10 saniye nefes yöntemi uygulayarak düşük kan basıncı, gelişmiş sağlık ve daha iyi bir zihin performansı ile beraber bir dizi fayda sağlayabilirsiniz

10 saniye nefes yöntemi uygulayarak düşük kan basıncı, gelişmiş sağlık ve daha iyi bir zihin performansı ile beraber bir dizi fayda sağlayabilirsiniz. Gün içinde stres, öfke, üzüntü ve hayal kırıklığı gibi duygular yüzünden nefesimiz dakikada 20- 25 sayılara kadar hızlanarak nefes alma kapasitesinin düşmesine sebebiyet verebilir. 10 saniye nefes uygulanmaya başlandığında hızlanan nefes yavaşlaması…na ve solunumun derinleşmesine olanak sağlar. Dünya üzerinde yapılan son araştırmalarda dakikada 6 solunumun sağlık için en faydalı nefes alma biçimi olduğu gösterilmiştir.
Aşağıda gösterilen teknik uygulama ile 10 saniye nefes döngüsü oluşturarak nefes sayınızı dakikada 6 solunuma düşürebilirsiniz.
3 Saniyede Nefes alın 2 Saniye Nefes Tutun 3 Saniyede Nefes Verin 2 Saniye Nefes Tutun. 10 saniye nefes uygulamasını en az üç dakika süresince tekrarlayın. Gün içinde bu üç dakikalık çalışmayı fırsat buldukça tekrarlayarak otonom hale gelmesini sağlayabilirsiniz.
10 saniye nefesi gün içinde olumsuz duyguların ağırlığını hissettirdiği zamanlarda nefesinize odaklanmanızı, gerçeklik dünyanıza hızla geri dönmenizi ve duygusal açıdan dengelenmenizi sağlayabilir. Düşüncenin objektiflik kazanması ve duygularını soğutulması için birkaç dakika süresince 10 saniye nefesine devam etmek yeterli olacaktır.
Bu uygulama anlık iyileşmeler sağlayabildiği gibi, uzun süreli kullanımlarda yavaş ve derin nefes alma alışkanlığı geliştirmenizi sağlar. Bu uygulamaya bir süre devam ettiğinizde vücudunuz bu orijinal nefes alışveriş şeklini hatırlar. Daha sonra, otomatik olarak yaşamınızın doğal bir parçası haline gelir. Bu yeni solunum temposu ile oluşan derin nefes alma modeli yaşamınızın birçok farklı boyutunda dalgalanma etkisi yaratır. En çok ihtiyaç duyduğunuz anlarda sizi takviye eden bir güç kaynağı haline gelir.
10 saniye nefes modelini alışkanlık haline getirerek süreklilik kazandırabilirseniz nefes farkındalığınız artacaktır. Stres, sıkıntı, gerginlik, anksiyete, sert duygular ve yoğun baskılar altında kaldığınızda bile 10 saniye nefesi ile solunumu kontrol altına alabildiğiniz için duygu ve düşünce yönetiminde büyük bir başarı kazanabilirsiniz. Bu egzersiz yavaş ve derin nefes alma alışkanlığı ile birlikte gelen nefes farkındalığı geliştirmek için tasarlanmıştır.
Mustafa Kartal

Boş Vermeyi Öğrenin, Dolu Dolu Üzüleceğinize :)

Bir Hikaye ile Başarının Formülü

San Francisco Körfezi’ndeki bir okulda, okul müdürü üç öğretmeni çağırıp şöyle demiş:

 

“Siz üç öğretmen, sistemde en iyi ve en uzman kişiler olduğunuz için, doksan tane seçkin üstün zekalı öğrenciyi size vereceğiz. Bu öğrencilerin gelecek yıl da hızlarını korumalarını sağlamanızı ve çok şey öğrenmelerini bekliyoruz.”
Üç öğretmen, öğrenciler ve öğrencilerin anne ve babası bunun çok iyi bir fikir olduğunu düşünmüşler.
O okul dönemi, hepsinin özellikle hoşuna gitmişti.
Okul bittiği zaman öğrenciler bütün San Francisco Körfezi’ndeki diğer öğrencilere göre yüzde 20–30 daha başarılıydı.
Yıl sonu geldiğinde müdür, üç öğretmeni çağırıp onlara:
“Bir itirafta bulunmak istiyorum. En zeki öğrencilerin 90’ı sizde değildi. Onlar ortalamanın biraz üstünde öğrencilerdi. 90 öğrenciyi sistemden tesadüfen seçtik.
Öğretmenler, doğal olarak öğrencilerde görülen başarının kendi istisnai öğretme becerilerine bağlanması gerektiği sonucuna vardı.
“Bir itirafım daha var.” dedi müdür:
“Siz de en parlak öğretmenler değilsiniz. İsimlerinizi bir şapkanın içine doldurduğum kâğıtların arasından rastgele seçtim.
SİZ, İNANDIĞINIZ İÇİN BAŞARILI OLDUNUZ…
İstemek, başarıya giden yolda ilk adımı atmanızı sağlar. İnanmak ve çalışmak ise bu yolu tamamlamanızı…

http://fwmail.net/hikaye/bir-hikaye-ile-basarinin-formulu/

 

Hayatın Anlamı Nedir?

Karikatür kategorisinde yayınlandı. Etiketler: , . Leave a Comment »