1 Dakikalık Mola

Stresli  ve dengelenme ihtiyaci gerektiren durumlar icin kendi kendinize yardim etmenin yolu…

Eneji sistemimizdeki en onemli organ kalbimizdir. Kalp, enerji sisteminin nukleer reaktorudur. Tum enerji sistemimizin gucunu saglar ve her bolumumuzle -dusunce, fiziksel beden, meridyenler(enerji kanallarimiz) vb- girift bir sekilde baglanti halindedir.

Kalbinizi dengelediginizde, TUM SISTEMINIZ daha guclenir ve daha iyi calisir.

Genel sıkinti, anksiyete, yani adrenalin seviyesini dengeleyici en eski yontemlerden birisini sizinle paylasiyoruz. Bunu gunde 3 kere yapabildiginizde (toplam 1- 2 dakikalik bir calisma) gitgide gununuz cok daha dengeli gecmeye baslayacak ve stresli durumlar karsisinda daha dayanikli ve sakin olabileceksiniz.

Egonuz size “bosver simdi, yapsan ne olur” gibi sabote edici gorevini ustlenerek bir seyler soylerse de, ona ragmen bu basit calismayi yaparsaniz faydalarini gorebilirsiniz…

Tek kosul “yapmak”! Yoksa bu bilgiyi de bilgisayarinizin bir kosesinde saklayacaksaniz

bir ise yaramayacak, bizden soylemesi… 🙂  •Gozlerinizi kapayin ve ellerinize odaklanin..Ellerinizi ustuste gelecek sekilde tam gogsunuzun ortasinda birlestirin.

•Bir avuc iciniz gogsunuzun uzerinde, digerinin avucici de gogsunuzun uzerindeki elinizin uzerinde olsun.

•Ellerinizle hafif, kucuk, yumusak dairesel hareketler yapin (o bolgeyi ovar gibi) ve ayni zamanda 7 derin nefes alin ve verin. Burundan alip agizdan verebilirsiniz…veya ne kolayiniza geliyorsa. Yeter ki hakkini vereceginiz nefesler olsun.

•7. kere nefes aldiginizda, nefesi birakirken yuksek sesle

7

6

5

4

3

2

1

0 seklinde sayin…

•”0″ dediginizde gozlerinizi acin ve son bir derin nefes alin…Kendinizi iyi hissedeceksiniz. Bu 1 dakika suren basit calisma, bedeninizin ve zihninizin bir mola vermesini saglar.Ayni zamanda ellerinizin kalp cakranizin ve timus bezinizin üzerinde olmasi, hafif bir dairesel hareketle onlari uyarmaniz, sizin kalbinize baglanmanizi saglar. Nefes ise sevgiyi icinize kabulunuzu kolaylastirir.7 sayisinin onemine ise hic girmiyoruz(!). Geriye saymanin ise hipnotik bir etkisi vardir. Bu surec sirasinda yapabiliyorsaniz akliniza cok sevdiginiz birisini, sizi yukari yukselten cok guzel bir manzarayi vb dusunebilirsiniz…Sınır yok, yaratici olun.Bu basit egzersizi gunde 3 veya daha fazla yaparsaniz sakinleşmeniz gitgide daha kolay hale gelmeye baslar. Biraz calisma ile bu hareketin kriz zamanlarinda yapilacak bir dengeleme ritüeli haline gelmesi isten bile degil!

Kaynak:şifa çemberi

 

Özür dilemek, sizin haksız olduğunuz anlamına gelmez…

ANGEL FALLS (DÜNYANIN EN YÜKSEK ŞELALESİ) …Günün Fotosu…04/06/2012

Photo: ANGEL FALLS (DÜNYANIN EN YÜKSEK ŞELALESİ)"Angel Falls", Venezüella'nın güney doğusunda Canaima Ulusal Parkı sınırları içerisindedir. İsmini, uçağı arıza yapınca bir tepeye zorunlu iniş yapan Jimmy Angels'dan almıştır. Böylece, altın ararken, Niagara'dan bile 16 defa daha yüksek bir şelale bulmuş oldu "Angels". Dünyanın en yüksek çağlayanının su akış yüksekliği tam 979 metredir ki bu yükseklik Eiffel Kulesi'nin tam 3 katıdır. Etrafı balta girmemiş bakir tropik ormanlarla çevrilidir. Yerel halk dilinde "Salto del Angel" olarak da bilinir.“Angel Falls”, Venezüella’nın güney doğusunda Canaima Ulusal Parkı sınırları içerisindedir.

İsmini, uçağı arıza yapınca bir tepeye zorunlu iniş yapan Jimmy Angels’dan almıştır. Böylece, altın ararken, Niagara’dan bile 16 defa daha yüksek bir şelale bulmuş oldu “Angels”.

Dünyanın en yüksek çağlayanının su akış yüksekliği tam 979 metredir ki bu yükseklik Eiffel Kulesi’nin tam 3 katıdır. Etrafı balta girmemiş bakir tropik ormanlarla çevrilidir. Yerel halk dilinde “Salto del Angel” olarak da bilinir.

YÜKSEK MOTİVASYON İÇİN ALTIN KURALLAR…

 Photo: YÜKSEK  MOTİVASYON  İÇİN  ALTIN  KURALLAR...1- Önce hedeflerinizi belirleyin. (kişisel hedefler, eğitim, kariyer, aile)2- Hedeflerinizi yazın.3- Hedeflerinizi hayal edin.4- Kendinize başarılı bir model insan seçin.5- Başarı hikayeleri ve sözleri okuyun.6- Motive edici filmler izleyin.7- Pozitif müzikler dinleyin.8- Büyük düşünün.9- Motivasyonu yüksek insanlarla arkadaşlıklar kurun.10- Etkili uygulanabilir planlar yapın.11- Sizinle aynı hedefi paylaşan insanlarla arkadaş olun.12- Her iş için zamanlama yapın. Ne zaman başlayacak ve ne zaman bitireceksiniz tespit edin.13- Kendinize değer verin.14- Kendinizi takdir edin.15- Başkalarını motive etmeyi öğrenin16- Esnek olun.17- Uykunuza dikkat edin.18- Hayatta neler sizin için önemli? Değerlerinizi yazın ve sıralayın.19- Duyusal keskinliğe sahip olun. Hedefinize doğru ilerliyor musunuz yoksa ondan uzaklaşıyor musunuz fark edin.20- Kaliteli ara vermeyi öğrenin.21- Nefes almayı öğrenin.22- Her güne güzel bir gün olacak düşüncesiyle başlayın.23- Büyük hedefler belirleyin.24- Kişisel gelişime önem verin.25- Sağlıklı beslenin.26- Bol su için.27- Kendinizi ödüllendirin.28- Yürüyüş yapın.29- Kendinize güvenin.30- Abartmayın.31- Enerjinizi dengeli kulanın.32- Sahip olduğunuz güzellikleri fark edin ve şükredin.33- Dua edin.34- Önemli bilgileri not alın.35- Kendinize ve başkalarına pozitif telkinlerde bulunun.36- Asla vazgeçmeyin.37- En kritik zamanlarda en az iki seçeneğiniz olduğunu bilin.38- Kendinize ve başkalarına hayır demesini öğrenin.39- Beyin fırtınası yapın.40- Çözüm odaklı olun.41- Hep Nasıl yapabilirim diye düşünün.42- Geçmişteki olumsuz olayları ardınıza atın.43- Umudunuzu koruyun.44- Geçmişteki olumlu anlarınızı tekrar hatırlayın.45- Kendinizi sadece kendinizle kıyaslayın.46- Kaybettiklerinize değil hep elinizdekilere bakın.47- Saat değil, dakika odaklı olun.48- Gülümseyin.49- Deneyimlerden faydalının.50- Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.

 1- Önce hedeflerinizi belirleyin. (kişisel hedefler, eğitim, kariyer, aile)

 2- Hedeflerinizi yazın.

3- Hedeflerinizi hayal edin.

4- Kendinize başarılı bir model insan seçin. …

5- Başarı hikayeleri ve sözleri okuyun.

6- Motive edici filmler izleyin.

7- Pozitif müzikler dinleyin.

8- Büyük düşünün.

9- Motivasyonu yüksek insanlarla arkadaşlıklar kurun.

10- Etkili uygulanabilir planlar yapın.

11- Sizinle aynı hedefi paylaşan insanlarla arkadaş olun.

12- Her iş için zamanlama yapın. Ne zaman başlayacak ve ne zaman bitireceksiniz tespit edin.

13- Kendinize değer verin.

14- Kendinizi takdir edin.

15- Başkalarını motive etmeyi öğrenin

16- Esnek olun.

17- Uykunuza dikkat edin.

18- Hayatta neler sizin için önemli? Değerlerinizi yazın ve sıralayın.

19- Duyusal keskinliğe sahip olun. Hedefinize doğru ilerliyor musunuz yoksa ondan uzaklaşıyor musunuz fark edin.

20- Kaliteli ara vermeyi öğrenin.

21- Nefes almayı öğrenin.

22- Her güne güzel bir gün olacak düşüncesiyle başlayın.

23- Büyük hedefler belirleyin.

24- Kişisel gelişime önem verin.

25- Sağlıklı beslenin.

26- Bol su için.

27- Kendinizi ödüllendirin.

28- Yürüyüş yapın.

29- Kendinize güvenin.

30- Abartmayın.

31- Enerjinizi dengeli kulanın.

32- Sahip olduğunuz güzellikleri fark edin ve şükredin.

33- Dua edin.

34- Önemli bilgileri not alın.

 35- Kendinize ve başkalarına pozitif telkinlerde bulunun.

36- Asla vazgeçmeyin.

 37- En kritik zamanlarda en az iki seçeneğiniz olduğunu bilin.

38- Kendinize ve başkalarına hayır demesini öğrenin.

39- Beyin fırtınası yapın.

40- Çözüm odaklı olun.

41- Hep Nasıl yapabilirim diye düşünün.

42- Geçmişteki olumsuz olayları ardınıza atın.

43- Umudunuzu koruyun.

44- Geçmişteki olumlu anlarınızı tekrar hatırlayın.

45- Kendinizi sadece kendinizle kıyaslayın.

46- Kaybettiklerinize değil hep elinizdekilere bakın.

 47- Saat değil, dakika odaklı olun.

48- Gülümseyin.

49- Deneyimlerden faydalının.

50- Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.