Güçlü ve Sağlıklı Kemikler için Nasıl Beslenmeli?

Kemiklerimizin güçlenmesi için ve kemik kırılmalarının, osteoporozun, omurga hareket bozukluklarının, diş problemlerinin ve diğer birçok hastalığın önlenmesi için dengeli beslenme şarttır. Bu sağlık sorunlarını önlemek için; kemiklerimizi besleyen kalsiyum, magnezyum, potasyum, D vitamini ve Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri beslenmenize katmanız çok önemlidir.

huesos-theen1-500x5001
Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler

Fındık yemek, osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
Süt ve süt ürünleri: kalsiyum bakımından çok zengin olsalar da; bazı çalışmalar, süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun yetişkin insan vücudu tarafından kolayca emilemediğini göstermiştir.

frutos-secos-the-travelling-bum1
Çiğ ve tuzsuz kuruyemişler (badem, fındık, ceviz, kaju…)
Siyah frenk üzümü
İncir
Hindistancevizi
Sarımsak
Soğan
Elma
Armut
Mango
Plantain muzu
Avokado
Magnezyum bakımından zengin yiyecekler
Yulaf ezmesi
Marul
Kuşkonmaz
Tam buğday
Balkabağı
Tatlı patates
Bezelye
Şeftali
Mercimek
Kuru erik
Sert kabuklu yemişler (fındık, ceviz)

Potasyum bakımından zengin yiyecekler

platano1

Potasyum açısından zengin olan muz, sodyuma karşı vücut suyunun dengelenmesine yardımcı olur.
Baklagiller (nohut, bezelye, taze fasulye)
Kuru erik
Kayısı
Plantain muzu
Avokado
D Vitamini
Kemiklerin kalsiyum ve magnezyumu emebilmesi için D vitamini şarttır. Cildiniz doğrudan güneşe maruz kaldığında, vücudunuz D vitaminini doğal olarak üretir. Bu yüzden, her gün güneş doğduktan hemen sonra veya günbatımından hemen önce güneşlenmenizi tavsiye ediyoruz. Çok fazla güneş almayan bir bölgede yaşıyorsanız, D vitamininizi yumurta ve yağlı balıklardan (sardalya, ringa, somon, ton) veya takviye olarak alabilirsiniz.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler

pescado11

Balıklarda yüksek miktarda Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri bulunur.
Lüfer
Yumurta
Tereyağı
Çiğ ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
Keten tohumu

Protein bakımından zengin yiyecekler
Protein yalnızca et, balık ve yumurtadan alınmaz. Aslında çok fazla hayvansal protein tüketmek, osteoporoz gibi birtakım sağlık sorunlarının daha da kötüleşmesine yol açabilir. İşte birkaç bitkisel protein kaynağı tavsiyesi:
Baklagiller
Filizlenmiş yonca
Avokado
Kuru ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
Spirulina
Hangi yiyeceklerden uzak durmalıyız?
Vücudumuzdaki kalsiyumu emen ve kalsiyumun vücut tarafından iyice emilmesini önleyen bazı yiyecekler vardır. Aşağıdaki yiyecekler bunlara örnektir. Bu yüzden bu yiyeceklerden uzak durmanızı öneriyoruz.

Aşırı hayvansal protein
Alkol
Tütün ürünleri
Beyaz şeker
Kahve
Gazlı ve şekerli içecekler
Rafine gıdalar
Önceden pişirilmiş gıdalar
Kızartılmış yiyecekler
Tuzlu yiyecekler
Kepek – kalsiyum emilimini engeller. Evet, tabii ki tam tahıllar tüketmeliyiz ancak lif katılmış ürünlerden (kurabiye, ekmek vb.) uzak durmalıyız veya kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketmemeliyiz.
Oksalat içeren sebzeler (ıspanak, turp). Bu sebzeleri de, kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketmemeliyiz.

Kemik sağlığı için Schüssler Tuzları
Schüssler Tuzları, hiçbir kontrendikasyon veya yan etkisi olmayan homeopatik ilaçlardır. Vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olmak istiyorsanız, bu tuzların çok faydasını görebilirsiniz.
Bu Tuzlardan bazıları, özellikle bazı kemik sorunlarında çok faydalıdır:
Kemik aşınması: Kalsiyum Fosfat
Çok ince kemikler: Sodyum Klorür ve Sodyum Sülfat
Hassas ve kırılgan kemikler: Kalsiyum Fluoratum, Kalsiyum Fosfat ve Magnezyum Fosfat
Katı kemikler: Kalsiyum Fluoratum, Kalsiyum Fosfat ve Silikon Oksit
Kırık kemikler: Kalsiyum Fluoratum, Kalsiyum Fosfat ve Magnezyum Fosfat
Tam olarak iyileşmemiş eski kemik yaralanması ağrıları: Sodyum Fosfat, Silikon Oksit ve Magnezyum Fosfat

KAYNAK: SAĞLIĞA BİR ADIM

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: