Çağımızın Sorunu Unutkanlığa Karşı Neler Yemeli? Neler Yapmalı?

Unutkanlık-Nedenleri-ve-Tedavisi1[1]
Gerek yoğun çalışma, gerek, stres, gerekse, yanlış beslenmeden dolayı artık, herkes unutma sorunu yaşar hale geldi.
Unutkanlıktan kurtulmak için, Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür’ün önerilerini sizlerle paylaşmak istedim.
Unutkanlıktan kurtulmak için :

* Günde 2-3 yemek kaşığı yaban mersini tüketin. Her gün, 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Güçlü bir hafıza için, porsiyonlardan biri, mutlaka orman meyvesi, özellikle de yaban mersini olmalı. Çünkü yabanmersini, bol miktarda içerdiği ‘polifenol’ sayesinde beyin hücrelerine saldıran serbest radikallerle savaşabiliyor.
Ayrıca elma, böğürtlen, kiraz, kırmızı erik, ahududu, çilek en iyi antioksidan kaynaklarını oluşturuyor. Kayısı, kırmızı ya da yeşil üzüm, portakal, kırmızı greyfurt, şeftali, armut ve mandalina da çok güçlü antioksidanlardan. Muz, kivi, mango ve nektari de bol antioksidan içeriyor.
* Haftada 2 öğün balık tüketin . Omega 3 yağ asidinden zengin, trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önemli. Balık da, Omega 3 yağ asidi bakımından zengin bir besindir. Eğer balık tüketemiyorsanız günde, 1 gram omega 3 takviyesi almanızda fayda var.
* Günde 3 adet ceviz tüketin . Ceviz de, omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardandır. Güçlü bir hafızaya ve yaşlık dönemine yönelik yönelik bir yatırım için, günde 3 adet ceviz tüketin.
* Haftada 3 kez kırmızı et tüketin . Yoğun iş temposu, ağır çalışma koşulları ve doğal yetiştirilmeytn besinler nedenleriyle özellikle B 12 vitamini eksikliği ortaya çıkıyor. Haftada 3 kez kırmızı et, günlük süt, yoğurt, peynir ve yumurta tüketimi vücuda yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor.
* Günde 1 kase tahıl tüketin . E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan biridir. Bu vitamin özellikle tahıllarda bolca bulunmaktadır. Bu nedenle bulgur, esmer pirinç, buğday, karabuğday, çavdar, yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin. E vitamini aynı zamanda, ıspanak, kabak, semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; zeytinyağı, fındık, ton balığı, sardalya, yumurta sarısı, domates ve patateste de bol miktarda bulunur.

* Kırmızı şarap, çay ve bitter çikolatayı sınırlı tüketin . Bunlar beyni genç tutan besinlerdir. Ancak kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeyi de unutmayın.
Arıca; Unutkanlıktan kurtulmak için :
Fiziksel aktivite şart . Haftada en az 3 defa 45 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin.
Beyin egzersizi yaptıracak aktiviteler ile uğraşın . Satranç, bulmaca ve kitap okumak beyin için en ideal etkinlikler arasında yer alıyor.
Günde 15 dakika güneşe çıkın. D vitamini de beynin genç kalmasını sağlayan vitaminlerdendir. Bu vitamin için en etkili kaynak ise güneş ışığıdır. Her gün 15 dakika güneşlenmek vücuttaki D vitamini sentezini arttırarak eksikliğini önleyebilir. .
Trans yağlardan kaçının . Hazır paketlenmiş yağlı bisküviler, cipsler, rafine gıdalar, fast food ve kızartmalardan uzak durmak unutkanlığa karşı dikkat etmeniz gereken en önemli kuralları oluşturuyor.

Kandaki İltihaplanma Düşecek… Romatizma Bitecek…

kandaki_iltihap_dusecek_h1775_6902c[1]

 

Diz ve eklem ağrısına ne iyi gelir; Sabahları parmak, bilek, kol ya da bacak eklemlerinizde şiddetli ağrılar ile uyanıyorsanız romatoid artrit (RA) hastalığına eklem iltihabına yakalanmış olabilirsiniz.
Eklem iltihabında hareket esnasında eklemlerden çatırtı sesi de gelebilir. Kıkırdak veya kemik ve eklem arasında kısım hasar alır ve kemiklerin sürtünmesi artar. Bu da ağrıya ve çatırtı seslerine neden olur. Eklem iltihabı için günümüzde kalıcı bir tedavi olmasa da isterseniz evde yapabileceğiniz bitkisel çözümlerle ağrı çekmeden hayatınızı normal şekilde sürdürebilirsiniz.
Eklem ağrıları romatoid artrit sebebiyle ya da fazla kiloya bağlı olarak aşınma ile oluşur genellikle belli bir yaştan sonra daha sık görülen bir şikayettir. Özellikle diz acısı çok sık görülen şikayetlerdir. Size vereceğimiz karışım ile Diz ağrısı ve eklem ağrısını şikayetleriniz 3 günde son bulacaktır. Bu karışımı her gün tükettiğinizde bakın neler oluyor.
1-Bu karışım iltahab ile savaşır ve vücuttaki iltahabı kurutur.2-Eklemi çevreley
en bağ ve tendonları güçlendirir.
3-Ağrılarınız durdurur.
4- Magnezyum ve silikon gibi minaraller bakımından zengindir ve C vitamini – Bromelain eksikliğini giderir.
5- Trigliserid ve kolesterol seviyesini dengeler.
İşte karışımın malzemeleri: 1 su bardağı taze portakal suyu 1 su bardağı yulaf ezmesi 2 su bardağı doğranmış ananas 1 muz 1 su bardağı içme suyu 1 çay kaşığı tarçın 1 yemek kaşığı organik bal Yarım su bardağı dövülmüş badem.
Karışımın yapılışı: Yaklaşık 10 dakika kadar süre ile yulafı suda pişirin ve soğutun. Sonra pişmiş yulafı blendırdan geçirin ve üzerine ananas, portakal suyu, badem, tarçın ve bal katarak blendırda karıştırmaya devam edin. Karışımın daha ince olmasını istiyorsanız isteğe göre su ekleyebilirsiniz. Yatmadan önce geceleri bir bardak ve sabahları bir bardak olmak üzere 3 gün boyunca devam edin. 3 gün sonra şikayetlerinizin azaldığını hissedeceksiniz ve 1 ay sonunda eklem ağrılarınız, diz ağrılarınız son bulacak.

Kaynak: 5n1k

Olumsuz Huylar Altında Yatan Korkular

10155892_757921917648102_5176829838968182060_n[1]

1-Kıskançlık: Yetersizlik Korkusu

2- Dik Başlılık: Güçsüzlük Korkusu

3-Kibir: Değersizlik Korkusu

4- Küçümseme: Aşağılanma Korkusu

5- Mükemmeliyetçilik: Onaylanmama Korkusu

6- Şüphecilik: Çaresizlik ve Güçsüzlük Korkusu

7-Yalancılık: Suçlanma Korkusu

8-Cimrilik: Yokluk Korkusu

9- Tembellik: Yetersizlik Korkusu

Aşağıdaki Üç Şekilden Birini Seç… Kendin Hakkında Gerçekleri Keşfet…

dgdf[1]

Yukardaki şekilde erkeği seçtiysen: Sen farketmeden eril kimliğini çok ön plana çıkarmışsın. Süslenmeyi, giyinmeyi, makyaj yapmayı rafa kaldırıp geçim derdine düşmüş evin tüm sorumluluğunu yüklenmişsin. Eril tarafını dengelemenin zamanı geldi… Biraz işve, biraz cilve, biraz kadın olmanın farkına varma zamanı geldi artık…Hadi koş yeni ciciler almaya, kadınlığına onurlandırmaya…

Yukardaki şekilde kadını seçtiysen: 

Bazen kendini otomotik pilota bağlanmış gibi hissediyorsun. Her kesin istediğini yapan, söyleyen, evi çekip çeviren, toplayan, temizleyen, yemek yapan birine dönüşmüşsün. Halbuki bu hayat sana da sunulmuş bir hediye. Kendine vakit ayırmanın, yaratıcılığını keşfetmenin, bir hobi kursuna yazılmanın tam zamanı… Böylece yaşam enerjinin tekrar yükseleceğini farkedeceksin…

Yukardaki şekilde kafatasını seçtiysen: Biraz karamsar mı olduk… Her şeyin olumsuz tarafına mı bakar olduk. Bi uyuma hali, bi yalnız kalma ihtiyacı, bi aldırmazlık mı var üstümüzde… Hemen aynaya bakıp olumlama yapmaya başlıyoruz. Kendimi seviyorum, ve bu hayatta da beni seviyor diyoruz 21 gün boyunca… Telefonu elimize alıyor sevdiğimiz arkadaşlarla hemen bir organizasyon yapıyoruz. Hadi hadi hadi…

Sağlıcakla,

Anette İnselberg

Kendime HAKSIZLIK ettim, kimseye etmediğim kadar.

images-61[1]

Yaşadığım süre boyunca hep MERHAMETİMİN
arkasından yürüdüm, beklentilerimi arkada BIRAKTIM.
Kimseden bir şey BEKLEMEDİM, doğrusu bu sanıyordum çünkü. Yaşadıklarımı, yaşayamadıklarımı İÇİMDE sakladım,
SUSTUM, bastırdım, olsun dedim İNSANLIK ben de kalsın.
Verdim, hep VERDİM karşılığını alıp alamadığıma BAKMADAN,
aslında güçlü olmak değildi istediğim,
ama olmak ZORUNDAYDI…M ve oldum……
Kendimi hep ERTELEDİM. Kimsenin beni
anlamadığını bildiğim halde hayatıma girenleri bana
verilmiş KUTSAL bir görev olarak gördüm…
Herkesi mutlu etmek zorundayım ZANNETTİM.
Benim de mutlu olmam gerektiğini UNUTMUŞUM…
Görevim neyse en iyisini yapmalıydım ki VİCDANIM rahat etmeliydi.
Birilerinin de bana karşı GÖREVLERİ olduğunu hiçe saymışım oysa…
NE YAZIK Kİ; Karşımdakilerin EKSİKLERİNİ tamamlamaya çalışırken, onların HATALARINI görmeye vaktim kalmamış SANKİ…
Beni ÜZMELERİNE bakmadan, karşılığında ne ALDIĞIMA, ne hissettiğime ALDIRIŞ etmeden hep VERDİM..
Kendimi nasıl da UNUTMUŞUM… Unutturmuşlar aslında….
PARAMPARÇA olmuş KALBİME, doğruları söylemeye çalışan BEYNİME, mutsuz YÜZÜME hep SUS dedim. Sen SUS..!
Kendime HAKSIZLIK ettim, kimseye etmediğim kadar.
KENDİMDEN ÖZÜR DİLERİM…

Maden Suyu İçmemiz İçin 7 Önemli Sebep

maden-suyu-zayiflatir[1]
Sağlıklı beslenme ile ilgili tüm reçetelerin bir yerinde mutlaka “her gün bir şişe maden suyu için” tavsiyesini görüyoruz. Peki Neden? İşte 7 harika sağlıklı neden…
Öncelikle bilmemiz gereken şey, maden suyu ve sodanın aynı şey olmadığı… Doğal maden suyu, aslında yağmur suyu olarak yeryüzüne ulaşır, yeraltına iner ve 60 yıla yakın süre boyunca yeraltındaki madenleri ve zengin kaynakları dolaşırken bünyesinde mineraller toplar. Bu yolculuk sonunda da kendiliğinden veya teknik usullerle çıkarılması sonucu elde edilir. Soda ise normal içme suyuna dışarıdan karbondioksit ilavesi yapılmış yapay bir içecektir.

1-Sağlık için çok faydalıdır. Doğal maden suyunda eriyik halde bulunan mineraller vücudumuzda birçok farklı sistemi destekler. Kemik, kalp, damar sağlığını ve sindirim sistemleri bunların başında gelir.
2-Maden suyu hafızanızı güçlendirmeye ve konsantrasyon gücünüzü arttırmaya yardımcı olur.

3-Bulunan mineral seviyesi ile Alzheimer’e sebep olabilen alüminyum etkisini azaltır ve beyindeki elektrotların dengelenmesini sağlar.
4-Kemik erimesinin önlenmesine yardımcı olur. Hamileler için fazlalaşan mineral ihtiyacı sonucu doğabilecek kemik ve diş kayıplarını engeller. Yaşlılar içinse kemik erimesi riskini azaltır.

5-Vücuttan ödem atılmasına yardımcı olur. Sodyum, potasyum açısından dengeli maden suları, vücutta meydana gelen ödemlerin atılmasına yardımcı olur.
6-Vücuttaki gereksiz tuzun atılımını sağlar ve selüloit oluşumunu engeller
7-Spor yapan kişilerde kas gelişimine katkı sağlar. İnsan kaslarının düzgün büyümesi ve işleyişi için gerekli olan magnezyum ve potasyum gibi minerallerin karışımı olan maden suyu fiziksel hareketleri kolaylaştırır kas kasılmalarını önler.

Kaynak: 50 den sonra başlar hayat