Geceleri Eklem Ağrısı ve Bu Ağrıyı Azaltma

eklem_agrisi11

 

 

Eğer artritten muzdaripseniz, muhakkak birkaç gece ağrıdan dolayı uykusuz kalmışsınız demektir. Oldukça yaygın bir şikayettir ve uykusuzluğun sebeplerinden biridir.
Peki neden olur? Ağrıyı azaltmak için etkili bir yöntem var mıdır? Öncelikle, şunu kesinlikle bilmeniz gerekmektedir: artrit ağrısı için kesin bir tedavi yoktur.
Artrit Vakfı’nın belirttiği üzere, eklem ağrısını azaltan etkili tedaviler mevcuttur ve bu tedaviler daha iyi bir yaşam kalitesi sunmaktadır, fakat ağrının geri çevrimi mümkün değildir.

Günlük sağlığınızı daha iyi hale getirmek için ve yukarıdakilerin ışığında geceleri ortaya çıkan eklem ağrısını azaltmak için şu basit adımları izleyin:
Neden eklem ağrısı geceleri daha yoğun olur?

artrit11

Günlük aktivite
Gün içerisinde sürekli hareket edersiniz, bir şeyleri kaldırırsınız, merdiven çıkarsınız, yani kısaca hep hareket halinde olursunuz… Tüm bu aktiviteler eklemleri “sıcak” hale getirir ve biraz ağrı hissetseniz dahi, geceleri hareket etmediğiniz için ağrı daha fark edilir hale gelir.
Adrenal yorgunluk
Muhtemelen daha önce adrenal yorgunluk ya da daha bilinen adıyla kronik yorgunluğu duymuşsunuzdur. Böbreküstü bezleri ve sinir siteminin uyarılması ağrıya, yorgunluğa, endişeye, uykusuzluğa ve iştah azalmasına sebep olur.
Bu rahatsızlık ağrının geceleri daha fazla hissedilmesiyle alakalıdır.
Artrit genellikle kadınları etkileyen kronik bir ağrı türüdür. Ağrıyı azaltmak için doğal yöntemleri kullanmanızı öneriyoruz.
Stres
Eğer gününüzün büyük bir kısmı sağlıklı bir şekilde baş edemeyeceğiniz kadar gerilim, kaygı, endişe ve stres ile doluysa, bunların hepsi kanınızdaki kortizol seviyelerini arttırır.
Beslenme
Bildiğiniz üzere, araştırmalar göstermektedir ki, her gün yediğimiz besinler iltihaplanmaya sebep olmakla kalmayıp aynı zamanda vücutta toksin birikmesine de sebep olabilmektedir.
Artritin sebeplerinden birinin vücuda giren ve bağışıklık sistemini zayıflatan belli dış maddelerin sebep olduğu enfeksiyondur.

Eğer yağlı, şekerli ve işlenmiş gıdalar içeren bir diyetle sağlıksız besleniyorsanız, bu özellikle gün sonunda ağrı ve iltihaplanmayı arttırır.

artrit1
Hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsizlik
Eğer tüm günü koltukta veya eklemlerinizi hareket ettirmeden geçirirseniz, gece olduğunda dayanılmaz ağrılar yaşamanız oldukça olasıdır.
Sebep nedir mi? Eklemler hareketsiz olunca, sertleşme ve katılaşma gerçekleşir. Eğer sabahları ve akşamları basit esneme hareketlerini uygularsanız, ağrıyı minimum seviyeye indirebilirsiniz. Buna değer!

Geceleri ortaya çıkan eklem ağrısını azaltmak için tavsiyeler

1. Doğru beslenme

artrit21
Artritin birçok sebebi olabildiği halde, daha iyi bir yaşam kalitesine erişmenin yolu beslenmeden geçer.
Uygun bir diyet kıkırdağı yeniler, kemikleri besler ve iltihaplanmayı önler.
Her gün zencefil çayı içmek gibi gibi basit şifalı karışımlar veya hazır gıdalar yerine taze sebze ve meyveleri tüketmek, uygulayabileceğiniz basit adımlardır.
Tüketebileceğiniz en iyi gıdalardan birkaçı şöyledir:
Somon
Alabalık
Avokado
Jelatin
Keten Tohumu
Zeytinyağı
Havuç
Biber
Domates
Enginar
Limon
Greyfurt
Ananas
Papaya
Çilek
Yaban mersini
Kırmızı üzüm
Kiraz
Erik
Yemişler
Fındık
Badem
Bitter çikolata
Zencefil
Kimyon
Sarımsak
Brokoli
Brüksel lahanası
Ispanak
Yumurta sarısı
Esmer pirinç
D vitamini içeren kahvaltılık gevrekler

2. Sıcak soğuk terapisi
Yatağa gitmeden önce aşağıdakileri hazırlayıp, uygulayın:
Buz torbası.
3 dal biberiye içeren bir leğen dolusu sıcak su (kaynar değil).
Buz torbasını etkilenen alana 20 saniye boyunca uygulayın.
Daha sonra mümkünse eklemi sıcak su leğene batırın.
Bu adımı 5 kez tekrarlayın ve ağrının gidişine tanık olun.
Yazıya göz atın: Bitter Çikolata ve 10 En Önemli Faydası
3. En iyi doğal ağrı kesici: Zencefil Çayı
Malzemeler
1 çay kaşığı taze zencefil
1 bardak su
1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı
Yapımı oldukça kolaydır, suyu kaynatın ve bal ile zencefili ekleyin. 15 dakika pişmesine izin verin, ateşten alın ve soğumaya bırakın.
Ne zaman içmelisiniz?
Bir kez kahvaltıda ve bir kez de yatmadan önce için.
4. Yatmadan önce küçük esneme hareketleri
Eğer etkilenen eklemleri hafifçe çalıştırırsanız, hem kıkırdak hem de eklemin kendisi daha az sertleşir ve daha az krampa sebep olur.
Eğer artrit ellerinize ve parmaklarınıza etki ediyorsa, eklem ağrısını azaltmanın etkili bir yolu da örgü örmektir; eğer dizlerinizde sorun varsa, bacaklarınızı gererek esnetmek yardımcı olacaktır. Ayak bileklerinizi etrafına ufak ağırlıklar koyarak 5 kez bacağınızı kaldırmayı deneyebilirsiniz. Gece yatarken rahatladığınızı hissedeceksiniz.

kaynak: sağlığa bir adım

Bitki Alemi kategorisinde yayınlandı. Leave a Comment »

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: