![BBh1SGW[1]](https://anetteinselberg.com/wp-content/uploads/2015/04/bbh1sgw1.jpg)
Sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamak için bu kırk adımı takip etmeniz yeterli!
Sıcak çikolata
Sıcak bir bardak kakaolu süt, hem az kalorili hem de bol lifli olduğu için ideal bir içecek.
Jumping jack
Zinde bir güne başlamak için iyi bir egzersiz olan ‘jumping jacks’ hareketi, temponuzu artırırken kollar, bacaklar ve tüm vücudu harekete geçirerek yağ yakımını artırıyor.
Havuç
En sağlıklı yiyeceklerin başında gelen havuç, A vitamini deposu olmanın yanı sıra, akciğer ve meme kanseriyle de savaşıyor.
İp Atlama
Kas kuvvetinizi artırmak için yapabileceğiniz en basit egzersizlerden olan ip atlamak, sizi forma sokar. Günde 15 dakika ip atlamak, aynı zamanda kalp hastalıklarından korunmanızı da sağlar.
Yeşil Çay
Yeşil çayın popüler olmasının bir sebebi var. Kalorisiz bir içecek olmasının yanı sıra, antioksidanlarla dolu olan bu çay, sabahları çay ya da kahve yerine geçmesi gerekiyor.
Yaban mersini suyu
Kan basıncınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, yaban mersini suyu için.
Brokoli
Harika bir C vitamini kaynağı olan brokolide yüksek oranda lif bulunur.
Nane çayı
Hazımsızlık problemlerinden kurtulmak için her gün bir bardak nane çayı için.
Avokado
Avokadoda bulunan yağ, kötü kolesterolle savaşmaya ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sarımsak
Yemeklere tat vermesi için kullanılan sarımsağın içinde aynı zamanda bolca C vitamini bulunur.
Elma
Her gün bir elma yemek kolesterol ve kanser riskini azaltır. Astım belirtilerini de oldukça düşürür.
Muz
Antrenmanlardan önce bir tane muz yemek, enerjinizi artırır. İyi bir potasyum kaynağı olan muz, sindirime de yardımcı olur.
Yulaf
En sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan yulaf, hem diyabet riskini azaltır hem de kolesterole iyi gelir.
Keten tohumu
Antioksidan ve lif kaynağı olan keten tohumu, diyabet ve kalp hastalıklarıyla savaşır.
Tatlı patates
Normal patatesten daha çok doğal şekere sahip olan tatlı patatesler, A vitamini deposudur.
Kahverengi pirinç
Beyaz pirinçten çok daha sağlıklı olan bu pirinçte bolca selenyum bulunur.
Lahana
Kan şekerini kontrol altında tutan lahana, kanser riskini azaltır ve kemik sağlığına katkıda bulunur
Somon
B12 ve D vitamini deposu olan somon, aynı zamanda omega 3, protein, fosfor ve B6 vitamini de bolca bulundurur.
Ceviz
Günde bir avuç ceviz yemek meme kanseri riskini oldukça azaltır.
Balkabağı
Bol lifli bu sebze, potasyum ve C vitamini için idealdir.
Badem
Besleyici ve lezzetli bir seçim olan bademler, kalp krizi riskini azaltır ve dişlerimizi güçlendirir.
Tam buğday ekmeği
Kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayan tam buğday ekmeği, kan şekerini de düzene sokar.
Kırmızı şarap
Fazlası bedeninize zarar verse de, günde iki kadeh kırmızı şarap oldukça yararlıdır. Kalp krizi riskini azaltır ve diyabete karşı güç sağlar.
Yağsız süt
Yağsız süt içmek daha hızlı yağ yakmanızı ve kilo vermenizi sağlar.
Ispanak
Kemiklerinizi güçlendiren ıspanak, aynı zamanda oldukça besleyicidir.
Bal
İçine bal eklenmiş limonlu su içmek, kilo vermek için bire birdir.
Kırmızı meyveler
Karadut, böğürtlen, yaban mersini gibi kırmızı meyveler, sizi zinde tutar.
Zeytinyağı
Kanserle savaşan ve kalp hastalıklarını engelleyen zeytinyağı, kolesterolünüzü de dengede tutar.
Kırmızı turp
Potasyum ve manganez gibi gerekli mineralleri içinde bulunduran turp, aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir
Balık
Protein ve vitamin kaynağı olan balık yemek, kanser, kalp hastalıkları ve depresyon gibi sorunlara karşı sizi korur.
Sağlıklı bir kahvaltı edin
Sağlıklı ve iyi bir kahvaltı etmek, sizi zinde tutar ve gün boyu sağlıksız kararlar vermenizi engeller.
Erken kalkın
Güne erken başlayan kişiler günlerini daha hareketli, neşeli ve pozitif geçirirler.
Daha çok su için
Su sadece sıvı ihtiyacınızı gidermez, aynı zamanda sağlıklı kalmanızı sağlar.
Egzersiz yapın
Egzersizlerden önce ısınma hareketleri yapmak sonrasında yaşayabileceğiniz ağrıları hafifletir.
Merdivenleri kullanın
Asansör kullanmak yerine her gün merdivenleri tercih edin.
Meditasyon yapın
Bedeninizi rahatlatmanı yanı sıra, stresle başa çıkmanızı da sağlar.
Evde spor yapın
Gün içinde vakit bulamıyorsanız, evde yapabileceğiniz kısa egzersizler öğrenin.
Koşun
Her sabah yapabileceğiniz kısa bir koşu, hem forma girmenizi hem de stresle başa çıkmanızı sağlar.
8 saat uyuyun
Günde 8 saat uyumak, yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Arabanızı ofisten uzağa park edin
Her gün bu mesafeyi yürümek, gün içinde hareket etmenizi ve zinde bir bedene sahip olmanızı sağlayacak.
kaynak: msn
ZAMAZİNGO 
Yorum bırakın