Stres yönetimi için bu 5 adımı uygulayın!

stres-yonetimi-bes-adim[1]

Günümüzün en yaygın sorunlarından stres pek çok soruna yol açıyor. Hayatımızda yapacağımız küçük değişiklikler, alacağımız yeni kararlar, yeni hobiler ya da soruna biraz farklı açıdan yaklaşmak stresle mücadele etmede etkili olabilir.

Stres yönetimi için bu 5 adımı uygulayın!

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesinden Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, günlük hayatın bir parçası olan stresle başa çıkmada önemli tüyolar verdi.

Bizi aşan, sınırlarımızı zorlayan, çözmekte zorlandığımız, çözemeyeceğimizi düşünmeye başladığımız her şeyin stres kaynağı olduğunu belirten Öztekin, stresle mücadelede 5 önemli adımı şöyle sıraladı:

 

1- Kendinize güvenin:
Çözümsüzlük duygusuna genelde zayıflık, acizlik, yetersizlik gibi duygular da eşlik eder. Artık kendinizi kendi sorunlarını bile çözmekten aciz, zavallı bir kişi olarak görmekten, kendinize ve çevrenize öfke duymaktan vazgeçin. Kendinizi sevin, kendinize değer verin, kendinize güvenin. Her insanın yapabileceği hataları, yanlış kararları, vermek isteyip de veremediğiniz tepkileri düşünüp aşırı şekilde kendinizi suçlayıp cezalandırmaya kalkmayın. Anlık durumlara bakarak kendiniz hakkında genel olumsuz yargılara varmayın. Kendi değerinizi düşürmeyin, diğer insanların da sizi değersizleştirmesine izin vermeyin. Güçlü yönlerinizi, geçmişteki başarılarınızı hatırlayın.

2- Soruna farklı açıdan bakın:
Stres yaratan durumlara farklı açılardan bakarak alternatif olabilecek çözümler düşünün. Mantığınıza uyan, yapabileceğini düşündüğünüz ve uygun gördüğünüz olanını seçin. Örneğin eve gelecek misafiri en iyi şekilde ağırlamak sizin için stres oluşturuyorsa, beraber geçirilecek zamanın keyifli, neşeli, hoş sohbetli bir zaman dilimi olacağı düşünülmeli, bu düşünceyi kuvvetlendirmek için misafirle geçmişte yaşanılan güzel anlar hatırlanmalıdır. Daha farklı bakabilme ve olumlu yönlerini görebilme alışkanlığını iş hayatı, alışveriş, yolculuğa çıkmak gibi stres oluşturabilecek bütün alanlarda edinebilirsiniz.

3- Sağlığınıza dikkat edin:
Fiziksel durumun ruhsal durumu, ruhsal durumun da fiziksel durumu etkilediği gerçeğinden hareket edersek, bedensel olarak sağlıklı kalmamızın, stresle baş etmede bize büyük destek sağladığı unutulmamalıdır. Spor gibi bedensel aktivitelerle beden zinde tutulmaya çalışılmalı, beslenmeye dikkat etmeli, uyku düzenli olmalı, çok fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.

4- Bir hobi edinin:
Kendinizle ilgili rahatlama alanlarını belirleyin ve bu alanlara hiçbir bahane üretmeden güçlü bir istek ve süreklilik sağlayacak şekilde yönelin. İlgilendiğiniz alan olarak; müzik aleti çalmak, resim, heykel, ahşap işleri, maket eşya yapımı, örgü dikiş gibi el becerisi gerektiren her türlü faaliyetleri seçebilirsiniz. Su sporları, yürüyüş, dağcılık gibi doğa sporları, piknik, fotoğrafçılık, teknik bilgi gerektiren uğraşların yanı sıra geziler, yardım dernekleri gibi kurumlar aracılığı ile yardım ve hayır işlerine yönelme, akraba ziyaretleri, fidan dikmek, meyve sebze yetiştirmek gibi toprakla ilgili faaliyetler sayılabilir. Bunların dışında kendinize özel, uğraşmaktan büyük keyif alabileceğiniz her türlü faaliyeti de ekleyebilirsiniz.

5- Kendinize 5 dakika ayırın:
Çok stresliyim diye düşünerek mevcut durumu pekiştirmekten vazgeçin. Beyninizi boşaltın ve bu adımları uygulayın:Sessiz bir ortamda oturun, derin bir nefes alın ve sadece vücudunun ne hissettiğine odaklanın.Derin nefes alıp vermeye devam edin. Duygularınızda nelerin azalıp çoğaldığını hissetmeye çalışın.Vücudunuza odaklanmayı bırakın, sadece ne yapmak istediğinizi düşünün.Kendinize ayırdığınız 5 dakikada doğal bir rahatlama sağladığınızı göreceksiniz.

Kaynak:indigo dergisi

Bu resimde hangi hayvanı görüyorsun. Hemen şimdi ilk gördüğün hayvanı seç ve sana neden stresli olduğunu söyleyelim.

hayvan testi[1]

Bu resimde hangi hayvanı görüyorsun. Hemen şimdi ilk gördüğün hayvanı seç ve sana neden stresli olduğunu söyleyelim.

 

Resimde Tavşan Gördüysen Mükemmelliyetçilik Partisi’nin genel başkanısın!
Hayatında olup biten her şeyin senin planlanlandığın gibi gitmesini, hiçbir aksilik çıkmamasını istiyorsun. Tüm çaban da her şeyin kusursuz olması için! Bazı zamanlar ayrıntılarda boğulmuyor değilsin, ama bir şekilde bu dengeyi kurmayı başarabildiğin için mükemmeliyetçi olmak hayatına pozitif yönde etki ediyor.Sırf bu huyundan dolayı, çevren de senin görüşlerini almak istiyor, birçok şeyi sana danışıyor.

Resimde Kuğu Gördüğsen Karamsarlık Partisi’nin Genel Başkanısın
“Karamsarlık” kavram olarak olumsuz bir anlam içerse de, aslında karamsar insanlar olan biten her şeyi olduğu gibi görebilenlerdir. Bir arkadaşın sana yaşadığı bir sıkıntıyı anlattığında, sırf o daha iyi hissetsin diye onu kandırmak istemezsin. Düşündüğün şey her ne ise, onu olduğu gibi gerçekçi olarak paylaşırsın.

Yarısı su ile dolu olan bardağı betimlerken, “bardağın yarısı dolu, ama yarısı da boş” diyebilecek kadar gerçekçisin. Bu huyun da senin hayata farklı pencereden bakmana olanak sağlıyor. Böylelikle daha öncesinde endişelendiğin sorunlar için kolaylıkla çözüm üretebiliyorsun.

Resimde Yılan Gördüysen Denge Partisi’nin Genel Başkanısın
Bazı insanlar vardır, hayatında özel biri olmadığı durumlarda arkadaşlarıyla ilişkileri çok güçlüdür. Ancak hayatına özel biri girdiğinde, arkadaşlarını ikinci plana atarlar. Sen kesinlikle böyle bir insan değilsin! Sevgilin ve arkadaşların arasındaki dengeyi çok iyi kurabiliyorsun. Gel gelelim bu durum, iki tarafı da biraz öfkelendiriyor. Çünkü iki taraf da senin hayatında öncelikli olmak istiyor. Bu sebeple de iki tarafla da problemler yaşayabiliyorsun. Bu da seni stresli bir insan yapıyor. Ama hiç canını sıkma, bence sen doğru yoldasın.  Sen sadece kendi mutluluğuna odaklan, çünkü herkesi aynı anda mutlu edemezsin.

alıntı

Hakan Günday’ın Kitaplarından İnsana Boşluktan Düşüyormuş Etkisi Yaratacak 30 Sözü

hakan-günday-daha[1]

Yeraltındaki hayatları mürekkebe bulayıp kitaplarında sunan yazar Hakan Günday.
Yaşamın gölgesine ekilen hayatların acıyla sulanarak büyümesini, varoluştan yok oluşa uzanan o keskin ince ipin üzerinde cambazlık yapmaya çalışan insanları kalemiyle okuyucuya yansıtıyor.
Biz de Hakan Günday’ın kitaplarında yer alan 30 vurucu sözü sizler için derledik.
1. “Sıfırdan hayatlarını yaratmış insanların hikayeleri kadar, hayatlarından bir sıfır yaratmış olanlarınki de gösterişlidir.” (Piç)

2. “İnsanın kullandığı ilk alet de başka bir insandı.” (Ziyan)

3. “Kendinden ilham alan kişi her şeyi yapabilir. Bir sanat eseri olarak yaşar ve kendinden eser kalmaz.” (Malafa)

4. “Yaşarken ölmeyi, ölerek yaşamayı sadece uykusuzlar bilir. Gözlerinin altındaki her küçük torba, hayalleriyle doludur.” (Kinyas ve Kayra)

5. “Dünyada aslında iki ırk vardır: Dolandırılanlar ve tecavüz edilenler.” (Kinyas ve Kayra)

6. “Bir yerde okumuştum, her basamak dört saniye hayat uzatıyormuş. Asansöre binerek intihar mı etseydim?” – Kinyas ve Kayra

7. “İntihar,akla düşen bir damla asittir.” – Ziyan

8. “Hiçbir yere ait olmayanları iyi tanırım. Her yere aitmiş gibi davranırlar.” – Kinyas ve Kayra

9. “Tek istediğim bütün düşündüklerimi içinde barındıran beynimi bedenimden yırtıp uzay boşluğuna fırlatmak.” (Kinyas ve Kayra)

10. “Kendimi beyaz kadranlı, Roma rakamlı bir duvar saatindeki saniye çubuğu gibi hissediyorum. Sadece dönüyorum. Zamanın kendisiyim.” -Piç

11. “Oysa hayat, her bölümünde ayrı bir hikayenin döndüğü neşeli bir dizi değil, sonunda herkesin öldüğü ve katilin bulunamadığı sıkıcı bir filmdi.” Kinyas ve Kayra

12. “Sonunda Tanrı sıkıntıdan patlamıştır. Buna da big bang denir” – Azil

13. “Çelişki, göldeki çatlağa saplanıp donmaya başlamandır. Çelişki, yardım istemek için açtığın ağzına dolan sudur.” – Azil

14. “Dünyanın en çabuk geçen, geçer geçmez de en hızlı yakalanılan hastalığına sahipti: Umut.” – AZ

15. “Onu görmek için altı saat yol almam gerekiyordu. Bir sabah, treni kaçırdım. aşık olmaktan vazgeçtim.” (Kinyas ve Kayra)

16. “Kurtulmaya gelmedik dünyaya. Daha da saplanmak için buradayız. Dibine kadar. Onun için çürüyor bedenlerimiz ölünce.” [Kinyas ve Kayra]

17. “Sorarlarsa “ne yaptın bu dünyada?” diye, rahatça verebilirim yanıtını. Yalnız kaldım, kalabildim!” [Kinyas ve Kayra]

18. “Doğu’da kızlar, kadın doğar. Ecellerinden önce ölürler.” (Ziyan)

19. “Hakkımda bir şey bilinecekse doğum ve ölüm tarihim yeterlidir. Çünkü aradaki tire kadarım.”

20. “Hayat yatılı bir misafirlik değil, günübirlik gidilen piknikti.” Azil

21. “Ve en büyük acının kendininki olduğunu düşünüyorsun. Dünyadan habersiz tüm gerizekalılar gibi.” -Kinyas ve Kayra

 

22. “Unutma ki zaman, gidecek yeri olmayanların evidir. Sadece zaman onları ileriye taşır.” (Azil)

23. Manzaradan değildi cam kenarını sevmesi. Yanında bir insan az olması demekti. Öğreniyordu Derda. Ne kadar az, o kadar iyi.” (Az)

24. “İnsanları çaresiz bırak, iç organlarından roket yaparlar!” -Daha

25. “Bir insanı sevdiğini düşünmek, ona bunu söylemek ve ardından sarılmakla anlatılamayacak kadar mükemmeldir.” (Azil)

26. “Çok mutsuz sonların birinci şartı çok mutlu başlangıçlardır.” (Piç)

27. O kadar iyimserim ki, Pollyanna benim yanımda uyuşturucu bağımlısı bir fahişe gibi kalır… – Kinyas ve Kayra

28. “Türkiye caza benzer. Bir sonraki notanın ne olduğunu tahmin edemezsiniz. Ve bu yüzden dinlemeye devam edersiniz.” (Malafa)

29. “Hayatta kimseye hiçbir şeyi tam olarak anlatamayacağını anlamıştı. Biri için ölüm kalım meselesi olan, diğerinin gözünde toz kadardı.” (AZ)

30. “Acı dedim. Adama gözeneklerini bile hissettiriyor. Güldü. Bir hıçkırık gibi…” (Ziyan)

Kaynak: Liste liste

 

 

 

 

Resme bakın ve söyleyin “sizce en aptal hangisi”?

EN APTAL[1]

Seçiminiz kişiliğinizi ortaya çıkartacaktır. Bu seçim ile kişiliğiniz ile ilgili önemli ipuçları elde edeceksiniz.

Resme bakın ve söyleyin “sizce en aptal hangisi”?

 

1 No.’yu seçtiyseniz,
Ne yazık ki, genellikle pes eden bir kişisin. Bazen kurban rolünde yaşamayı seviyorsunuz ve genellikle hayata karşı gardınızı indirmiş durumdasınız. Akışına bıraktığınız her halinizden belli oluyor aslında. Asla tartışmazsınız ve sessizce ve huzur içinde davranmayı tercih edersiniz, çünkü kavgalar ve skandallar sizi üzüyor. Siz çok kibar ve dürüst birisiniz.

2 No.’yu seçtiyseniz,
Bazen aceleci kararlar veren kişi olabiliyorsunuz. Durumunuzu analiz etmek için kendinize zaman tanımıyorsunuz, bu yüzden kaçınılması gereken hatalar yapıyorsunuz. Birçok kişi sizi inatçı buluyor.

3 No’yu seçtiyseniz,
Siz her zaman sonuna kadar giden dürtüsel bir insansınız. Asla vazgeçmez ve son ana kadar haklarınız için savaşırsınız. Stratejileri düşünmek hobinizden biridir, mükemmel bir iş adamı olabilirsin! Bu alanda kesinlikle başarılı olabilirsiniz.

4’ü seçerseniz,
Siz gerçek bir isyancısınız! Bazen bir şeyi ispatlamak için kendinize karşı bile savaşmaya hazırsınız. Tüm hayatı bir oyun olarak görme huyunuz var. Bazen rasyonel düşünmeyi bırakıp hayatın tadını çıkartan bir kişiliğiniz var. İçinizde büyük bir güç var.

http://filoji.com/verdiginiz-cevaba-gore-karakterinizi-ortaya-cikaran-en-aptal-kim-testi/