayağınıza çorap giymelisiniz.

Arnika bitki çayı

Arnika, iltihabı azaltır ve kas ağrısı ile krampları geçirirken bir yandan da dolaşımı teşvik etmek gibi güçlü özelliklere sahip başka bir bitkidir. Bunun için arnika köküyle yapılmış bir çay hazırlamanız ve bu çayı kramplı bölgeye beş dakika boyunca sıcak bir kompres yardımıyla uygulamanız gerekmektedir. Diğer bir seçenek ise sıcak su dolu bir kabın içine birkaç damla arnika eklemek ve ayağınızı bu karışımın içinde 10 dakika kadar bekletmektir.

kaynak: sağlığa bir adım