İLİŞKİLERDE SEÇİMLERİMİZ

Doç. Dr. Şafak Nakajima

Huzur, coşku, şükran, cesaret, umut, neşe, heyecan ve aşk…

Hepimizin aradığı, bulunca yitirmek istemediği olumlu duygular onlar…

Ama güçleri sandığımız kadar fazla değil!

Beynimizin, bizi tehlikelerden korumak için programlanmış doğası gereği, olumsuz duyguları daha kolay, daha sık ve daha güçlü hissediyor, onları aklımızdan daha zor uzaklaştırıyoruz!

Duygularımızın çok önemli bir kaynağı, ilişkilerimiz!

Washington Üniversitesi akademisyenlerinden John Gottman, ilişkilerde olumsuz tek bir duygu oluşturan iletişimi, ancak beş olumlu iletişimin etkisizleştirebileceğini, bu oranın altına düşen ilişkilerde, başarı şansının çok az olduğunu söylüyor.

Yani, sevgi ifadesi, yardım, övgü, ilgi, güler yüz gibi olumlu duygulara yol açan beş davranış, bir kötü söz veya bakışın hasarını ancak onarabiliyor.

Gerek özel, gerek sosyal yaşantımızda beraber olduğumuz insanların yapıları, duygu dünyamızın sağlığını derinden etkiliyor.

Bu insanların bazılarını seçme şansımız var, bazılarını ise yok!

Seçme şansımızın olduğu yerlerde doğru seçimler yapmak, olmadığı yerlerde ise, kendimizi olumsuz duyguların etkisinden korumak için, insanların kabaca iki gruba ayrılabileceğini bilmemizde yarar var!

Birinci gruptakiler, yaşama olumlu bakan, enerjik, coşkulu, heyecanlı, kendi yolunu çizebilen, çözüm odaklı, paylaşımcı insanlar.

Onların yanında gülümsüyor, neşeleniyor, heyecan duyuyoruz.

Enerjimiz artıyor!

Hissettiğimiz diğer duygular arasında şunlar da var:

• Kabul görmek,
• Yargılanmamak,
• Sevilmek
• Değerli olmak
• Güven
• Cesaret
• Olumlu yönde motivasyon
• Sorunların çözülebileceğine dair inanç.

İkinci grubu tanımlayacak en özgün sözcük ise: yakınma!

Yaşamdan, kendilerinden, başkalarından, herkesten ve her şeyden yakınan insanların olumsuz duygular yaratmalarının nedeni, yakınmayı ve suçlamayı bir yaşam tarzı haline getirip, çözüm için çaba sarf etmiyor olmaları.

Bitmeyen bir yakınma ve atalet silsilesi…

Onların yanında, iyiye olan inancımızın ve güvenimizin yittiğini, bir anda bütün yaşam enerjimizin buharlaştığını hissediyoruz!

İçimizde beliren derin ve karanlık bir boşlukla, öylece kalakalıyoruz, adeta!

Onlarla beraberken hissettiğimiz diğer bazı duygularsa şunlar:

• Karamsarlık
• Kaygı
• Anlamsızlık
• Suçluluk
• Şüphe
• Dışlanmışlık
• Umutsuzluk
• Çaresizlik

Şimdi bir an durup düşünün!

Hayatınızdaki önemli insan ya da insanların yanında nasıl hissediyorsunuz?

Yüzü güneşe bakan güler yüzlü bir çiçek gibi mi, yoksa yere düşmeye hazır solgun bir yaprak mı?

Sevgili solgun yaprakların dikkatine:

Eş, dost, sevgili seçimlerinizi, birinci gruptan yana kullanın!

Olumsuz gruba dâhil olanları, olabildiğince ayıklayın!

Bu seçim imkânsız olduğundaysa, onlarla aranıza, kendinizi koruyacak sağlıklı sınırlar çizerek, yüzünüzü yavaş yavaş güneşe döndürün!

Böylece, tek bir olumsuz duygunun yıkıcı etkisini gidermek için ihtiyacınız olan birçok olumlu duygu kotasını da, daha kolay doldururmuş olursunuz!