ZAMAZİNGO

Depresyondan kurtulmaya etkili vitamin ve Mineraller.

Çinko: Beslenmenizde yeterli çinko yoksa hiçbir şey yapmaya enerjiniz kalmaz. Bu durum depresyon, yorgunluk, iştahsızlık veya saç dökülmesi gibi belirtilerle görülür.

Çinko yönünden zengin bazı gıdalar: Kabuklu deniz ürünleri, balık, et, ceviz, kabak çekirdeği, susam tohumu, buğday tohumu

B9 Vitamini: Çeşitli çalışmalar depresyonla B 9 vitamini, diğer adıyla folik asit eksikliği arasındaki ilişkinin altını çizmiştir.Düşük folik asit seviyeleri, depresyonu önlemenin anahtarı olan serotonin hormonu üretiminde bir düşüşe yol açıyor.

Folik asit yönünden zengin gıdalar: Tavuk, dana ve ya hindi ciğeri, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuşkonmaz,kavun, avakado, portokal, muz

B6 Vitamini: Anksiyete veya depresyon gibi belirtileri kontrol etmekten sorumludur.Bu vitaminlerin eksikliği sizin kolayca sinirlenmenize yol açabilir.

B6 vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur: Tavuk, balık, muz, patates, fasulye, tam tahıl

Magnezyum: Fiziksel ve zihinsel sağlık için temel bir vitamindir. Sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve anksiyete, hiper aktivite, panik atak, fobiler, stres ve depresyonu önler.

Magnezyumun bulunduğu gıdalar: Kabuklu deniz ürünleri, süt ve peynir, havyar, kırmızı et, kabak çekirdeği, kinoa, yeşil yapraklı sebzeler

C Vitamini: Güçlü bir bağışıklık sisteminin temel parçasıdır. Aynı zamanda sinir sisteminizde de önemli bir rol oynar. Çünkü C vitamini eksikliği yorgunluk ve mutsuzluk hissine yol açabilir.

C vitamini hangi gıdalarda bulunur: Kızılcık, kivi, ahududu, brokoli, ıspanak, dolmalık kırmızı biber

kaynak: luna akademi