ZAMAZİNGO

Bir grubun içine karıştığımızda, ne diyeceğimizi, ne yapacağımızı bilememek…

Bir anda kendimizi çok garip hissetmek; elimizi, kolumuzu nasıl hareket ettireceğimize karar verememek; konuştuğumuzda, kendi sesimizi, bir borunun ucundan geliyormuş gibi duymak…

Hiç tanımadığımız insanların arasında bu duygulara kapılmak oldukça doğaldır.

Ama kimimiz için bu tablo, insan içine karışılan her durumda gerçekleşir.

Utangaçlık, sosyal fobi, etraftaki insanların değer sistemlerini tanımama, iletişim becerilerindeki eksiklikler gibi faktörler kişiyi, sosyal anlamda beceriksiz kılabilir.

Bazen karşı cinsle, bazen de sosyal ve ekonomik statüsü yüksek kişilerle karşılaşma, bu beceriksizliğin düzeyini daha da arttırabilir.

Peki, ya siz bu sorundan mustaripseniz, çözüm için neler yapabilirsiniz?

Bu konuda önerebileceğim iki pratik çözüm yöntemi var!

İlki kaslarınızın gevşemesiyle ilgili:

Sosyal beceriksizlik, bazı bedensel değişikliklere yol açar.

Bunların başında, kasların kasılması ve hareketlerin akışkanlığını yitirmesi gelir.

Kasılma nedeniyle elleriniz titreyebilir, sesiniz boğazınızda düğümlenir, gerginleştiği için vücudunuz rahatça hareket edemez, el ve ayağınız birbirine dolanır.

Böyle bir durumda yapmanız gereken ilk şey, kaslarınızı gevşetmektir.

Kasları gevşetme, tekrarlanan pratikle geliştirilebilen, zamanla kişiyi gerilime girmekten alıkoyabilen veya gerilimden çıkaran bir uygulamadır.

Karnınızı şişirecek şekilde derin nefes alma ve verme, gevşeme moduna girmeyi kolaylaştırır.

Bedeninize dikkat edin!

Nerelerde gerginlik hissediyorsunuz?

Gergin hissettiğiniz kaslara, bilinçli olarak gevşeme telkininde bulunun!

Uygulamayı öğrenmede, kası önce çok güçlü bir biçimde sıkmak ve sonra tamamen gevşetmek yararlı olabilir.

Örneğin çok güçlü bir biçimde elinizi yumruk yapın, kaslardaki gerilimi hissedin ve sonra elinizi tamamen açıp gevşetin!

Bu uygulamayı, vücudunuzdaki birçok kas grubu için yapabilirsiniz!

Topluluk içine karışmadığınız zamanlarda, düzenli biçimde kas gevşetme egzersizleri uygularsanız, sosyal ortamlarda daha az zorluk yaşarsınız.

Bu amaçla, profesyonel eğitimlerden de yararlanabilir; otohipnoz tekniklerini öğrenebilirsiniz.

İkinci uygulama, iletişimi başlatma becerilerinin geliştirilmesidir.

Karşınızdakine odaklanmak, ilginizi kendinizden uzaklaştıracağı için, sürekli kendinizi eleştirmenizi, daha da gergin hissetmenizi engelleyecektir.

Çevrenizdekilere cevap vermekten hoşlanacakları, mahrem (yaş ve maaş gibi) olmayan sorular sormak, iletişimi başlatmanız için mükemmel bir adımdır.

Havaların durumu, her zaman işleyen bir maymuncuktur; konuşma kapısını açar!

İsim, memleket, iş, hobiler, yolculuktan hoşlanıp hoşlanmadığı, nereleri gezip gördüğü üzerine sorulan soruları insanlar, genellikle çok zorlanmadan cevaplarlar.

Varsa, çocukları hakkında konuşmayı severler.

Karşı tarafın sohbeti kolaylıkla sürdürmesi, sizi de rahatlatır.

Bu yolla yalnızca endişe ve korku giderilmez; yeni insanlar tanımak, yeni bilgiler edinmek, bonus olarak kazanılır.

Sosyal becerilerinizi geliştirerek kuracağınız yeni ilişkilerin gerçek niteliğini belirleyecek unsurlar ise, kendinizi tanımanız, kültürel gelişiminize önem vermeniz, yapıcı ve yaratıcı ilgi alanlarına sahip olmanızdır!

Doç. Dr. Şafak Nakajima