Ensenize kadar gerilimi rahatlatır ve dikkatinizi yeniden toplamanızı sağlar…

avuc-ici-masaji[1]

Alıntı

Böbrekleriniz için Soğan Çorbası

Böbrekleriniz için Soğan Çorbası

Soğan en şifalı gıdalardan biridir. Yüksek kan temizleyici, idrar söktürücü ve mikrop önleyici özellikleriyle idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları, sıvı birikimi ve böbrekle ilişkili benzeri herhangi bir sorunla mücadele etmek için mükemmel bir tedavi sağlar.

Bu makalede size böbreklerinize daha iyi bakmanızı sağlamak için soğan çorbası tüketerek gerçekleştirebileceğiniz 9 günlük bir böbrek temizleme yöntemini açıklayacağız. Sonuçları hemen görmeye başlayacaksınız ve böbrekleriniz size teşekkür edecektir.

Soğanın Özellikleri

Soğan kalsiyum, magnezyum, klor, bakır, demir, fosfor, iyot, silikon, kükürt, vs. gibi mineraller açısından zengindir. Ayrıca A, B, C ve E vitaminlerini içerir. Bu değerler sonucunda aşağıdaki faydaları sağlar:

  • İdrar söktürücüdür ve bu nedenle sıvı birikimi, şişik göz kapakları, ödem, vs. gibi durumlarda yardımcı olur.
  • İltihaplanmayla mücadele eder.
  • Çok önemli bir antioksidandır.
  • Antiseptik, mikro öldürücü ve mantar önleyici özellikleri vardır: bakterilerin, mikropların ve mantarın neden olduğu iltihaplanmalarla mücadele etmeye yardımcı olur.
  • Solunumu iyileştirir.
  • Kalp-damar hastalıklarına karşı korur.

soğan-6

Soğan Çorbasının Hazırlanışı

Soğan çorbasını hazırlamak için bir litre su başına bir soğan kaynatın. İsteğe bağlı olarak soğanla birlikte maydanoz da kaynatabilirsiniz. Bu da böbreklerinizin derinden temizlenmesine yardımcı olur.

İki litre su ve iki soğandan oluşan bu çorbayı her gün için. Fazladan hazırlayıp en fazla iki veya üç gün buzdolabında saklayabilirsiniz.

çorba-2

Nasıl Tüketmeli?

Gün boyunca, ana öğünlerin dışında, mümkünse oda sıcaklığında olmak üzere ufak yudumlar halinde tüketin. Arzu etmeniz durumunda içine az bir miktar limon suyu da ekleyebilirsiniz.

Bu çorbayı kahvaltıdan en az yarım saat önce aç karna, en az iki bardak miktarında tüketmeniz önerilir.

Geceleyin tuvalete gitme ihtiyacıyla karşılaşmamak için çorbayı gün içerisinde tüketmeniz önerilir.

9 Günlük Tedavi

Bizim tavsiye ettiğimiz idrar söktürücü böbrek tedavisi dokuz gün sürmekte. Çorbayı içmeye ilaveten aşağıdaki önerilerimizi de dikkate alınız:

  • Tuz veya tuzlu gıdaları tüketmekten kaçının. Yemeğinize tuz yerine bir miktar tuzlu su ekleyebilirsiniz (doğal ürünler satan dükkanlarda ve bazı süpermarketlerde bulunabilir).
  • Hayvan proteini tüketiminizi azaltın (özellikle et, süt ve süt ürünleri) ve sebze proteinine öncelik verin. Böbrekleriniz için mükemmel baklagillerden biri, şans eseri böbrek şeklinde olan adzuki fasulyesidir. Baklagillerin dışında sebze proteini için diğer kaynaklar kurutulmuş meyveler ve mantardır. Hayvan proteini içerseler de yumurta ve az bir miktar balık yiyebilirsiniz.
  • Rafine şeker ve şekerli ürünleri tüketmekten kaçının. Tatlandırma için bal ve şeker otu kullanın.
  • Üşüdüğünüzde; böbrekler, karaciğerle birlikte böbrek hastalıklarının kötüleşmesine, enerji eksikliği ve yorgunluğa, bel bölgesinde ağırlara, vs. neden olan başlıca organlardır. Bunu önlemek için sırtınızın orta ve alt kısmını her zaman soğuktan koruyun. Geceleyin bir süreliğine sıcak su torbası veya elektrikli ısıtıcı kullanabilirsiniz.
  • Eğer fiziksel aktivite yapıyorsanız ve terliyorsanız, bu böbreklerinizi gevşetmeye yardımcı olacaktır. Onları aşırı çalıştırmak da vücudunuzdan sıvıları elimine etmek için bir diğer yoldur.

Sağlıklı bir Günlük Öğün Planına bir Örnek

Aşağıda sizin için hazırladığımız sağlıklı bir öğün planını bulabilirsiniz:

  1. Aç karna:  iki veya üç bardak çorba
  2. Kahvaltı: tam tahıl tost ve omlet
  3. Sabahleyin: birkaç bardak çorba
  4. Sabah ortası: kurutulmuş meyveler
  5. Öğle yemeği: mercimek çorbası, bütün pirinç, karışık salata ve balla tatlandırılmış elma reçeli
  6. Öğle ortası: birkaç bardak çorba
  7. Atıştırma: muz ve kızılcık içeceği
  8. Akşam yemeği: sarımsakla kızartılmış patatesli lahana ve balık fileto

Bir Uyarı

Bazı insanlar soğanı pek iyi sindiremezler. Ancak eğer yeterince iyi pişirilirse bu sorunla karşılaşılmaz. Yukarıdaki önerilerimizi temkinli bir şekilde uygulamanızı öneririz. Eğer sindirimle ilgili sorun yaşarsanız, tedaviyi bırakmanızı öneririz.

kAYNAK: SAĞLIĞA BİR ADIM

 

Kansızlığa Karşı Doğal Meyve Suları

Kansızlığa Karşı Doğal Meyve Suları

Kansızlık, vücutta demir eksikliğinden kaynaklanan bir sorundur. Kadınların en çok karşılaştıkları problemlerden biri olan kansızlık, yoğun adet döneminde veya kötü beslenme gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Bu yazımızda, kansızlığı önleyici ve tedavi edici doğal içecek tarifleri vereceğiz.

Demir, vücutta hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerini sentezlemeye yarayan, çok önemli bir mineraldir. Hemoglobin ve alyuvar da denilen kırmızı kan hücreleri, ciğerlerden kana oksijen taşımak gibi yaşamsal bir fonksiyonu gerçekleştirmekle görevlidirler. Kansızlık yaşayan bir bünyede, hücreler yukarıda bahsedilen görevleri düzgün şekilde yerine getirilmediği için; yorgunluk, saç tellerinde zayıflama, tırnaklada güçsüzlük, deri renginde solgunluk ve çarpıntı gibi şikayetler baş gösterebilir. Bunları yaşamamak için, kansızlığı tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı  sağlıklı ve doğal meyve suyu tarifleri vereceğiz.

Kansızlığı giderici meyve suları

Pancar ve Havuç Suyu

beet tr

Pancar, içerdiği yoğun miktarda demirle, kansızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Pancarı havuçla birlikte tüketmek, vücutta demir emilimini arttırır. Bunlara eşlik edecek bira mayası da, demir eksikliğini gidermekte yardımcı olan besinlerden biridir.

Malzemeler

  • Bir adet pancar
  • Bir havuç
  • 2 yemek kaşığı bira mayası
  • 1 bardak su

Hazırlanışı

  • Pancar ve havucu yıkayıp küçük parçalara ayırın.
  • Parçaları 1 bardak suyla birlikte bledırdan geçirin.
  • İyice karıştıklarında bira mayasını ekleyin.
  • Bu karışımı sabah kahvaltıdan önce tüketirseniz, en etkili sonuca ulaşabilirsiniz.

Maydonoz Suyu

Green-juice-parsley-infusion tr

Maydonoz suyunun tadı bazılarınız için biraz acı olabilir. Fakat maydonoz suyu, kansızlığı tedavi etmekteki en etkili yollardan biridir. Çünkü maydonoz, çok yüksek miktarda demir içerir. Limon suyu ile birlikte tüketildiğinde, içindeki demirin vücutta emilimi kolaylaşır. Maydonoz suyunu ana yemeklerden önce içebilirsiniz.

Malzemeler

  • Bir avuç maydonoz
  • Bir adet limon
  • Bir bardak su

Hazırlanışı

  • Malzemelerinizi iyice yıkamaya özen gösterin.
  • Maydonozu küçük parçalara ayırın ve bir bardak suyu ilave ederek blendırdan geçirin.
  • Limonu sıkarak karışıma ekleyin.

Tadı biraz acı olsa da , kansızlığı tedavi etmeye çok yardımcı olan bu karışımı içmeyi ihmal etmeyin. Maydonozun içindeki demirin bağırsaklarda emilmesi için, limonla beraber tüketilmesinin faydalı olduğunu unutmayın.

Ispanak, Pancar ve Kırmızı Meyvelerin Suyu

Beet-and-spinach-juice tr

Bu besleyici meyve suyu, çok fazla oranda demir içerir. İçinde, bu mineralin bolca bulunduğu ıspanak ve pancar vardır. Çilek, kiraz, böğürtlen gibi kırmızı meyveler de hem lezzetli, hem de demir oranı yüksek meyvelerdir. Bu lezzetli karışımı, akşam yemeklerinden önce içebilirsiniz. Günlük besin ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacak bu karışım, kansızlıktan kurtulmanızı da sağlayacaktır.

Malzemeler

  • 5 avuç dolusu kırmızı meyve (çilek, kiraz, böğürtlen, frambuaz, dut, yaban mersini gibi küçük kırmızı meyveleri kullanabilirsiniz)
  • 3 adet küçük turp
  • 1 adet pancar
  • 2 avuç dolusu ıspanak
  • 1 bardak su
  • Yarım çorba kaşığı bira mayası

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri güzelce yıkayın.
  • Kırmızı meyveleri, turp, ıspanak ve pancarı küçük parçalar halinde blendıra atın.
  • Bir bardak suyu da ekleyin ve yoğun kıvamlı bir içecek haline gelene kadar blendırda karıştırın.
  • Bu karışım pancarın pembe rengini alacaktır.
  • Karışıma bira mayasını ekleyin. Bira mayası, içecekteki demir oranını büyük miktarda çoğaltacaktır.
  • Yavaş yavaş tüketin.

Bu tür içecekleri taze tüketmeye özen gösterin. Özellikle de kansızlığı gidermek amacıyla içiyorsanız, hazırladıktan sonra hiç bekletmeden içmelisiniz.

Kansızlığı tedavi etmek veya önlemek için yukarıda verdiğimiz bu meyve sularından sevdiklerinizi, öğünlerinize günlük olarak ekleyin.

kaynak: sağlığa bir adım

 

Kadınların İlişki Hakkında Erkeklere Sormak İstedikleri Beyin Yakan 21 Soru

1. Beraber dışarıya çıktığımızda hesapları ödemenizi beklememiz sizi rahatsız ediyor mu?

Beraber dışarıya çıktığımızda hesapları ödemenizi beklememiz sizi rahatsız ediyor mu?

2. “Uyuyorum” dediğinde aslında başka biriyle mi beraberdin?

3. Mesajlara cevap vermeden önce “beklemek zorunda olduğun” belirli bir süre var mı?

Mesajlara cevap vermeden önce

4. Okundu bilgisini bilerek mi açık bırakıyorsun?

Okundu bilgisini bilerek mi açık bırakıyorsun?

5. Arkadaşlık sitelerindeki profiline tam olarak ne kadar zaman ve enerji harcayıp, bu konuda kafa patlatıyorsun?

Arkadaşlık sitelerindeki profiline tam olarak ne kadar zaman ve enerji harcayıp, bu konuda kafa patlatıyorsun?

6. Tinder’ı birileriyle yatıp kalkmak için mi kullanıyorsun?

Tinder'ı birileriyle yatıp kalkmak için mi kullanıyorsun?

7. Sizce kadınların da yanında prezervatif taşıması gerekiyor mu?

Sizce kadınların da yanında prezervatif taşıması gerekiyor mu?

8. Seks hayatının izlediğin pornolara daha çok benzemesini ister miydin?

Seks hayatının izlediğin pornolara daha çok benzemesini ister miydin?

9. Ayrılık konuşması yapmaktan neden korkuyorsunuz?

Ayrılık konuşması yapmaktan neden korkuyorsunuz?

10. Bir kadının üzerine titremesi seni rahatsız eder mi?

Bir kadının üzerine titremesi seni rahatsız eder mi?

11. Aynı anda bir kaç kişiyle çıkan bir kızla beraber olmak seni rahatsız eder mi?

Aynı anda bir kaç kişiyle çıkan bir kızla beraber olmak seni rahatsız eder mi?

12. Biriyle seviştikten sonra bir daha konuşmazsan kendini kötü hisseder misin?

Biriyle seviştikten sonra bir daha konuşmazsan kendini kötü hisseder misin?

13. Eski kız arkadaşına “deli” derken tam olarak neyi kast ediyorsun?

Eski kız arkadaşına

14. Aşk hayatının ne kadarını arkadaşlarınla paylaşıyorsun?

Aşk hayatının ne kadarını arkadaşlarınla paylaşıyorsun?

15. Sana göre “aşırı yapışkan” diye kime denir?

Sana göre

16. Biriyle ilk kez buluştuysan mesaj atmadan veya aramadan önce 3 gün beklemen gerektiği kuralına inanıyor musun?

Biriyle ilk kez buluştuysan mesaj atmadan veya aramadan önce 3 gün beklemen gerektiği kuralına inanıyor musun?

17. Birisine karşı gerçekten bir şeyler hissettiğini nasıl anlarsın?

Birisine karşı gerçekten bir şeyler hissettiğini nasıl anlarsın?

18. Havalar sana yaz aşkını unutturacak kadar soğuduğu zaman için bir kalkınma planın var mı?

Havalar sana yaz aşkını unutturacak kadar soğuduğu zaman için bir kalkınma planın var mı?

19. Bir kadının senden önce kaç kişiyle beraber olduğu senin için önemli midir?

Bir kadının senden önce kaç kişiyle beraber olduğu senin için önemli midir?

20. Akşam güzel bir yemek için hazırlanıp dışarı çıkmaktan hoşlanıyor musun, yoksa her daim kanepede yayılıp pizza mı yemek istersin?

Akşam güzel bir yemek için hazırlanıp dışarı çıkmaktan hoşlanıyor musun, yoksa her daim kanepede yayılıp pizza mı yemek istersin?

21. Daha önce hiç bir kadının babası tarafından tehdit edildin mi?

kaynak: onedio

Karmi Köyünün Renkli Dar Sokaklarında Gezinti ve Archway Restaurant’ta Meze ve Kebap Ziyafeti (Fırtınası)…

Girne’de denizimize girdik, kumlarda yürüdük, güneşlendik, duşumuzu aldık, sıra geldi çevreyi gezmeye ve karnımızı doyurmaya. Önce otelimize (Girne) 20 dakika uzaklıkta Beşparmak Dağı’nın eteklerine kurulu Karmi Köyü‘ne gittik (yalnız oraya giden yol köy girişinden itibaren daraldığından gidiş dönüş biraz sıkıntılı ama olsun kesinlikle değiyor).

Arabamızı Karmi Köyü’nün merkezi olan Bakire Meryem Kilisesi’nin oraya bırakıyoruz ve dar sokaklarda yürümeye başlıyoruz. Etraf incir, nar, badem, zeytin ve çam ağaçlarıyla süslenmiş. Begonviller her yerden fışkırıyor – tam bir görsel şölen. Birkaç lokanta ve kafenin önünden geçiyoruz ama her yer pek bir tenha. Sıcak havadan dolayı köy ahalisi etraftaki sevimli villalarına çekilmiş diye düşünüyoruz. Beşparmak Dağları’nın eteklerinde olduğumuzdan dağın bir sürü fotoğrafını çekiyoruz, arkasından da bu dar sokaklarda biraz daha dolanıp Karmi Köyü’nün az ilerisindeki Zeytinlik Köyü‘ndeki Archway Restaurant’a doğru yola çıkıyoruz.

karmik3

k14k17

On beş dakika sonra Archway’e varıyoruz. Buranın terası çok güzel. Bir tarafı denize, bir tarafı dağa bakıyor. Ben dağ tarafına bakan masalardan birini tercih ediyorum. Masamıza oturduktan sonra yöresel kıyafetler içerisinde olan garsonlar etrafımızda dolanmaya başlıyor. Fiks menü alacağımızı duyunca da bu gitmelerin gelmelerin arkası kesilmiyor. Ben size gelenleri yazayım da bu kadar çeşit karşısında dudaklarınız uçuklasın. Sırasıyla masamıza şu soğuk mezeler geldi:

a4a9

a10a12

10295414_563670983764407_7123220526732979246_o[1]

  • Taze ıslak badem (lezzetli)
  • Sarımsaklı tereyağ ve zeytin ezmesi, kızarmış köy ekmeğiyle (sarımsaklı tereyağını kaşık kaşık yedik)
  • Beyaz peynir (ne tuzlu ne tuzsuz ve çok lezzetli)
  • Çakızdes (Kıbrıs’a özgü yeşil zeytin)
  • Humus (tabağı sıyırdım, taptaze)
  • Cacık (burda cacığı su koymadan yapıyorlar)
  • Tahin (güzeldi)
  • Pancar (küp küp kesilmiş taptaze)
  • Enginar (pek sevmediğimden yemedim)
  • Havuçlu-turp salatası (kütür kütürdü)
  • Salamura et (sevmediğimden yemedim)
  • Yoğurtlu kabak-patlıcan kızartma
  • Süzme yoğurt (inanılmaz lezzetli)
  • Kereviz saplı karışık salata (kereviz saplarına bayıldım)
  • Bıldırcın yumurtası
  • Gabbar (kapari) turşusu

a2a16

Allah’ım bu kaç çeşit nasıl bitecek bunlar derken, bu lezzet bombardımanı karşısında meze tabaklarını bir bir sıyırmaya başladık. Arkasından sıcak mezeler başladı. Sıkı durun onları da saymaya başlıyorum:

  • Sigara böreği (çıtır çıtır)
  • Huni şeklinde kıymalı yufka (tadı süper)
  • Ciğer tava (yala yut kıvamında)
  • Döner (tam sevdiğim gibi hafif yanık, az yağlı ama lezzzetli)
  • Mumbar dolması (buradakilerin deyişiyle bumbar)
  • Izgara mantar (o kadar güzeldi ki hakkım olan bir tane yerine iki tane yedim)
  • Izgara siyah zeytin (bundan sonra göz yumurta, sucuk, kaşar üçlüsüne dahil edilecek)
  • Yöresel bir peynir: hellim kızartma (ağızda dağılıp gidiyor)
  • Sucuklu pide (yummy)

a1a7

a13a14

Bu arada güneş hafiften batmaya başladığından ben kalkıp kızıllaşan Beşparmak Dağları‘nın ve St. Hilarion Kalesi’nin resimlerini çekmeye başlıyorum. Aslında yerimden kalkmak için biraz da mazeret yaratıyorum, çünkü daha ana yemek – yani kebaplar var – ve ben tamamen şişmiş durumdayım. Neyse biraz oyalandıktan sonra kebap geçidi başlıyor onları da sırasıyla yazıyorum:

  • Yöresel şeftali kebabı (kıymayı hayvanın mide zarının yağına sarıp yapıyorlar -enfes bir lezzet – mutlaka tadın)
  • Kuzu şiş (biraz sert)
  • Pirzola ( çok leziz iki tane yedim)
  • Tavuk şiş (güzel)
  • Köfte (yerim kalmadı)

a6

Bu enfes yemek fırtınasını atlattıktan sonra garsona tatlı ve kahve için biraz aralamasını söylüyoruz ve kendi aramızda gülüp eğleniyoruz. Bu arada etrafın bayağı kalabalıklaştığını fark ediyoruz. Size tavsiyem buraya gelmeye niyetlenirseniz mutlaka rezervasyon yaptırın. Neyse garson yavaş yavaş bizim karışık meyve tabağını ve yöresel macunlardan oluşan tatlı  tabağını getirip ortaya koyuyor. Karpuzdu, üzümdü, şeftaliydi diyerek mevsim meyvelerini yiyoruz sıra macunu tatmaya geliyor. Tadını size şöyle tarif edeyim, böyle meyve reçelinden bozma ama daha az tatlısı güzel bir şey. Bize ceviz, turunç ve kırmızı bir macun geliyor. Ben en çok kırmızı renkli macunu beğeniyorum. Arkasından da orta türk kahvelerimi içip tamamen şiş bir karınla ama mutlu bir şekilde otelimize dönüyoruz.

Size bu meze ve et fırtınasını mutlaka tavsiye ederim 😉

Mekan Adı: Archway Restaurant

Adres: Dereboyu Cad. N.5 Zeytinlik Girne Tel: 0392 816 03 53

Mekan: 4.5

Lezzet: 4.5

Hizmet: 4

Sağlıcakla,

Anette İnselberg

TripAdvisor’dan 2015’in En Popüler 25 Seyahat Destinasyonu

25. Sidney

Sidney

Sidney, Avustralya’ya ait tarihi ve çağdaş pek çok çeşni sunar. Muhteşem Sydney Opera Binası, huzurlu bir şekilde limanda yüzen, origami tarzında büyük bir yelkenli gemiye benzer. The Rocks’ın dar parke taşlı sokaklarında yürüyün, sonra Çağdaş Sanatlar Müzesine gitmeden önce Circular Quay’de bir sokak sanatçısını izleyin. Sydney Tower Eye rasathanesinden görülen manzara destansıdır –şehri yekpare olarak çok yüksekten görme şansını kaçırmayın.

24. Dubai

Dubai

Dubai, Arap Çölünde yükselen fütüristik şehir manzarasıyla kozmopolitan bir vahadır. Dünyanın en büyük hareketli çeşmesi, en yüksek binası (Burj Khalifa), tek 7 yıldızlı oteli (Burj al-Arab), en büyük yapay adaları (Palmiye Adaları) ve en büyük doğal çiçek bahçesine (Miracle Garden) ev sahipliği yapan bu Travellers’ Choice Destinasyonu “en”lerin şehridir. Çölde macera yaşamak için bir plaj arabası kiralayın, açık hava pazarında pazarlık yapın ya da Deve Yarışı Parkurunda favori deveniz için tezahürat yapın.

23. Hong Kong

Hong Kong

Leziz dim sum, yüzen adalar ve eşi benzeri olmayan şehir silüeti 2015 Travellers’ Choice Destinasyonu olan Hong Kong’un eşsiz özelliklerinden sadece birkaçıdır. Ngong Ping köyünde gözünüz geleneksel Çin mimarisiyle adeta bayram eder veya eşsiz manzaralar için tramvayla Victoria Peak’in zirvesine çıkarsınız. Nan Lian Garden’ın kayalıkları ve narin tepeleri size iç huzuru verir; bir Stanley kafede sakinleştirici bir fincan çay da öyle. Sakin bir Budist kompleksi olan Chi Lin Nunnery’deki her şeyle adeta bütünleşirsiniz.

22. Queenstown

Queenstown

Nefes kesen sporları kapsayan açık hava aktiviteleri Queenstown’da ziyaretçi akınına yol açıyor: kanoyla gezinti, bungee jumping, jet bot sürme, akarsuda rafting, yürüyüş ve kayak. Daha sakin bir macera yaşamak için Fjordland Ulusal Parkı Dünya Mirası bölgesinin bir parçası olan Milford Koyu’nda sessiz bir tekne gezisi yapabilir veya Güney Adada bölgenin 75 şarap evinden birinde şarapların tadına bakabilirsiniz. Ancak çoğu kişi Travellers’ Choice Ödüllü bu tatil kasabasının en çekici yanının sinema tarihine katkısı olduğunu düşünüyor: Yüzüklerin Efendisi üçlemesinin büyük bir bölümü burada çekildi.

21. Budapeşte

Budapeşte

Budapeşte’deki 118 kuyu ve sondajın içine günlük 15 milyon galonun üzerinde su kaynayarak akıyor. Spa şehri hamamları, köpüklü Gellert Banyosu’ndan 1913 barok Szechenyi Spa, Rudas Spa ve orijinal Osmanlı mimarisine sahip önemli bir 16. yüzyıl Türk havuzuna kadar şaşırtıcı bir dizi sunuyor. “Tuna Kraliçesi” adlı bu Travellers’ Choice Destinasyonu ayrıca tarih, kültür ve doğal güzelliklerle doludur. Aquincum Müzesi’ndeki Roma kalıntıları, Kahramanlar Meydanı, Heykel Parkı ve 90 metre yüksekliğindeki kubbesiyle Aziz Stephen Bazilikası için fotoğraf makinenizi hazırlayın.

20. Atina

Atina

Atina, 2004 yılı Yaz Olimpiyatlarından gelen servet sayesinde tamamen yenilendi. Şehir, tertemiz parkları ve caddeleri, ultra modern metrosu, yeni otobanları, kolayca ulaşılabilen havaalanı, kolay anlaşılır tabelaları ile bir tercih nedeni olabilir. Adalara giderken bir mola yeri olmasının dışında, Yunanistan’ın bu Travellers’ Choice Destinasyonunda görmeye değer sofistike yerler arasında Akropolis’ten Olympia Zeus Tapınağı’na kadar, Batı tarihinin önemli noktaları ve Ulusal Arkeoloji Müzesi hazineleri de yer alır.

19. Katmandu

Katmandu

Nepal’in başkenti ve bir Travellers’ Choice Destinasyonu olan Katmandu; tarihi yerler, antik tapınaklar, mabetler ve büyüleyici köylerle dolu bir vadi ile çevrilidir. Durbar Square anıtları arasında yerliler ve hayvanlar ile kaynaşın ya da hareketli Thamel Bölgesinde dağ yürüyüşçülerine katılın. Yerel sanatkârların seçkin çalışmaları için dükkânları gezin—halılar ve kâğıt baskılar yöreye özgü ürünlerdir.

18. Bangkok

Bangkok

Bangkok gibi bir başkenti hayatınızda görmemişsinizdir. Harika bir alışveriş için Pratunam veya Siam Meydanı’nı ziyaret edin, sonra Avrupa tarzı Dusit bahçelerine dönün. Thon Buri muhteşem Wat Arun tapınağına ev sahipliği yapan yerdir; Phra Nakhon’da ise Yaslanan Buda’nın Wat Pho tapınağını bulursunuz. Grand Palace’ın yaldızlı ışıltısını içinize çekmeden önce bir yiyecek tezgahında mangolu pilavın keyfini çıkarın.

17. St. Petesburg

St. Petesburg

St. Petersburg, ülke kültürünün kalbinin attığı yerdir. Kış Sarayı ve Kazan Katedrali gibi görkemli mimari eserleri görün ve kendinize Keşiş Kulübesinin dünyaca ünlü sanat koleksiyonunu taramak için bolca vakit ayırın. Neva Nehri deltasına yayılan St. Petersburg, tekrar tekrar gelen çok sayıda ziyaretçi için yeterince sanat, gece hayatı, güzel akşam yemeği ve kültür merkezi sunmaktadır.

16. Cuzco

Cuzco
Inka imparatorluğunun muhteşemliği ve Andların baroku, Cuzco’nun taş caddelerinde birlikte poz veriyor. Bunun üstüne Qoriacancha sarayı ve Plaza de Armas’ın yanındaki Santo Domingo kilisesi eklenerek muhteşem bir birleşim meydana getiriyor. Bu Travellers’ Choice Destinasyonunda, Kızılderili ve mestizo kültürünün yüksek irtifadaki bu birleşme noktasında alışılmadık tekstiller, hayat dolu yaz festivalleri ve arkeolojik kalıntılar keşfedeceksiniz.

15. Ubud

Ubud

Ubud köy kümesi, ünlü Bali masajını denemek ve Asya’nın en iyi spa merkezlerinden birinin havasını solumak için ideal yerdir. Akubası, refleksoloji, esneme ve aromaterapi, adanın kendine has sıkılıktaki masaj tedavilerinde ön plana çıkıyor. Ubud ayrıca Bali sanat dünyasının capcanlı merkezi olup, müze ve galerilerden oluşan küçük bir hazineye ev sahipliği yapmaktadır. Yüzlerce uzun kuyruklu afacan şebeğe ev sahipliği yapan, yakındaki doğal rezerv Maymun Orman Parkı’nda gezinin. Gunung Kawi’deki mezar geçitleri vadisini kaçırmayın.

14. Göreme

Göreme

Kelimenin tam anlamıyla volkanik kayaya oyulmuş bir belde olan Göreme, görkemli 10. ve 11. yüzyıl mağara kiliselerini barındıran devasa bir UNESCO Dünya Mirası Sahası olan Göreme Ulusal Parkına giriş kapısıdır. Parkın kendisi, peribacası oluşumlarıyla ünlüdür ve sırt çantalı gezginler arasında son derece popülerdir. Ayrıca bu Travellers’ Choice Destinasyonu Türk mutfağını ve şaraplarını tatmak için mükemmel bir yerdir.

13. Barselona

Barselona

Bir zamanlar Salvador Dali’nin yaşadığı ve İspanyol Katalan mimar Antoni Gaudí’nin çeşitli şehir binalarını tasarladığı Barselona biraz gerçek üstü bir his verir. Gaudí’nin Sacred Family Kilisesi’ne adımınızı attığınızda aynaların içine düşmüş gibi olursunuz; bu seyahate Güell Parkını ziyaret ederek devam edebilirsiniz. Las Ramblas’ta bir kaldırım kafesinde sangria yudumlarken, bu Travellers’ Choice Destinasyonunda ışıltılı sokak sanatçılarını izleyin, sonra tapas barlarda dolaşarak kendinize bir şölen sunun.

12. Zermatt

Zermatt

Zermatt dendiğinde çoğu kişinin aklına tek bir şey gelir: Matterhorn Dağı. Zermatt üzerinde uzanan bu görkemli İsviçre sembolü, 1860’lı yıllardan beri turistlerin ilgisini çekmektedir. Bir Travellers’ Choice Destinasyonu olan Zermatt köyü, eski moda ahşap dağ evlerinin ve kıvrımlı yolların olduğu ve arabaların giremediği sevimli bir köydür. (Merak etmeyin, her yere yürümek zorunda değilsiniz—elektrikli araçlar ve at arabaları var.) Bölgede kayak yapmak genellikle yaz başlarına kadar mümkündür, fakat havanın ısındığı zamanlar da yürüyüş için çok uygun olur.

11. New York City

New York City

New York’u filmlerden, televizyondan ve şarkılardan tanırsınız. Ancak bu Travellers’ Choice Destinasyonunu bir haftalığına veya bir aylığına giderek bizzat görmelisiniz; bol miktarda kültür, spor, tarih, restoran ve alışveriş imkanına sahip, yerinde duramayan, enerjik bir şehirle karşılaşacaksınız. Empire State Binası, Özgürlük Heykeli ve Metropolitan Sanat Müzesi gibi çok sevilen merkezi noktaları ziyaret ettikten sonra, kenarda köşede kalmış yerleri keşfetmek için binlerce yere gidebilirsiniz: yukarı Manhattan’daki orta çağ Cloisters müzesi, Bronx’taki Yankee Stadyumu, Brooklyn’de bir pizza turu… bunlardan sadece birkaçıdır.

10. Cape Town

Cape Town

Cape Town, Afrika kıtasının güney ucunda parıldar. Blaauwberg Sahili ve Kirstenbosch Ulusal Botanik Bahçeleri’nin tablo güzelliğinde manzarası “Ana Kent”e kısa bir sürüş mesafesindedir. Ümit Burnu Doğa Koruma Alanı görkemli deniz manzaraları, dağ yürüyüş yolları ve doğal yaşamdan örnekler sunar. Daha kasvetli bir not olarak, gezginler Nelson Mandela’nın 27 yıl boyunca tutuklu tutulduğu hapishane olan Robben Adası’nı ziyaret edebilirler.

9. Paris

Paris

Seine’de gezinerek ve Eyfel Kulesi ile Zafer Takı gibi simgelere hayranlıkla bakarak geçirilen bir günün ardından dinlenmek için bir kaldırım kafesinde “pain au chocolat” (çikolatalı ekmek) ile oyalanmak… mükemmel Paris deneyimi boş vakitle canlılığı bir arada sunar, enfes yemekler ve Louvre’daki eserlerin keyfini çıkaracak yeterince zaman da vardır. Bu romantik ve faydalı Travellers’ Choice Destinasyonunu yakından tanıyın: Notre Dame’da ruhunuzu uyandırın, Marché aux Puces de Montreuil’de pazarlıklara girişerek güzel parçalar alın veya Marché Biologique Raspail’de hediyeliklere bakın, sonra hepsini taçlandırmak için Moulin Rouge’da bir risqué şovuna gidin.

8. Buenos Aires

Buenos Aires

Tangonun doğduğu yer, dansın kendisi gibi tutsak edici, baştan çıkarıcı ve heyecan dolu bir enerjiyle dolup taşıyor. Kendine özgü havasıyla eski mahalleler, romantik restoranlar ve gümbür gümbür gece hayatı ile dolu ve Buenos Aires’in Avrupalı mirasının etkileri mimarisinde, bulvarlarında ve parklarında görülebiliyor. Şehrin en eski barı Cafe Tortoni sizi 1858’e geri götürecek ve muhteşem Teatro Colon 1908’de olduğu gibi etkilemeye devam edecek. Bu yıl Travellers’ Choice Dünyanın 8 Numaralı Destinasyonu olan Latin Amerika’nın alışveriş başkenti, büyük, geniş bulvarları boyunca üst düzey alışveriş terapisi vadediyor.

7. Roma

Roma

Roma bir günde kurulmadı; sizin de zamanları aşan bu şehri keşfedebilmek için çok daha fazla güne ihtiyacınız olacaktır. Şehir; balkon, açık hava pazarı ve büyüleyici tarihi yerlerin gerçek yaşamdaki bir kolajıdır. Trevi Çeşmesi’ne bozuk para atın, Kolezyum ve Panteon’da düşüncelere dalın, Campo de’Fiori ya da Via Veneto’da öğleden sonrasını alışverişle geçirmeden önce mükemmel espresso veya gelatodan tadın. Burada kaldığınız süre içinde, taze hamur işlerinden lezzetli kızarmış enginarlara veya yumuşak bir sığır kuyruğu yahnisine kadar en unutulmaz yemeklerin keyfini çıkarın.

6. Londra

Londra

Londra’da tarih sanatla, modayla, yiyecekle ve iyi İngiliz birasıyla harmanlanmıştır. Mükemmel bir gün herkes için farklıdır: Kültür meraklıları Tate Modern’e ve Kraliyet Opera Binası’na mutlaka uğramalıdır. Modayı seviyorsanız, Oxford Caddesi bol alışveriş seçenekleriyle doludur. Yemek meraklıları için, Harrod’s mağazasında içecekleri kremalı çay veya balık ve patates kızartması satılan uygun bir yerde yiyebilecekleri taze balık, klasik bir Londra lezzetidir. Müzik ve kitap meraklıları Abbey Road ve Sherlock Holmes Müzesi’ne (tabi 221B Baker Caddesi’nde) bayılacaklar.

5. Prag

Prag
Prag’ın bohem büyüsü ve masalsı özellikleri onu plajlardan yorulmuş ve kendilerini kültüre vermek isteyen tatilciler için mükemmel bir mekan haline getirmektedir. Tüm günü Prazsky hrad’ı (Prag Kalesi) keşfe ayırabilirsiniz, sonra ise klasik bir Çek tavernasında sağlam bir yemek yiyebilirsiniz. Eski Şehir Binasına ve Astronomik Saat’e hayranlıkla baka kalmadan önce biraz vakit ayırarak Eski Şehir Meydanı’nda dolaşın. Prag’ın en iyi barları bodrum katlarındadır, buralardaki tarihi pub’lar geleneksel bir tumba gecesi için muhteşem bir mekan oluşturur.

4. Hanoi

Hanoi

Büyüleyici Vietnam başkenti aynı derecede yaşlı bir şehirdir de; Eski Mahalle bölgesi, anıtlar ve koloni dönemi mimarisi olduğu gibi dururken, modern gelişmelere de yer vardır. Daha önce Thang Long veya “yükselen ejder” olarak adlandırılan bu yüzlerce yıllık eski şehir Ho Chi Minh’in Mozolesi ve Hoa Lo Hapishanesi gibi örneklere bakılırsa geçmişini unutmamış. Göller, parklar, gölgeli bulvarlar, 600’den fazla tapınak ve pagoda, taksiye binerek kolayca her yerini keşfedebileceğiniz bu şehrin cazibesine güç katmaktadır.

3. İstanbul

İstanbul

İstanbul, Asya ve Avrupa’yı buluşturur. Şehrin camileri, çarşıları ve hamamları, bütün seyahatiniz boyunca dopdolu ve keyifli vakit geçirmenize olanak sağlar. Gezinize, şehrin pek çok noktasından görülebilen büyüleyici Sultan Ahmet Camii’nden başlayın. Galata Köprüsü’nde gezin ve minik boyutlu sanat eserlerini görmek üzere Miniatürk’e uğrayın. Kapalıçarşı’da göz atabileceğiniz binlerce mağaza vardır, Mısır Çarşısı ise baharat ve meyvelerden yayılan hoş kokularla gezenleri adeta büyüler.

2. Siem Reap

Siem Reap

Sabahın ışıkları Angkor Wat’ın devasa tapınaklarını ve harabelerini aydınlatmaya başlarken, basit bir Siem Reap gün doğuşu çok derin bir olay halini alır. Antik yapılar, dünyadaki en büyük dini komplekslerden birinin içinde bulunmaktadır. Kompleks ve 12. yüzyıldan kalma Angkor Thom kraliyet şehri, 2015 Travellers’ Choice dünyanın 2 Numaralı Destinasyonu olan Siem Reap’i ziyaret etmenin başlıca nedenleri sayılır. Kamboçya Kültür Köyünde ulusal tarih konusunda, alışveriş barakaları, yiyecek satanlar ve barlarla tıka basa dolu olan Angkor Gece Pazarında ise pazarlık etme konusunda bir şeyler öğrenin.

1. Marakeş

Marakeş

Marakeş; pazarlar, bahçeler, saraylar ve camilerle dolup taşan büyüleyici bir yer. Tarihi Medine’nin sıcakkanlı avlularını keşfetmek ve dar sokaklarını dolaşmak koca bir günü kolayca doldurabilir. Jardin Majorelle’nin sakin ortamında huzur bulabilir ya da şehrin tarihi camilerinden birinin güzelliğini hayran hayran seyredebilirsiniz (unutmayın; yalnızca Müslümansanız girebilirsiniz).

Korunma Sutrası

yesil-yaprak[1]

(Sanırım bir daha hatırlama zamanı)
Bu sutranın tercümesinden, okunmasından ve anlaşılmasından doğacak olan erdemi aileme, atalarıma, öğretmenlerime ve öğrencilerime adıyorum. Bu sutrayı okuyan herkes, bu sutrayı duyan herkes ve tüm varoluş boyutlarında yaşayan, acı çeken varlıkların tümü emniyette olsun, tehlikelerden korunsun ve korkularından arınsın.
Hepinize saygı, sevgi ve dostlukla
Cem Şen

Bir defasında Kutsanmış Kişi (Budha) Jeta Korusu’nda, Savatthi’deki Anathapindika manastırında konaklamıştı. O sırada bir deva (tanrısal varlık), gecenin ilerleyen saatlerinde tüm Jeta Korusu’nu ışıkla doldurarak Kutsanmış Kişi’ye yaklaştı. Yanına yaklaştığında Kutsanmış Kişi’nin önünde saygı ile eğildi ve doğrulduktan sonra O’nun yanında ayakta durdu. Ardından şu sözleri söyledi:
Tanrılar ve insanlar
Emniyette olabilmek için
Korunmak üzerine derin derin düşünürler.
O sebeple, söyleyin bana lütfen nedir en yüksek korunma?
(Budha:)
Aptalı kendine yoldaş yapma,
Bilgeyi kendine yoldaş yap,
Saygı duyulması gerekene saygı göster:
Bu en yüksek korunmadır.
Medeni topraklarda yaşamak,
Geçmişte hayır işlemiş olmak,
Kendini doğru yola yönlendirmek:
Bu en yüksek korunmadır.
Engin bilgi ve beceri,
İyi geliştirilmiş bir disiplin,
İyi kullanılan sözler:
Bu en yüksek korunmadır.
Ana babayı desteklemek,
Eşinin ve çocuklarının geçimini temin etmek,
İşinde sebaatkar olmak:
Bu en yüksek korunmadır.
Cömertçe vermek, doğru düşünce ve davranışlarla yaşamak,
Akrabaları desteklemek,
Saf eylemlerde bulunmak:
Bu en yüksek korunmadır.
Kötülükten uzak durmak,
Şarhoşluktan korunmak,
Zihnin hallerine uyanık olmak:
Bu en yüksek korunmadır.
Saygı, insancıllık,
Halinden memnun olmak, minnet ve şükür,
Fırsat yakaladıkça öğretiyi dinlemek:
Bu en yüksek korunmadır.
Sabırlı ve uyumlu olmak,
Tefekküre dalanlara yakınlaşmak,
Fırsat buldukça öğreti üzerinde konuşmak:
Bu en yüksek korunmadır.
Sebaat ve kararlılık, arzularına hakim olmak,
Soylu Gerçekleri görebilmek,
Cehaletin bağlarından nasıl kurtulacağını fark etmek:
Bu en yüksek korunmadır.
Dünyanın acısı ya da cazibesi kendisine dokunduğunda
Sarsılmayan, kederlenmeyen,
bulanmayan ve sağlam kalan bir zihin geliştirmek:
Bu en yüksek korunmadır.
Bu şekilde hareket eden insanlar
Asla yenilgiye uğramaz
Her zaman güven ve bereketle yaşarlar:
Bu onların en yüksek korunmasıdır.

Cem şen

Öleceğinizi hatırlayarak yaşamıyorsanız, yaşamıyorsunuz. Hayatınıza farkındalık ekleyin.

ZAZEN TALİMATLARI

Vücut da, düşünce de enerji ise, vücudumuzu belli bir pozisyona sokmak düşüncelerimizi de etkiler.

 

 

Zazen’in amacı, aklı, nefesi ve vücudu bir araya getirerek bilincimizi daha yüksek bir seviyeye çıkarmak, aklın ötesindeki bütünün farkındalığına erişmektir.

Zazen oturumları genellikle yarım saat sürer, 5 dakikalık aralarla 3 veya daha fazla oturum gerçekleştirilebilir.
Bazen zazen oturumları arasında kinhin denilen yürüme meditasyonu yapılarak bacakların kendine gelmesi sağlanır.

1. AŞAMA: DURUŞ
Duruşta esas olan vücudun dik pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre rahat bir şekilde durabilmesini sağlamaktır.
Dik pozisyondan kasıt, belin doğal kavisinin korunduğu ve vücudun omurilik tarafından çaba gerekmeden dengede tutulduğu pozisyondur.
İdeal olarak, zabuton minderinin üzerine yerleştirilmiş zafu denilen sert yastığın üzerinde bağdaş kurularak oturulur.
Bacakların esnekliğine bağlı olarak; burma usülü, yarı lotus yada en ileri seviye kabul edilen tam lotus oturuşu tercih edilebilir. Tam lotus pozisyonunda oturmaya alışmak zaman almakla beraber vücut bu pozisyonda daha sabit olduğu için, alışıldığı takdirde en kolay meditasyon yapılabilen pozisyondur.
Burma Usülü
Yarı Lotus
Tam Lotus
Bacaklar mümkün olan pozisyona getirildikten sonra, beldeki doğal kavisin sağlanması için iki el yerde öne doğru uzatılır.

Ardından bir kukla ustası sizi iple kafanızın arkasından çekiyormuşcasına yavaşça vücut geri çekilir, omuzlar arkada kalır, çene hafif boyuna doğru eğilir.

Bunu yaptıktan sonra burun göbek deliğiyle, kulaklar omuzlarla hizalanır.
Rinzai geleneğinde eller genellikle dizler üzerine, yada bir arada kucak üzerinde tutulur.
Soto geleneğinde, sol elin sağ avuç içine yerleştirildiği ve başparmakların birbirine temas ettiği bir mudra tercih edilir.
Eller göbek deliği hizasında tutulur, ellerin göbeğe yakınlığı nefese dair farkındalığı güçlendirir. Bu pozisyonun diğer avantajı, parmakların birbirine temasını gözlemleyerek kişinin fazla gergin yada gevşek olduğunun ayırdında kalabilmesidir.
Gözler ne tam açık ne de kapalı, yarı açık bir pozisyonda tutulur, ama belli bir noktaya odaklanılmaz. Böylece çevrenin farkındalığı devam ettiğinden hayale dalınmaz, fakat dikkat çevrede olan bitene de yöneltilmez.
Vücudun üst kısmıyla gittikçe küçülen daireler çizilerek ağırlık merkezi tespit edilir, bu pozisyonda sabit kalınır.

Alternatif Oturma Yöntemleri
 
Zafu bulunamıyorsa, katlanmış havlulardan yararlanılabilir.
Bağdaş kurarak oturmak mümkün değilse, bir sandalyenin ön kısmında ayaklar yere sağlam basacak ve aynı yerdeki gibi omuriliğe kavis kazandırılacak şekilde oturulabilir. Bu pozisyonun dezavantajı vücudu dengede tutmanın zorluğudur.
Diğer bir alternatif, seiza denilen sehpa üzerinde, aynı kavisle dik şekilde oturmaktır. Ağırlık dizler ve alt bacak üzerinde olacağı için diz rahatsızlığı olanlara tavsiye edilmez.
Vücut uzun süre çaba gerekmeden dengede ve dik durabildiği sürece hangi yöntemin seçildiği önemsizdir. Amaç, herhangi bir şey yapma gereği olmadan ve bilinci kaybetmeden nefesinizi izleyebilmektir.
2. AŞAMA: NEFES FARKINDALIĞI

Duruş ile ilgili talimatlar yerine getirilebildiği takdirde, hava ciğerlerinize kendiliğinden dolacaktır. Böylece nefes almak için çaba harcamanız gerekmeyecek.
Bu noktadan sonra tek yapacağınız, karın kaslarınızı hafifçe sıkıştırarak havayı burnunuzdan dışarı itmektir.
Bu sırada göbek deliğinizin 5 santimetre arkasında yer alan, hara denilen enerji merkezine odaklanın. Bu enerji sizi daha yüksek bir bilinç düzeyine taşıyacak, böylece düşüncelere kapılmadan ve sabit durmaktan kaynaklanan fiziksel rahatsızlığı önemsemeden kendinizi keşfetmeye devam edebileceksiniz.
Dikkatiniz haradayken, aklınız verdiğiniz nefesleri saysın. İlk aşamada hem verilen hem alınan nefes, ardından sadece verilen nefesler 10’a kadar sayılır. 10’a ulaşılabiliyorsa, başa dönülür.
Yeni başlayanlar genellikle 2 veya 3’e geldiklerinde sayıyı kaybederler. Meditasyonun nasıl gittiği, akşam ne yiyeceğiniz gibi alakasız düşünceler sizi odağınız olan nefesten uzaklaştırılabilir.

ÖNEMLİ NOT: 
Zazen akıl değil vücut egzersizidir. Nefesi saymanın amacı, sadece sayıyı kaybettiğinizin farkına varabilmektir. Kendinizi yargılamadan sıfırdan tekrar başlayın ve dikkatinizi sayıda değil vücudunuzda, yani saydığınız her nefeste hareket eden göbek bölgenizde tutun.
Meditasyonun özü, düşüncelerin kontrolünüzün dışına çıktığını  fark edebildiğiniz anlardır. Dolayısıyla sayıyı kaybetmek kötü bir şey değildir.
Zamanla düşüncelerinizden ibaret olmadığınız gerçeği benliğinizde daha da derinleşecek ve günlük hayatta hayallere dalmadan daha uzun süre anın farkındalığında kalabileceksiniz.
Nefes farkındalığında ustalaştıktan sonra zazen çalışması koan egzersizleri yada shikantaza denilen çevrenin farkındalığı ile sürdürülebilir, yada nefes farkındalığına devam edilebilir. İlk koan Mu’dur (Mu Koan)(Mu nedir?).
Meditasyonda ustalık tecrübeyle kazanılır, akla dair bir egzersiz olmadığından ilerlemeyi tanımlamak güçtür. Eckhart Tolle’ye göre tek kriter başıboş düşüncelerdeki azalmadır. Genellikle meditasyondan beklentisi olmayanlar, azimli ve sabırlı olanlar zazen’den daha fazla ve çabuk fayda edinirler.
Teşekkürler, sorusu olan?

Kaynak: zenmerkezi.com

Kendisini mutlu hisseden kişilerin sezgilerine dayanarak yaptıkları tahminler, kendini üzgün hissedenlerinkine oranla çok daha doğru çıkıyor

22280049-sağ-beyin-hemisfer-duygular,-ruhsal-yaşam,-sezgi,-müzik,-yaratıcılık[1]

SEZGİLER  İnsanlar 6 saniye içinde hiç tanımadığı birinin öğretme becerisi veya dışadönüklük gibi bir kişilik özelliği hakkında doğru tahminde bulunabiliyor.

Bazı proflar sezgiyi, farkında olmadan öğrendiğimiz şeyler olarak tanımlıyor ve bunun bazen faydalı bazen ise yanıltıcı olabileceğinden bahsediyor. Örneğin, işe alım sırasında mülakat yapan kişiler, adayın gelecekteki iş performansını, o kişinin test puanlarına veya görüşme sırasında tuttukları notlarına bakarak değil, genellikle edindikleri izlenimlerine dayanarak belirliyorlar. Ama yapılan araştırmalar, bu durumda kullanılan sezgilerin genellikle çok sağlıklı olmadığını gösteriyor.

SEZGİLERE GÜVENMEK

Peki tüm bu çalışmalar, insanların yabancı birileriyle karşılaştıklarında sezgilerine dayanmaları gerektiği anlamına mı geliyor? Aslında demek istenen bu değil çünkü ilk izlenimlere güvenerek karar vermek bazen çok ciddi sonuçlar doğurabiliyor. Örneğin Amerika’da seri katil olarak bilinen Ted Bundy, dışarıdan bakıldığında son derece normal, çekici gözüken biriydi. Ancak kadın kurbanlarından ikisi onunla uzun süreli bir ilişki yaşamışlardı. Bu da demek oluyor ki fiziksel çekicilik veya karizma bazen “soğanın” daha altındaki katmanları gizleyebiliyor.

Yine bu konuda yapılan bir çalışmada, kendisini mutlu hisseden kişilerin sezgilerine dayanarak yaptıkları tahminler, kendini üzgün hissedenlerinkine oranla çok daha doğru çıkıyor. Bu durumun bir açıklaması, kendini üzgün hisseden kişiler, ilk verdikleri karara güvenmeyip, ikinci bir tahminde daha bulunuyorlar ve dolayısıyla yanılabiliyorlar. Ders: Kahırlanırken karar almayın

Yanılma payını göz önünde bulundurmaksızın, sezgilerine fazlaca güvenip hareket eden ve sonrasında da kaybeden kişilere en iyi örnek olarak kumar oynayanlar gösterilebilir. Kumar oynayanlar, herhangi bir mantığa dayanmayan, özünde tamamen şansa dayalı olan bir şeyi, sezgilerini kullanarak kontrol edebileceklerini düşünürler. Örneğin, zarla oynanan bir oyunda, zarı hızlı ve güçlü bir şekilde atarlarsa büyük bir sayı, yumuşak ve yavaş bir şekilde atarlarsa da küçük bir sayı geleceğine inanırlar. Tabi doğal olarak nasıl atarlarsa atsınlar, zar kendi bildiği şekilde dönüyor. Peki sonrasında yanıldığımızı fark etmemize rağmen, neden yine de sezgilerimizle hareket etmeye devam ediyoruz?

MANTIĞIM VE SEZGİLERİM Bir konuda karar almada çatışma yaşıyorsak, bilelim ki savaş sezgilerimle mantığım arasında veriliyor. Sezgilerim kişisel yaşantıdan ve duygulardan beslenir.

Avantajı, hızlı ve çabuk karar almama yaramasıdır. Tehlikeyi çabuk algılamama yarar. Yani, hayatta kalmamı sağlar.

Dezavantajı; verileri atlama olasılığım yüksektir. Mantığım ise çıkarımlara, verilerin analizine ve rasyonel karara dayanır. Yani karar alana kadar iş işten geçmiş olabilir. İdeali her ikisini de kullanabilmek. Olmadı, yazı tura atmak.

Alan, genellikle kişilerin göremediği ancak hissettiği çizgilerdir. Kişiler bu alana ihtiyaç duyar…

al 1[1]

 

Klinik Psik.  Doktora Öğr. Perihan Yıllı İlişkilerimizin denge içinde olması, hepimizin arzu ettiği bir durumdur. Bazen öyle durumlar yaşarız ki, şaşırırız ! Keşkeler içinde ” şöyle yapsaydım ya da yapsaydı!” türünden kendimizle konuşur dururuz. Oysa bu iç konuşmaların sonucu etkilemeyeceğinin de farkında olarak. Gerek özel, gerek sosyal ve gerekse iş yaşamımızda mesafelerin nümerik değerlerini bilerek hareket edebilirsek, sanıyorum birçok alanda ciddi anlamda kendimizi de ilişkilerimizi de koruma altına almış olacağız.

ALAN ( Space)

Alan, genellikle kişilerin göremediği ancak hissettiği çizgilerdir.  Kişiler bu alana ihtiyaç duyar, bulunduğu her ortamda korumaya ve diğer kişilere hatırlatmaya çalışır. Bu alanın merkezinde kendisi olup sınırları ve çapları kişinin içinde bulunduğu kültürel coğrafyaya göre de farklılıklar gösterir. Kişi bu alan sayesinde çevresinde bulunan kişilere mesajlar iletmektedir.

Edward T Hall bir araştırma gerçekleştiriyor. Araştırma sonucunda kişilerin etrafında bulunan alanları, aralarındaki mesafeyi anlatmak için de İngilizce de “ proximity” yakınlık tanımlamasını kullanmıştır. Bu sınıflandırmaya göre, yakınlık  dört grupta değerlendirilmektedir.

  1. Mahrem Alan- 25 cm: Kişisel psikolojik korunma sınırı. Kişilerin ancak çok yakınlarıyla paylaştıkları; 0-25 cm yakınlık içinde duygusal ilişkide olduğu kişileri kabul ettikleri  alan.

İlk 15 cm: Çok özel konuların konuşulduğu,

15-35 cm: Gizli konular, tabular, mahremiyet olarak nitelenen özel durumların paylaşıldığı alan. Bu bölgeye az sayıda arkadaş, sevgili ve eş kabul edilmektedir. Kişilerin temas alanıdır; iki sevgilinin, ebeveyn ve çocukların birbirlerine sarılmaları, öpmelerinin doğal karşılandığı alan.

  1. Kişisel Alan (25-100 cm): Saygı ve sevginin korunma ilkesine dayanan, samimiyet alanı. Sosyal ortam içinde birbirini yakından tanıyan, iş arkadaşlığında samimi olan insanlar birbirleriyle bu mesafe içinde ilişkilerini sürdürürler.

Kişisel alanda kişilerin egemenlik altında tutmak istedikleri ve kendileri için bir hareket alanı bıraktıkları görülür.

35-60 cm,  çok yakın ilişkiler.

60-80 cm, uzak kişisel alan olup arkadaşları kapsamaktadır.

  1. Sosyal Alan (1-2,5m ): Toplumsal roller, statü gibi içinde bulunulan ortama göre konumlandırma, sınırların belirlenmesi.

Yakın sosyal alan, 80-140 cm’ dir, iş görüşmeleri ile sosyal görüşmeler için uygundur.

Uzak sosyal alan, 1,5- 2 m. Arasındadır ve iş yeri toplantıları için idealdir.

  1. Genel Alan: 2,5-5 m arasıdır ve birbirlerini hiç tanımayan insanların bulunduğu genellikle açık alandır ve kişiler bu mesafeyi yabancılık  sınırlarına göre belirler.

Gün içi ilişkilerde gerek sosyal gerek özel ve gerekse dış toplum içinde kişiler belirledikleri alanlarını ihlal edilmesinden rahatsızlık duyabilmekteler. Sınırlarını hatırlatmak içi bedensel-jestlerle, sözsüz mimiklerle veya nesnelerden yararlanarak ifade etmektedirler. Bu durumda ilk tepki kişinin mesafeyi açması, uzaklaşarak ayarlaması gerekir.                                                 Yine kişiler kendilerine aitlikleri de çeşitli şekillerde ifade ederler, örneğin eşi olduğunu belli etmek için yakasını, saçını, kravatını düzeltme, alyans takma gibi yakınlık düzeylerini ifade ederler. kaynak: pozitif kişisel gelişim facebook sayfası

Ruhsal Büyüme... kategorisinde yayınlandı. Leave a Comment »

Duyguların ayırt edilmesi nasıl sağlanır, ne için gereklidir?

11760264_10155818751640557_2911547514822995702_n[1]

İçe dönüş sadece nefes teknikleri ve meditasyonla sağlanabilir. Beta seviyesindeki birinin içe dönmesi olanaksızdır. Medite hale geldiğinizde ve farkındalığınız arttığında gelen duyguya bakın. Gelen tüm duygu ve düşünceleri etiketlenmiş haliyle gözlemlersiniz.

Onları yaratan nedenler, insanlar yada deneyimler önemsizdir. Onları tanımlamak için kelimeler kullanmaya, cümleler kurmaya çalışmayın. Sadece soruyu sıcak tutun. Gelen düşünce ne? Onlar sadece ve sadece duygudur. Onu yaratan şeylere, Ali’lere, Veli’lere dalarsanız vay halinize. Odaklanacağınız şey duygunun kendisidir, onu yaratan şey değil.

Şimdi yapmanız gereken bu tek başına kalan etiketlenmiş duygunun etrafında dolaşan akbabaları gözlemlemek. Bunlar düşüncelerdir. Duygunun etrafında fır dönerler. Onları bir bir ayıklamak zevkli olabilir. Yada alayına birden kışt diyebilirsiniz.

Anlamadığımız şeyin kölesi oluruz. Gelen duyguyu olduğu gibi kabul edin. Zihninizin duruma uygun yorumlar katmasına izin vermeyin, aksi halde duygunun etrafında dolaşan daha fazla akbabayı kendiniz yaratmış olursunuz.

Tüm bu mücadelenin sonunda ulaşacağınız şey “berraklık”tır. Bu berraklık gelen duygu hakkında elde edeceğiniz sonuçtur. Bunu “sakinlik” takip eder. Bunalmamış bir şekilde, duyguyla beraber, “bir” olmaktır bu mertebe. Duygunun doğasını kavrayıp sizde yarattığı etkiyi anlamanız ise kendini bilmektir. Duyguyu kendinizden ayırt etmek ve kurtulmak ise “kurtuluş”tur.

Her hangi bir duygudan kurtuluşa doğru yol almanızı sağlayacak 4 adım vardır:

1 – Tanımla

Gelen duygunun ne olduğunu kavra

2 – Olduğu gibi kabul et

Duyguyu, onu yaratan nedenlerden bağımsız olarak tek başına ve yorum katmadan olduğu gibi kabul et

3 – Sevgiye dönüştür

Duygunun kaynağı yada kendisi ne olursa olsun onu sevgiye dönüştür. Zira sadece 2 tip duygu vardır. Biri sevgi, diğeri ise korku. Diğer tüm negatif duygular korkunun türevleridir.

4 – Bırak gitsin

Şimdi tek başına kalmış, etiketlenmiş ve sevgiye dönüşmüş olan bu duyguyu sonsuzluğa göndermenin vakti geldi. Onu azat edin. Kurtuluş gününüz kutlu olsun

Alıntı

kaynak: facebook sağlıkla kal sayfası

Fatoş Pabuccu Tuncay

Ruhsal Büyüme... kategorisinde yayınlandı. Leave a Comment »

UVB Işınlarının D Vitamini sentezlenmesinden başka pek çok yararı var.

11745418_10155815925570557_4126495811298963407_n[1]

Güneşin UVB ışınlarından yararlanmak çok eskiye dayanıyor. Pek çok hastalığın tedavisinde geleneksel olarak kullanılmış ancak bilimsel temellere daha sonra dayandırılmış. Hatta fototerapi adı altında yapay UVB ışınlarıyla çeşitli tedaviler geliştirilmiş. Işıkla tedavinin insan vücudunda nasıl kullanılabileceği 40 yıl önce Richard J. Wurtman tarafından araştırılmış ve detaylarıyla yazılmış (2). Dr. Mercola ise UVB’nin yararlarını aşağıdaki 14 maddede özetlemiş. (3)

1- Endorfin salgısını tetikleyerek ruh halini iyileştir ve enerjiyi arttırır.
2- Sedef, vitiligo, atopik dermatit ve skleroderma hastalıklarını tedavi eder.
3- Melatonin salgısının düzenlenmesinde etkilidir.
4- Antibiyotiklerin icadının öncesinden beri tüberküloz tedavisinde etkilidir.
5- Koltuk altlarının sterilizasyonunu yapar böylelikle ter kokusu önlenir.
6- Gözlerimizi kanalıyla bize ulaşan güneş ışınları vücudumuzdaki önemli biyoritmleri senkronize eder.
7- Melanomdan (cilt kanserlerinin en kötü türü) korur ve melanomdan ölüm ihtimalini azaltır.
8- MS (mültipl skleroz) hastalığından korur ve MS ‘in semptomlarını baskılar
9- Nitrik oksit (NO) salgılanmasını tetikler. Bu da,
9.1. Cildi UVA ışınlarının zararlarından korur,
9.2. Kalp damar sistemini korur,
9.3.Anti mikrobik etkisiyle yaraların iyileşmesine yardımcı olur,
9.4.Kansere karşı savaşta da etkilidir.
10-Fibromiyalji ağrılarını azaltır, dindirir.
11- Yeni doğan sarılığını tedavi eder.
12-Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu hastalığını tedavi eder.
13-Vücut ısısını düzenler.
14- T Hücre lenfoması hastalığını tedavide etkili olabilir.

kaynak: sağlıkla kal facebook sayfası

Fatoş Pabuccu Tuncay